Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Goede keuzes voor 's avonds zijn bananen (rijk aan magnesium en kalium), kersen (natuurlijke bron van melatonine), appels (licht verteerbaar en hydraterend) en dadels (bevatten tryptofaan en suikers met lage glycemische index).
Appel eten voor het slapen gaan
Appels bevatten namelijk veel vezels en de eiwitten van de pindakaas zorgen voor een vol gevoel. Bovendien houden de eiwitten de bloedsuikerspiegel stabiel, wat mede bijdraagt aan de diepe slaap.
Het beste moment om een appel te eten is in de eerste helft van de dag, dat wil zeggen in de periode waarin het lichaam gemakkelijk beschikbare energie nodig heeft. Dan worden de suikers uit het fruit snel gebruikt en ondersteunt de vezels de spijsvertering en het behoud van het verzadigingsgevoel.
Appel voor de nacht en het effect op de slaap
Een appel voor de nacht is een uitstekende keuze omdat het licht is en het spijsverteringssysteem niet belast. Het bevat vezels, die langzaam worden verteerd en helpen om een stabiele bloedsuikerspiegel gedurende de nacht te behouden.
Een appel eten voor het slapengaan kan een slimme snack zijn als je trek hebt in iets lichts, caloriearms en vezelrijks. Het helpt om 's avonds laat te snacken, ondersteunt de spijsvertering en kan je zelfs helpen om beter te slapen (mits de timing goed is). Maar als je last hebt van een opgeblazen gevoel of reflux, doe het dan rustig aan. Gestoofde of gebakken appels kunnen mildere alternatieven zijn.
Het is een van de beste voedingsmiddelen om buikvet te verbranden. Omdat appels vol vitamine C, flavonoïden en bètacaroteen zitten, zijn ze erg goed voor het verbranden van vet.
Welk fruit is geschikt om 's avonds te eten? Fruit bevat vocht dat bijdraagt aan de hydratatie en vezels die de transit en de bloedsuikerspiegel reguleren. Citrusvruchten kunnen daarentegen maagzuur veroorzaken terwijl vruchten met kleine pitjes (zoals kiwi's en aardbeien enz.) de gevoelige darmen kunnen irriteren.
Een belangrijke reden is een voedingstekort . Appels zitten boordevol vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft, dus die trek zou een natuurlijk signaal kunnen zijn om aan te vullen. Appels bevatten ook natuurlijke suikers, waardoor ze een heerlijke manier zijn om je zoetekauw te bevredigen zonder bewerkte suiker.
Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
Een appel is rijk aan vezels en is caloriearm. Daarnaast is dit stuk fruit voor een groot percentage opgebouwd uit water, waardoor een appel het perfecte voedingsmiddel is voor een plattere buik. Ook zit er in appels het cholesterolverlagende pectine.
Bananen bevatten in vergelijking met ander fruit meer calorieën en weinig vitamine C. Maar bananen bevatten wel heel veel andere gezonde voedingsstoffen, zoals vezels, vitamine B6 en kalium. Dat bananen meer calorieën bevatten, maakt het niet meteen een ongezonde keuze.
Kiwi, zegt Keeney, bevat serotonine, een chemische stof die de slaap kan bevorderen. Zure kersen . Hun hoge gehalte aan melatonine in de voeding maakt ze slaapvriendelijk. Bovendien bevatten zure kersen veel antioxidanten en hun ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Bananen, kersen en kiwi's kunnen helpen bij het reguleren van je slaapcyclus en het verbeteren van je slaapkwaliteit. De natuurlijke suikers in fruit zorgen voor een gestage energieafgifte, waardoor je 's ochtends minder snel moe wordt. Een appel of een handvol dadels voor het slapengaan kan je de volgende dag een fris gevoel geven.
Is het slecht om vlak voor het slapengaan een appel te eten? Helemaal niet! Het eten van een appel 30-60 minuten voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit zelfs verbeteren . De natuurlijke suikers en vezels werken samen om de bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel te houden, wat slaapverstoring kan voorkomen.
Avond. “In de avond kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. Appels en peren, allebei rijk aan vezels, zijn uitstekende keuzes voor de avond.”
Appels eten vóór een maaltijd kan je langer een vol gevoel geven en overeten tijdens de maaltijd voorkomen. Appels als tussendoortje tussen de maaltijden door kan je spijsvertering verbeteren en je gewichtsbeheersing ondersteunen. Eet geen appels vlak voor het slapengaan als je er last van krijgt, omdat dit je slaap kan verstoren.
De natuurlijke suikers in appels zorgen er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft tijdens het slapen, waardoor je beter doorslaapt.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Citrusvruchten na een vette maaltijd
Naringine is een flavonoïde die voorkomt in grapefruit, citroen, sinaasappels, clementines, mandarijnen en ceder. Deze flavonoïde is belangrijk voor het versterken van de haarvatwanden, het zuiveren van het lichaam en het bevorderen van gewichtsverlies.
Uit het onderzoek blijkt dat 1 appel per dag niet alleen de kans op een hoge bloeddruk kan helpen verlagen. Het blijkt ook de bloeddruk te kunnen helpen verbeteren. Bij de deelnemers aan het onderzoek zagen de wetenschappers bovendien vaker gezonde bloedvaten en een betere levensverwachting [13].
Matiging is de sleutel. Om gewichtsverlies te bevorderen, wordt aanbevolen de consumptie te beperken tot 2 middelgrote (135 tot 150 gram) appels per dag, aangezien overconsumptie kan leiden tot gewichtstoename .
Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …)