Appels zijn geschikt om te eten tijdens het afvallen. Ze bevatten namelijk weinig calorieën en veel voedingsstoffen. De vezels in appel verminderen bovendien je eetlust en houden de maag en darmen in optimale conditie. Let op: Appels bevatten fructose (fruitsuiker).
Met een appeldag maak je het lichaam namelijk optimaal klaar voor vetverbranding. Je eet op deze dag 5 groene appels en als avondeten eet je 100 tot 125 gram vlees of vis met onbeperkt groente. Drink daarnaast 1,5 tot 2 liter water voor een goede reiniging.
Rijk aan gewichtsverliesvriendelijke vezels
Dit maakt appels een uitstekend voedingsmiddel om je te helpen je aanbevolen vezelinname te bereiken. Veel studies tonen aan dat een hoge vezelinname verband houdt met een lager lichaamsgewicht en een lager risico op obesitas.
Toch zijn er verschillende soorten fruit, zoals appels, abrikozen, perziken en peren, die je meer calorieën kosten om op te eten dan je binnenkrijgt - ideaal om vet te verbranden! Kokosnootolie bevat MCT olie wat snel omgezet kan worden in energie, waardoor er minder vet wordt opgeslagen.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Goed nieuws als je een platte buik wilt, want vezelrijke voeding zorgt ervoor dat je minder calorieën opneemt uit andere voeding. Na een handje bessen (denk maar aan frambozen, blauwe bessen, bramen, bosbessen, …)
De algemene richtlijn is eenvoudig: eet twee tot drie porties fruit per dag. Dat komt neer op ongeveer 200 tot 300 gram. Een portie is gemiddeld 100 gram, oftewel één middelgrote appel, banaan of peer. Bij kleiner fruit zoals bessen of druiven staat een handje (ongeveer 100 gram) gelijk aan één stuk.
Appels bevatten het mineraal kalium. Kalium is belangrijk voor het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Daarnaast zorgt het voor een goede geleiding van zenuwprikkels en samentrekking van de spieren. Appel bevatten antioxidanten, deze zijn super belangrijk voor je algehele gezondheid.
Eet liever geen fruit op een lege maag
Fruit eten op een lege maag – vooral als eerste maaltijd van de dag – kan leiden tot een snelle stijging van de bloedsuikerspiegel, waarschuwt Agarwal. “Voor een meer gebalanceerde start van je dag, kun je beter wat vetten of eiwitten nemen voordat je fruit eet.
Sommige fruitsoorten kunnen een hoog gehalte aan natuurlijke suikers bevatten, wat je inspanningen om af te vallen kan verstoren. Als je je wilt richten op fruit met een laag suikergehalte, raden we aan te kiezen voor aardbeien, frambozen, bosbessen of watermeloen.
Het is een van de beste voedingsmiddelen om buikvet te verbranden. Omdat appels vol vitamine C, flavonoïden en bètacaroteen zitten, zijn ze erg goed voor het verbranden van vet.
Appels zijn een ware voedingskrachtpatser, rijk aan vitaminen, oplosbare vezels, flavonoïden en polyfenolen. Hoewel appels veel koolhydraten bevatten, bevatten ze ook veel water en vezels. Beide kunnen je helpen af te vallen door een vol gevoel te bevorderen en de totale calorie-inname te verminderen .
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Goede keuzes voor 's avonds zijn bananen (rijk aan magnesium en kalium), kersen (natuurlijke bron van melatonine), appels (licht verteerbaar en hydraterend) en dadels (bevatten tryptofaan en suikers met lage glycemische index).
Een appel per dag kan de dokter echt weghouden als het om hartgezondheid gaat . Appels zitten boordevol antioxidanten en oplosbare vezels en kunnen helpen het cholesterolgehalte te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.
Een appel is rijk aan vezels en is caloriearm. Daarnaast is dit stuk fruit voor een groot percentage opgebouwd uit water, waardoor een appel het perfecte voedingsmiddel is voor een plattere buik. Ook zit er in appels het cholesterolverlagende pectine.
Appels eten vóór een maaltijd kan je langer een vol gevoel geven en overeten tijdens de maaltijd voorkomen. Appels als tussendoortje tussen de maaltijden door kan je spijsvertering verbeteren en je gewichtsbeheersing ondersteunen. Eet geen appels vlak voor het slapengaan als je er last van krijgt, omdat dit je slaap kan verstoren.
Appelschillen zitten ook boordevol vezels die laxerend werken. Daarnaast bevatten appels grote hoeveelheden natuurlijke chemicaliën, polyfenolen genaamd, die een belangrijke rol spelen bij het bevorderen van de gezondheid en het verminderen van chronische ziekten.
HIIT, kracht en cardio: het winnende trio tegen buikvet
High Intensity Interval Training (HIIT) bewijst zich volgens recente studies als de snelste manier om buikvet te verminderen. Tijdens een HIIT-training wissel je korte explosieve inspanningen (zoals burpees of sprintjes) af met korte rustperiodes.
Watermeloen is de beste vrucht om af te vallen vanwege het hoge watergehalte, waardoor je je vol voelt met minder calorieën. Het bevat ook weinig calorieën en zit boordevol vezels en aminozuren, zoals arginine, die je metabolisme een lichte boost kunnen geven en vetverbranding kunnen bevorderen.
Beste fruit tegen obstipatie
'Kiwi verhoogt het watergehalte in de ontlasting, en veroorzaakt minder darmkrampen dan de pruim. 2 kiwi's per dag zorgen voor een betere score op de Bristol-stoelgangschaal.