Omega-3 vetzuren De Gezondheidsraad adviseert volwassenen om 200 milligram omega 3-vetzuren per dag binnen te krijgen. De omega 3-supplementen van Arctic Blue zijn een goed alternatief als je geen vis wilt of kunt eten.
Als je geen vis eet, mis je de gezondheidseffecten van vis. Maar het is wel mogelijk om EPA en DHA vetzuren binnen te krijgen via een (plantaardig) supplement, bijvoorbeeld een visolie- of algenoliecapsule. Als je een supplement met EPA en DHA neemt is het advies om je altijd aan de aanbevolen hoeveelheid te houden.
Möller's Omega-3 Naturel is pure Noorse visolie met een natuurlijke, lichte vissmaak, zonder smaaktoevoegingen. Een unieke combinatie van natuurlijke omega-3 (900 mg DHA en EPA per dessertlepel) en vitamine A, D en E.
Clean Omega-3 biedt de zuiverste vorm van DHA-algenolie, geproduceerd en geëxtraheerd zonder oplosmiddelen. Hierdoor ontstaat een zeer lichtgekleurde algenolie, die van origine smaak- en geurloos is. Geen risico op oxidatie en geen vieze vissmaak oprispingen en slechte nasmaak.
Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren (linoleenzuur) zijn met name lijnzaadolie, koolzaadolie, walnoten(olie), sojaolie, lijnzaad, chiazaad en hennepzaad. Ook sommige margarines bevatten omega-3 vetzuren, maar dit is vaak door toevoeging van visolie.
Eet je geen vis en wil je ook geen dierlijke producten gebruiken? Dan kun je een supplement nemen met omega-3 uit algen of zeewier. Die supplementen bevatten net als visolie de gezonde vetzuren EPA en DHA. Let bij het kopen goed op of het product echt deze twee vetzuren bevat.
EPA en DHA staan bekend als visvetzuren, omdat ze vooral in vis en in schaal- en schelpdieren zitten. Met name vette vissoorten, zoals zalm, haring, sardines en forel, bevatten veel visvetzuren. Vissen kunnen EPA en DHA niet zelf maken, maar halen dit uit algen. Er zijn ook visoliecapsules te koop met EPA en DHA.
Als je geen vis eet
Voor volwassenen is een aanvulling met 200mg EPA en DHA samen voldoende. Voor zwangere vrouwen wordt een hoeveelheid van 250-450 mg DHA aanbevolen. Een aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA mag samen niet meer dan 5 gram per dag bedragen.
Spijsverteringsproblemen: de meest voorkomende bijwerkingen van omega 3 zijn maagklachten, zoals een opgeblazen gevoel, diarree, misselijkheid of een vissige smaak. Dit komt vaak voor bij mensen die grote hoeveelheden omega 3 in één keer innemen. Hier vallen ook zure oprispingen onder met de smaak of geur van vis.
Invloed van EPA en DHA op de darmflora
De gunstige effecten omvatten: Afremmen van ontstekingen in de darm: Studies hebben aangetoond dat ontstekingen, bijvoorbeeld bij chronische inflammatoire darmziekten zoals de ziekte van Crohn, kunnen worden verminderd door de toediening van omega-3.
De omega 3 bron die het allerlaagst op de voedselketen staat is algenolie. Dit maakt algenolie dan ook vaak de zuiverste optie voor een omega 3 supplement.
Als je geen of niet voldoende vette vis eet, heeft het zeker nut om een omega 3-supplement te slikken. Je lichaam kan dit vetzuur namelijk niet zelf aanmaken en je hebt het nodig voor tal van gezonde lichaamsfuncties.
Door regelmatig visolie te consumeren, ondersteun je je hart op een natuurlijke manier. Een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA helpt bij het behouden van een gezond hart en draagt bij aan een goed functionerend cardiovasculair systeem.
Uit vele onderzoeken blijkt dat de meeste mensen een tekort hebben aan omega 3. Een omega 3 tekort kan je herkennen aan symptomen zoals broze nagels, droog haar, vermoeidheid, veel dorst en plassen, slecht geheugen, moeite met concentreren, wazig zicht en een onrustige huid.
Mensen die bloedverdunners gebruiken, dienen de totale inname van langeketen omega-3 vetzuren te beperken tot maximaal 5 gram per dag (omega-3 vetzuren gaan bloedplaatjesaggregatie en trombose tegen). Omega-3 vetzuren kunnen de effectiviteit van anticonvulsiva verhogen.
Over het algemeen ervaren mensen geen ongewenste effecten na gebruik van visolie. In sommige gevallen kunnen mensen last krijgen van buik- en darmklachten, oprispingen, een vieze smaak in de mond en uitslag.
Patiënten met hart- en vaatziekten die omega-3-vetzuren gebruiken hebben een verhoogd risico op een onregelmatige en snelle hartslag. Daarvoor waarschuwt het College ter Beoordeling van Geneesmiddelen (CBG). Dit risico kwam naar voren in verschillende onderzoeken waaraan in totaal meer dan 80.000 patiënten deelnamen.
Een minimale onderhoudsdosering voor gezonde volwassenen wordt gesteld op 200-250 mg per dag. Tot 5000 mg omega 3 vetzuren uit supplementen en voeding wordt als veilig beschouwd. De behoefte kan toenemen bij het ouder worden, tijdens de zwangerschap en bij het geven van borstvoeding.
Omega-3 helpt bij het verlagen van de bloeddruk bij mensen met een lichte tot matige hypertensie. Daarnaast vermindert het het gehalte aan triglyceriden, een type vet in het bloed dat bijdraagt aan aderverkalking. Beide effecten dragen bij aan een verminderde belasting van hart en vaten.
Het is beter om omega-3 in de avond te nemen, omdat omega-3-vetzuren en NSAID's op dezelfde biochemische paden werken.
Conclusie. Omega-3-supplementen, doorgaans verkocht als visoliecapsules, hebben geen enkel aangetoond effect op de gezondheid: ze voorkomen geen hartziekten of beroertes en je leeft er niet langer door. Dat blijkt uit een goed uitgevoerde, onafhankelijke overzichtsstudie.
De gezondste keuze is vette vis, zoals haring, makreel, (Atlantische) zalm en sardines. Deze vette vissoorten bevatten veel omega 3-vetzuren. Deze bijzondere vetten beschermen tegen een hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. De Gezondheidsraad adviseert dan ook om 1 keer per week (liefst vette) vis te eten.