Doordat kiwi's bomvol vitamine C zitten, een krachtige antioxidant die niet alleen je immuunsysteem ondersteunt, maar ook een positieve invloed heeft op je vitaliteit. Wist je dat vitamine C zorgt voor de productie van hormonen zoals dopamine en serotonine?
De kleine groene vrucht die stiekem je hormonen ondersteunt . Voordat je menstruatie begint, heeft je lichaam meer rust, hydratatie en balans nodig, en kiwi voldoet daar stilletjes aan. Van het stimuleren van serotonine (hallo, goed humeur) tot het verminderen van een opgeblazen gevoel en het soepel houden van de spijsvertering, deze vrucht is in feite de rust in de storm van je cyclus.
Ze bevatten 16 essentiële vitamines en mineralen – dat is veel meer dan andere fruitsoorten! Zespri SunGold kiwi's bevatten tevens zeer veel folaat, een essentiële voedingsstof voor de moeder en de baby. Houd het hoofd koel, blijf kalm en wees er maar zeker van dat je deze zomer de beste zwangerschapskeuzes maakt.
Waarom kiwi eten goed is voor je gezondheid
Kiwi's zijn een bron van vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze mix maakt ze tot één van de gezondste fruitsoorten uit de supermarkt. Een kiwi eten draagt bij aan een sterk immuunsysteem, een goede spijsvertering, stabiele bloeddruk en zelfs een betere nachtrust.
Serotonine is een voorloper van het slaaphormoon melatonine. Het hormoon staat ook wel bekend als 'gelukshormoon', omdat het bijdraagt aan je welzijn en geluksgevoel. Samenvatting: De antioxidanten en serotonine in kiwi's dragen bij aan de duur en kwaliteit van je slaap.
Een volwassen persoon heeft voldoende aan een à twee kiwi's per dag om aan de benodigde hoeveelheid vitamine C te komen. Daarmee is de kiwi een van de beste bronnen van vitamine C, vooral omdat hij altijd rauw wordt gegeten en vitamine C warmtegevoelig is.
Probeer dan eens elke dag een kiwi te eten. Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, maar volgens experts hebben kiwi's tal van voordelen. Ze zouden de spijsvertering verbeteren. Het eten van deze vrucht bij het ontbijt of voor (of na) een proteïnerijke maaltijd zou bovendien helpen tegen een opgezwollen gevoel.
Kiwi's zijn een goede keuze als fruit voor afvallen. Ze zitten boordevol vezels en vitamine C, wat je stofwisseling stimuleert en goed is voor de bloedsuikerspiegel. Kiwi's hebben ook een lage glycemische index, wat helpt bij een stabiele bloedsuikerspiegel.
Slaap lekker na het eten van een kiwi
Je lichaam zet serotonine namelijk om in melatonine, wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt. Uit onderzoek blijkt dat kiwi's eten een uur voor je naar bed gaat kan zorgen voor een betere én diepere slaap [5]. Drink er een lekkere kop kamille thee bij en je slaapt als een roos.
Qua vitamine C wint de gele kiwi overtuigend. De Zespri SunGold-variant bevat gemiddeld twee keer zoveel vitamine C als de groene kiwi. Eén gold kiwi levert al meer dan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Kiwi: werk aan een mooie huid van binnenuit
Zespri kiwi's bevatten zeer veel vitamine C,1 een vitamine die je lichaam helpt bij de productie van collageen, een belangrijk eiwit in de huid dat de basisstructuur van de cellen, de bouwstenen van de huid, vormt. Het maakt je huid voller, flexibeler en elastischer.
Uit recente studies is gebleken dat de consumptie van fruit en groenten goed is voor het psychisch welbevinden en depressieve klachten vermindert6. Zespri Green kiwi's kunnen je hierbij helpen. Ze bevatten immers micronutriënten die het normaal psychologisch functioneren bevorderen zoals vitamine C en magnesium7.
Ook al mag je als diabeet best een kiwi eten; en ik kan dit ook zeker aanraden gezien hoe gezond dit fruit is. Toch wil je het bij maximaal 2 per dag houden. Een kiwi bevat relatief veel suiker, vooral als je het vergelijkt met andere gezonde fruitsoorten zoals frambozen en bramen.
Kiwi's zijn een uitstekende bron van vitamineC. Eén Zespri SunGold kiwi bevat 161mg vitamineC, meer dan drie keer zoveel als een sinaasappel. Onderzoek heeft aangetoond dat een hoog vitamineC-gehalte vermoeidheid kan verminderen en voor meer fysieke en mentale energie kan zorgen.
De kiwi zit boordevol vitamine C. Met 2 kiwi's kom je dus snel aan je dagelijkse dosis vitamine C. In de kiwi zitten ook nog enkele hulpstoffen die de werking van de vitamine versterken. Het is niet enkel goed voor je weerstand, maar ook voor je tanden, je botten en je huid.
Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …)
Onderzoek suggereert dat het eten van kiwi's de opname van suikers uit je voedsel in je bloedbaan zou kunnen verminderen en vertragen. Dit kan helpen om gevoelens van vermoeidheid en honger tussen de maaltijden door te verminderen.
In de schil van de kiwi zitten vezels en vitamines, maar dit is in vergelijking met de vrucht zelf weinig en daardoor zal het voor je gezondheid niet uitmaken of je een kiwi met of zonder schil eet. In 1 kiwi zit maar liefst 59 mg vitamine C. Dit is bijna 80% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C.
De onmisbare vrucht voor een betere nachtrust: de kiwi
De referentievrucht die u absoluut moet eten om uw slaap te verbeteren, is de kiwi. Deze kleine vrucht met het groene vruchtvlees zou vol zitten met serotonine.
Verschillende hormonen, zoals ghreline, leptine en cortisol, zijn vaak verstoord bij patiënten met eetstoornissen en beïnvloeden mogelijk symptomen zoals voedselbeperking en eetbuien.