In de vandaag uitgebrachte 'Richtlijnen goede voeding' staat dat fruitsappen een verhoogde kans op diabetes geven. Ze bevatten vaak een hoog suikergehalte, net als frisdrank. Een glas sinaasappelsap is net zo ongezond als een glas cola.
Gezondheid
Frisdrank zoals Sinas is niet geschikt als onderdeel van je dagelijkse voedingspatroon. Sinas kun je wel als extraatje drinken. Het advies is om dat niet meer dan drie keer per week te doen.
Uit onze resultaten blijkt dat de gemiddelde Food Score hoger is voor de cola dan voor de sinaasappelsap. Is sinaasappelsap dan ongezonder dan cola? Niet per se, want het bevat ook vitaminen en mineralen. Maar sinaasappelsap bevat óók veel (fruit)suikers en weinig vezels.
Met één glas sinaasappelsap van tweehonderd milliliter krijg je zo'n 4 klontjes suiker binnen! Door alle suikers vergroot het drinken van vruchtensap de kans op overgewicht en diabetes type 2. Het advies van Het Voedingscentrum is dan ook om zo min mogelijk sap te drinken.
Cola: ongeveer 35 gram suiker (ongeveer 9 suikerklontjes) Fanta: ongeveer 33 gram suiker (ongeveer 8 suikerklontjes)
Er zit maar iets meer suiker in een blikje Coca-Cola dan in andere frisdranken . Een blikje Sprite van 330 ml bevat bijvoorbeeld 33,3 gram suiker en een blikje Fanta van dezelfde grootte bevat 15 gram suiker.
In light frisdranken zit geen of minder suiker dan in frisdranken met suiker. Daarom zitten in light frisdranken minder calorieën. Maar ook in light frisdranken zitten zuren die slecht zijn voor het gebit. We raden aan om in plaats van frisdranken te kiezen voor (kraan)water, thee en koffie zonder suiker.
Antioxidanten in sinaasappelsap bevorderen de gezondheid door oxidatieve schade te voorkomen die wordt veroorzaakt door onevenwichtigheden in het lichaam . Studies hebben aangetoond dat antioxidanten cruciaal zijn voor het behoud van de algehele gezondheid. Ze kunnen ook helpen beschermen tegen chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en diabetes.
Zowel vruchtensap als frisdrank leveren veel fructose en blijken in staat te zijn om te zorgen voor leververvetting. Dit werd niet vastgesteld bij het nuttigen van heel fruit. Het regelmatig drinken van een klein glas sinaasappelsap kan al voldoende zijn om voor problemen te zorgen.
Uit onderzoek is gebleken dat de gezondheid van de cellen in het beenmerg en de darmen beter behouden blijft dankzij sinaasappelen. De grote hoeveelheid vitamine C in deze fruitsoort kan namelijk bijdragen aan het voorkomen van mutaties in het DNA.
Vruchtensappen werden ooit als gezond beschouwd, maar onderzoek toont nu aan dat ze net zo slecht voor je tanden zijn als frisdrank – zo niet erger . Daarom is het belangrijk om met mate vruchtensappen te drinken en, indien mogelijk, melk te drinken.
Sinaasappels
Sinaasappels zijn een ideale soort fruit om te eten als je wil afvallen. Ze zijn een grote bron van vitamine C en zijn rijk aan vezels, waardoor ze goed vullen. Bovendien zijn sinaasappels caloriearm fruit.
Als je voor de meest gezonde keuze wilt gaan, kan je het beter gaan voor een biertje zonder alcohol dan frisdrank. Per 100 milliliter vind je in een gemiddeld 0.0 procent bier 26 calorieën terug. Daartegenover staat cola met 41 calorieën en sinas met 42 calorieën.
De WHO adviseert om in het kader van een gezond dieet de inname van vrije suikers tot minder dan 10 procent van de totale dagelijkse energie-inname te beperken. Een doorsnee consument kan dus in principe dagelijks een blikje suikerhoudende Coca-Cola drinken zonder die limiet te overschrijden.”
Vruchtensap is rijker aan voedingsstoffen
Versgeperst sap bevat daarom waarschijnlijk meer vitamines en mineralen dan andere sapsoorten. Toch bevatten alle 100% sappen hogere voedingswaarden dan frisdrank met suiker.
Dagelijks frisdrank drinken kan een negatieve invloed hebben op je gezondheid . Bijwerkingen van te veel frisdrank zijn onder andere indigestie, nervositeit, stemmingswisselingen en een behoefte aan suikerrijk voedsel. Overweeg om kombucha, seltzerwater of een bruisend kopje thee te drinken in plaats van frisdrank.
Uit onderzoek blijkt dat het dagelijks drinken van sinaasappelsap het risico op leververvetting kan verminderen .
In het kort
Schade aan de lever kan komen door alcohol, veel vet in de lever, medicijnen, drugs, virussen of sommige kruiden en vitamines. Vaak merk je dit niet. Met onderzoek van je bloed is wel te zien dat de lever niet goed werkt.
Eet je sinaasappel uit het vuistje
Als we daarentegen een glas geperst sinaasappelsap (of een ander soort vruchtensap) drinken, dan komt een veel grotere hoeveelheid suikers ineens in je spijsverteringsstelsel terecht. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuiker snel piekt.
Sinaasappelsap is rijk aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, kalium, foliumzuur, antioxidanten en meer. Het kan de gezondheid van het hart, de nieren en het immuunsysteem ondersteunen en ontstekingen verminderen .
In de vandaag uitgebrachte 'Richtlijnen goede voeding' staat dat fruitsappen een verhoogde kans op diabetes geven. Ze bevatten vaak een hoog suikergehalte, net als frisdrank. Een glas sinaasappelsap is net zo ongezond als een glas cola.
Uit een recent experimenteel onderzoek is gebleken dat atleten die in de behandelingsgroep 300 ml sinaasappelsap dronken, minder last hadden van vermoeidheid dan atleten in de controlegroep die een isotone drank kreeg.
Suikerhoudende dranken
Deze dranken worden ook wel 'suikerhoudende dranken' genoemd. Suikerhoudende dranken bevatten veel kilojoules (energie) en bieden weinig tot geen voedingswaarde. Suikerhoudende dranken worden niet aanbevolen als onderdeel van een hartgezond voedingspatroon.
De gezondste dranken zijn ongezoete dranken: water, koffie en thee, beide zonder melk of suiker. Drink zo weinig mogelijk frisdranken. Ze bevatten veel suikers die zorgen voor een snelle en hoge piek in je bloedglucose.
Alternatieven voor ongezonde frisdranken
Een eerste voorbeeld is mineraalwater met een smaakje. Dit is een populaire keuze, omdat het geen calorieën of toegevoegde suikers bevat. Ook kombucha is een populaire optie. Dit is een gefermenteerde thee die probiotica bevat en dus goed is voor de darmgezondheid.