Je gaat twee keer per dag je bloeddruk meten: 's ochtends tussen 6-9 uur en 's avonds tussen 18-21 uur. Buiten deze tijden zal de bloeddrukmeter niet meten.
Het tijdstip
Meestal is deze 's ochtends hoger na het wakker worden en neemt deze af in de loop van de dag. Het is het beste om de bloeddruk op hetzelfde tijdstip van de dag te meten zodat u en uw arts een consistent beeld van de bloeddruk krijgen.
De bloeddruk heeft een dagelijks patroon. Meestal begint de bloeddruk een paar uur voordat iemand wakker wordt te stijgen. De bloeddruk blijft gedurende de dag stijgen en bereikt een piek rond het middaguur . De bloeddruk daalt meestal in de late namiddag en avond.
De bloeddruk varieert gedurende de dag. 's Nachts is de bloeddruk het laagst. De bloeddruk stijgt 's morgens bij het ontwaken en daalt in de loop van de dag. Aan het einde van de dag stijgt deze weer wat. De bloeddruk stijgt ook tijdens het sporten of bij stress, heftige emoties of pijn.
Voorbereiding. Op advies van uw arts kunt u zelf met een bloeddrukmeter uw bloeddruk meten. Het is belangrijk om minstens een half uur vóór het meten van de bloeddruk geen inspannende activiteiten te doen. Daarnaast is het belangrijk om voor het meten niet te roken en geen koffie te drinken.
Om je bloeddruk te verlagen helpt het onder andere om af te vallen in geval van overgewicht, gezond en gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf, alcohol te laten staan, matig te zijn met zout en zoute producten, niet te roken en stress zoveel mogelijk te vermijden.
Vermijd voedsel, cafeïne, tabak en alcohol gedurende 30 minuten vóór de meting. Leeg ook eerst uw blaas. Een volle blaas kan de bloeddruk licht verhogen. Zit rustig voor en tijdens de meting.
Een gezonde bloeddruk ligt onder 140/90 mmHg, maar het risico op hart- en vaatziekten neemt toe als de bloeddruk stijgt. Waarden vanaf 140/90 mmHg worden als hoge bloeddrukwaarden beschouwd. Ernstig verhoogde waarden zijn gevaarlijke bloeddrukwaarden en liggen boven 180/110 mmHg.
Om een heel goed beeld te krijgen van jouw bloeddruk is het beter om vaker op een dag te meten.
Naarmate u ouder wordt, worden uw bloedvaten stugger en minder elastisch. Dit is een van de redenen dat u op een latere leeftijd meer risico heeft op een hoge bloeddruk. Dit geldt niet alleen voor 60 plussers en 80 plussers, maar begint al bij het 40e levensjaar.
De hoogte van de bloeddruk hangt af van de weerstand in het bloed als in het in het lichaam wordt rondgepompt. De bloeddruk wisselt tijdens de dag en nacht, dat is normaal. Overdag is de bloeddruk hoger dan 's nachts.
Bij een 24-uurs bloeddrukmeting wordt uw bloeddruk gedurende 24 uur verschillende keren gemeten. Dit onderzoek geeft inzicht in uw bloeddruk over de hele dag en nacht. De bloeddruk wordt gemeten tijdens uw gewone dagelijkse activiteiten. Ook is het mogelijk het effect van uw medicijnen op de bloeddruk te onderzoeken.
Gedurende de dag wordt uw bloeddruk 4 keer per uur gemeten en gedurende de nacht 2 keer per uur. Het nachtschema begint standaard om 23.00 uur en gaat door tot 8.00 uur 's morgens.
Bij een normale bloeddruk is de bovendruk lager dan 140 en de onderdruk lager dan 90. Een bloeddruk van 120/80 of lager is een ideale bloeddruk.
Te vaak achter elkaar meten kan ongemak en schade aan de bovenarm veroorzaken, afhankelijk van de conditie van de arm en het type bloeddrukmeter. Bloeddrukmeters die al meten tijdens het oppompen of voorgevormde manchetten, bieden meer comfort en minder belasting.
- De bloeddruk wordt aan de linkerarm gemeten. De kleding van de deelnemer moet dusdanig zijn dat de linker bovenarm ontbloot kan worden. (jas, vest ed uit). - Na de bloeddrukmeting aan de arm zal de bloeddrukmeting aan de enkel plaats vinden.
Wanneer meet je je bloeddruk? Je gaat twee keer per dag je bloeddruk meten: 's ochtends tussen 6-9 uur en 's avonds tussen 18-21 uur. Buiten deze tijden zal de bloeddrukmeter niet meten. Zorg ervoor dat je geplast hebt, zodat je blaas leeg is, want een volle blaas kan de bloeddruk verhogen.
Eet gezond en let op zout
Zout eten kan de bloeddruk verhogen. Het advies is om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Probeer verzadigd vet te vervangen door onverzadigd vet en eet elke dag 250 gram groenten en 2 stuks fruit. Vermijd kant- en klare producten, deze bevatten vaak veel vet en zout.
Zorg ervoor dat je 30 minuten voor de meting geen inspanning verricht, niet rookt, geen koffie drinkt; voor het eten of minimaal 1 uur na de maaltijd; Neem minimaal 5 minuten rust voordat je gaat meten; Meet de bloeddruk zittend in een stoel met je rug tegen de leuning; Zet beide voeten naast elkaar op de grond.
Waarom rust zo belangrijk is bij een hoge bloeddruk
Je voelt dit vaak niet direct, maar op de lange termijn verhoogt het wel het risico op hart- en vaatziekten, nierproblemen en beroertes.
Je merkt meestal niets van een hoge bloeddruk. Het geeft meestal geen klachten. Alleen bij een heel hoge bloeddruk kun je duizelig zijn, wazig zien, hoofdpijn hebben of overgeven.
Wat is een normale bloeddruk? 120/80 of lager is een ideale bloeddruk. 140/90 of hoger is een hoge bloeddruk. 135/85 of hoger is een hoge bloeddruk bij thuis meten.
Een 24-uurs bloeddrukmeting is een veilig onderzoek. Je kunt wel wat ongemakken ervaren tijdens het onderzoek: tintelingen in de arm tijdens het meten of het opblazen van de band om je arm, maar die trekken snel weer weg. door het geluid van het apparaat slaap je soms minder goed.
Meet de bloeddruk aan de arm die het minst gebruikt wordt, tenzij een arts anders adviseert. De minst gebruikte arm (bijv. linkerarm bij rechtshandigen) heeft minder spiervorming, wat de meting accurater maakt. Vermijd meten aan een arm met littekenweefsel of andere medische beperkingen.
Een meting via de bovenarm is betrouwbaarder dan via de pols. De Hartstichting adviseert daarom een bloeddrukmeter te kopen die werkt met een band om je bovenarm. Hierdoor heb je minder kans op fouten.