Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Sommige mensen willen zoetstoffen toch liever vermijden. Dat is dus niet nodig, maar het is ook niet erg. Light frisdrank staat namelijk niet in de Schijf van Vijf. Voor producten buiten de Schijf van Vijf is het advies: eet en drink ze niet te veel en niet te vaak.
Belangrijkste conclusies. Hoewel Coca-Cola Zero weinig calorieën en suiker bevat, bevat het kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam. Dit is in verband gebracht met mogelijke gezondheidsproblemen, waaronder darmproblemen, problemen met de bloedsuikerspiegel en mogelijk kankerverwekkend. Er is echter meer onderzoek nodig.
Gevolgen van elke dag frisdrank
“Een glas cola van 150 milliliter bevat ongeveer vier suikerklontjes en 63 calorieën. Wanneer je elke dag frisdrank drinkt, kan dit bijdragen aan een onstabiele bloedsuikerspiegel, diabetes type 2 en gewichtstoename. Ook vergroot het de kans op hart- en vaatziekten.”
Er wordt ook echt niet geroepen dat je beter zero frisdrank kan drinken dan water. Alleen dat de betreffende groep beter presteerde dan hun water drinkende tegenspelers. Wat dit onderzoek wel duidelijk maakt, is dat het negatieve stigma omtrent kunstmatige zoetstoffen onterecht is. Je zou er dik van worden, niet waar.
Onderzoek naar kunstmatige zoetstoffen en lichaamsgewicht
Er vindt geen aanpassing van de voeding plaats, er wordt alleen maar geobserveerd. Uit dergelijke studies blijkt niet dat er een verband is tussen kunstmatige zoetstoffen en een verandering van het lichaamsgewicht [3, 4].
Geen enkele diëtist, voedingsdeskundige of arts zou Diet Coke of Coke Zero als gezond bestempelen, maar velen zouden ze gezondere alternatieven voor gewone frisdrank noemen. Tegelijkertijd brengen sommige van de suikervervangers die ze bevatten, ondanks het ontbreken van toegevoegde suikers, hun eigen controverses met zich mee.
Cafeïne: Zowel normale cola als cola zero bevatten cafeïne wat de samentrekkingen in je darmen kan activeren en daarmee diarree kan verergeren (3,4). Fosforzuur: Fosforzuur zit soms in medicatie voor misselijkheid en overgeven, maar heeft geen bewezen effect.
Er zit 37 gram (g) toegevoegde suiker in één blikje cola, wat overeenkomt met bijna 10 theelepels (tl). Voor een optimale gezondheid adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) om niet meer dan 6 theelepels toegevoegde suiker per dag te consumeren. Door slechts één glas cola per dag te drinken, overschrijdt iemand deze hoeveelheid al snel.
Na het drinken van een glas cola zit men dan ook bijna direct aan de maximale aanbevolen hoeveelheid (50 gram voor vrouwen en 60 gram voor mannen) suiker per dag. Teveel suiker kan leiden tot overbelasting van de alvleesklier, overgewicht en diabetes type 2. Kortom, teveel cola drinken is niet goed voor je.
Hoe lang ze duren wisselt ook per individu. Over het algemeen duren afkickverschijnselen twee tot zeven dagen. Het is dan ook niet gek dat mensen dan weer snel op zoek gaan naar suiker.
Het drinken van zowel gewone als light frisdranken kan uw risico op chronische nierziekte verhogen . Overmatig frisdrank drinken kan bijdragen aan gewichtstoename en uw risico op diabetes type 2 verhogen, waardoor uw kans op nierziekte toeneemt. Beperk koolzuurhoudende dranken om de schadelijke effecten op uw voeding en nieren te voorkomen.
De meeste mensen beginnen met het drinken van light frisdrank om af te vallen. Maar je kunt meer afvallen als je ermee stopt . Uit recent onderzoek bleek dat ouderen die light frisdrank dronken, buikvet bleven opbouwen. Onderzoek toonde ook aan dat elke dagelijkse light frisdrank je kans op obesitas in het komende decennium met 65% verhoogt.
Hoewel light frisdrank calorieën en suikers weglaat, is het niet bepaald een vrijbrief voor je gezondheid. Te vaak drinken ervan is in verband gebracht met problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en gebitsschade.12 Af en toe een blikje drinken is misschien niet schadelijk, maar er een dagelijkse gewoonte van maken kan onbedoelde effecten op je lichaam hebben .
Zero‑dranken zijn helemaal suikervrij en krijgen hun zoete smaak van zoetstoffen zoals aspartaam of acesulfaam-K. Toch blijkt dat ook zero‑frisdranken het microbioom kunnen verstoren en metabole effecten kunnen veroorzaken vergelijkbaar met light‑dranken. Kortom: voor je lever maakt het weinig verschil.
Het aantal suikerklontjes kan per dranksoort erg verschillen. Zo krijg je met een glas cola 6,5 suikerklontjes binnen, maar met een glas cola light 0 suikerklontjes.
Drink je zero of light-varianten van je favoriete frisdrank omdat dit beter voor je schijnt te zijn? Helaas. Uit onderzoek van Diabetes Care blijkt juist dat het dagelijks drinken van deze suikervrije blikjes prik ook voor obesitas, een hogere bloeddruk en dus een verhoogde kans op hart- en vaatzieken kan zorgen.
Coca-Cola Zero bevat geen toegevoegde suikers, maar kunstmatige zoetstoffen. Het is verkrijgbaar in verschillende smaken, waaronder kers, kers-vanille, sinaasappel-vanille en vanille. Coca-Cola Zero bevat ook minder cafeïne dan Coca-Cola Light.
Mensen die regelmatig suikerhoudende dranken drinken – 1 tot 2 blikjes per dag of meer – lopen 26% meer risico om diabetes type 2 te ontwikkelen dan mensen die zelden zulke dranken drinken . [17] Bij jongvolwassenen en Aziaten zijn de risico’s nog groter.
Ten eerste bevat cola Zero kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam, die in verband zijn gebracht met gezondheidsproblemen zoals hoofdpijn, maagklachten en zelfs gewichtstoename. Daarnaast kan overmatige consumptie van cola Zero leiden tot een verhoogd risico op tandbederf vanwege de zuren die aanwezig zijn in de drank.
Uw maag-darmgezondheid.
Te veel suikervrije dranken drinken kan maag- en darmklachten en spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, gasvorming en maagkrampen. De kunstmatige zoetstoffen in deze dranken kunnen bij sommige mensen ook maagklachten en diarree veroorzaken.
Heerlijk, zo'n frisse Cola Zero of glas spuitwater wanneer je dorst hebt. Voor mensen die snel last hebben van een opgeblazen gevoel is prik echter een minder goed idee. Opgeloste kooldioxide in koolzuurhoudende dranken kan gasvorming in de maag veroorzaken, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
De American Cancer Society (4) heeft onderzocht hoeveel aspartaam er aan een blikje cola zero wordt toegevoegd en dat is 192 mg. Op basis van de ADI vastgesteld door de EFSA zou deze persoon 15,5 blikjes cola zero per dag mogen drinken. Dat staat gelijk aan 5,1 liter cola zero per dag, een heel leven lang.
Er is volgens de artsen geen bewijs voor een verband tussen aspartaam en kanker, haaruitval, depressie, dementie, gedragsstoornissen of andere aandoeningen die door aspartaam zouden worden veroorzaakt.