Brie is geen superfood, maar ook zeker geen 'verboden' product. Dankzij de eiwitten, calcium en B12 kan het een waardevolle aanvulling zijn op je voeding, mits met mate gegeten. De zachte kaas past vooral goed in koolhydraatarme of eiwitrijke diëten, maar bevat wel veel verzadigd vet en zout.
Kort gezegd: hoe hoger het getal, hoe vetter de kaas. Een brie 60+ bevat 33 gram vet per 100 gram, terwijl een brie 50+ zo'n 25 gram vet bevat. Magere kazen (met 10+, 20+ en 30+) bevatten beduidend minder vet.
Let je op je lijn en vermijd je daarom brie, camembert en andere smeuïge en oh zo smakelijke kazen? Er is geen reden om zo streng te zijn voor jezelf. De meeste zachte kazen zijn minder calorierijk dan harde (48+) kazen zoals Gouda en Leerdammer, waarvan 100 gram ongeveer 28 gram vet bevat.
Brie is rijk aan verzadigd vet, wat bij overmatige consumptie het cholesterolgehalte kan verhogen en kan bijdragen aan hart- en vaatziekten . Bovendien kan Brie als zuivelproduct bijwerkingen veroorzaken bij mensen met lactose-intolerantie of een zuivelallergie.
Rijk aan eiwitten, wat essentieel is voor spiergroei, herstel en de algehele werking van het lichaam. Hoog in calcium, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden, en het risico op osteoporose vermindert. Bevat gezonde vetten die energie leveren en de celfunctie ondersteunen.
"Bij gezonde mensen wordt tot 40-60 gram kaas per dag over het algemeen als veilig beschouwd en waarschijnlijk gunstig voor de botgezondheid, zonder overmatige inname van verzadigd vet of calorieën ", zegt Ruani. "Maar het is belangrijk om ervoor te zorgen dat we binnen de limiet van verzadigd vet uit alle bronnen samen blijven."
De aanwezigheid van omega-3-vetzuren in Brie ondersteunt ook de gezondheid van het hart. Brie bevat probiotica, dit zijn nuttige bacteriën die een gezond darmmicrobioom bevorderen . Probiotica kunnen de spijsvertering bevorderen, het immuunsysteem versterken en zelfs de stemming en mentale gezondheid verbeteren.
Het artikel besprak de vraag of het veilig is voor zwangere vrouwen om gebakken brie te eten. Het antwoord is een volmondig nee. Dr. Rabin verklaarde: " Bij ongepasteuriseerde, zachte kaas met witte korst bestaat het risico op listeriabacteriën, die een ernstige infectie in de baarmoeder en in de vruchtzak bij de baby kunnen veroorzaken ."
Mogelijke nadelen van brie
Hoog verzadigd vetgehalte: kan bij overmatige inname bijdragen aan verhoogd LDL-cholesterol. Zoutgehalte: brie bevat relatief veel natrium, wat een rol speelt bij hoge bloeddruk. Energierijk: door het hoge vetgehalte bevat brie veel calorieën per portie.
Met mate gegeten, kan brie een vol gevoel geven en de eetlust onder controle houden, wat gewichtsverlies kan bevorderen . Als je deze kaas lekker vindt, probeer hem dan eens gebakken als een heerlijk bijgerecht – of eet hem zo als tussendoortje.
Zachte, romige brie is een veelzijdige kaas die je kunt serveren als voorgerecht, dessert of als onderdeel van het hoofdgerecht. Brie wordt normaal gesproken geserveerd met knapperig brood of crackers, maar kan ook worden gecombineerd met diverse soorten fruit, noten of honing . Zo kun je je culinaire creaties net zo avontuurlijk maken als jijzelf.
Nu is het inderdaad niet erg slim om dagelijks veel koekjes en chocolade te eten, dat wist je vast al. Maar kaas hoef je niet te laten staan als je buikvet wilt verliezen. Geitenkaas, brie en oude kaas zijn helaas niet aan te raden, maar hüttenkäse kun je gewoon op je boterham blijven smeren.
Cardio oefeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen of zwemmen, helpen bij het verbranden van calorieën en het verminderen van buikvet. Daarnaast kan krachttraining, zoals gewichtheffen of weerstandstraining, helpen bij het opbouwen van spieren en het versnellen van je stofwisseling.
Groente en fruit, zoals tomaat, komkommer, paprika, radijs, rucola, gebakken champignons, gegrilde courgette, avocado, banaan, appel, peer, vijgen en aardbei.
Er zitten 111 kilocalorieën in 1 voor snee (30 gram) brie.
Is brie of camembert gezond? Schimmelkazen zoals brie en camembert zijn bij de productie bewerkt met schimmelsporen, waardoor ze hun karakteristieke sterke smaak krijgen.
Het advies is daarom om per dag niet meer dan 40 gram kaas te eten. En als je graag een duurzamere keuze wil maken, dan kun je het beste kiezen voor zachte kazen, zoals mozzarella, hüttenkäse en zuivelspread. Hiervoor is minder melk nodig.
Je hoort het wel eens: zuivelproducten zijn dikmakers... Maar dat klopt niet. Zeker niet als onderdeel van een gezonde voeding. Halfvolle en magere melk zijn met minder dan 1,8 g vet per 100 ml zelfs te beschouwen als vetarme producten.
Kaas is geen wondermiddel
Vezels zorgen ervoor dat je spijsvertering op gang blijft en je stoelgang soepel verloopt. In kaas vind je die dus niet. Wat kaas wél bevat, zijn vetten en zout. En hoewel dat op zichzelf niet verkeerd is, is het wel belangrijk om het binnen de perken te houden.
In verhouding bevat brie iets minder zout dan veel harde kazen, maar wel meer vet. Dat maakt het niet per se beter of slechter; het gaat vooral om balans. In een gevarieerd voedingspatroon past brie prima, vooral als je het ziet als een traktatie in plaats van een dagelijkse basis.
Zachte, witte kaas
Algemeen geldt de regel dat je de korst van zachte kazen, zoals brie en camembert, kan opeten. Deze romige zachte kazen hebben een zachte, witte rand. Die witte dons wordt gevormd tijdens het rijpingsproces wanneer de schimmels aan de melk worden toegevoegd.
Doe brie op brood, met honing erbij. Voeg plakken brie toe aan ovenschotel, quiche, pizza of burger. Ook lekker: een kaasplankje met brie, druiven en vijgen.
Wetenschappelijke informatie over brie
Kaas is rijk aan jodium en calcium, maar bevat ook veel natrium. Te veel natrium is niet goed voor het lichaam. Ook bevat kaas een beetje B12 en een ruime hoeveelheid foliumzuur (vitamine B11).
Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting.
Borrel Brie
Gewoon met je blender, staafmixer of keukenmachine. Smeer het daarna uit over een bord en bestrooi en beleg met allerlei lekkere toppings. Zoals zoete appelstroop, verse vijgen, walnoten en gedroogde cranberries. Dippen met toastjes of stokbrood!