Goede keuzes voor 's avonds zijn bananen (rijk aan magnesium en kalium), kersen (natuurlijke bron van melatonine), appels (licht verteerbaar en hydraterend) en dadels (bevatten tryptofaan en suikers met lage glycemische index).
Welk fruit is geschikt om 's avonds te eten? Fruit bevat vocht dat bijdraagt aan de hydratatie en vezels die de transit en de bloedsuikerspiegel reguleren. Citrusvruchten kunnen daarentegen maagzuur veroorzaken terwijl vruchten met kleine pitjes (zoals kiwi's en aardbeien enz.) de gevoelige darmen kunnen irriteren.
Gedroogd fruit
Gedroogd fruit zit boordevol vezels en is met mate goed voor je. Eet het echter niet vlak voor het slapengaan, omdat het hoge vezelgehalte je 's nachts een opgeblazen gevoel en winderigheid kan geven. Gedroogd fruit bevat ook veel suiker, wat je een suikerroes kan geven.
Gezellig 's avonds voor de televisie! 's Avonds fruit eten zou goed zijn voor je nachtrust. Aardbeien, kersen, bananen en nectarines in het bijzonder bevatten een beetje van het slaaphormoon melatonine, waardoor je rustig in slaap kunt vallen.
Fruitsoorten zoals bananen, kersen, druiven en kiwi's kunnen de slaap verbeteren dankzij voedingsstoffen zoals tryptofaan, magnesium en vitamine C. Het eten van meer fruit kan over het algemeen de slaapkwaliteit verbeteren. 1 Bepaalde fruitsoorten, zoals bananen, kiwi's, kersen en meer, helpen je echter beter te slapen dan andere.
Met fruit of een schaaltje yoghurt 's avonds is niets mis. Sterker nog: je stofwisseling werkt beter wanneer je om de paar uur iets eet. Zorg er alleen voor dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zodat je niet gedachteloos ongezonde dingen als koek, chocolade, chips en toastjes met brie naar binnen propt.
Fruit lijkt misschien iets lichts dat nog best 's avonds kan, maar Johan helpt je uit die droom: "Fruit is geen aanrader, omdat de suiker erin je opnieuw alerter maakt, terwijl je lichaam juist tot rust moet komen."
Zure kersen, met name Montmorencykersen , zijn rijk aan melatonine – een hormoon dat helpt bij het reguleren van je slaap-waakcyclus. Ze bevatten ook tryptofaan, een aminozuur dat je lichaam helpt bij de aanmaak van serotonine, wat een betere slaap en stemming bevordert.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Citrusvruchten na een vette maaltijd
Naringine is een flavonoïde die voorkomt in grapefruit, citroen, sinaasappels, clementines, mandarijnen en ceder. Deze flavonoïde is belangrijk voor het versterken van de haarvatwanden, het zuiveren van het lichaam en het bevorderen van gewichtsverlies.
Neem er fruit bij, bijvoorbeeld plakjes banaan of appel voor op je brood, fruit door je yoghurt met muesli of gewoon los. Bij je ontbijt kun je bijvoorbeeld halfvolle melk of karnemelk drinken. Wil je geen zuivel gebruiken? Dan kun je kiezen voor een sojadrink met toegevoegd calcium, vitamine B2 en vitamine B12.
Verder is het goed om niet te laat te lunchen en te eten 's avonds. Probeer de natuurlijke actie- en rustfase zo goed mogelijk te respecteren. Een goede leidraad is om tot ongeveer 2 uur voor het slapengaan niets meer te eten.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Bananen zijn niet het beste om op een lege maag te eten. Net als andere voedingsmiddelen die glucose bevatten, zorgen bananen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. Kort daarna daalt die bloedsuikerspiegel weer. Het resultaat is dat je de rest van de dag vaak te maken hebt met trek in eten.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Uit een secundaire analyse van het grootste gerandomiseerde gecontroleerde onderzoek naar avocado's tot nu toe bleek dat volwassenen die zes maanden lang dagelijks een avocado aten, beter sliepen dan volwassenen die minder dan twee avocado's per maand aten.
Dit komt doordat citrusvruchten zoals sinaasappels, citroenen en grapefruits boordevol vitamine C en antioxidanten zitten, maar ze kunnen wel schadelijk zijn voor je maag als je ze voor het slapengaan eet. De hoge zuurgraad van citrusvruchten kan brandend maagzuur, brandend maagzuur of maagklachten veroorzaken, vooral als je na het eten gaat liggen.
Nacht. “Wil je toch fruit eten na het avondeten, ga dan voor vruchten met 'slaapverwekkende' eigenschappen. Kersen en kiwi's bijvoorbeeld hebben een hoog melatoninegehalte en kunnen ervoor zorgen dat je snel in een diepe slaap valt.
Ook smoothies staan niet in de Schijf van Vijf. Het advies van de Gezondheidsraad is: drink zo min mogelijk dranken met suiker. Veel dranken met suiker drinken, vergroot namelijk de kans op overgewicht en diabetes type 2. Hier vallen ook dranken onder waar van nature suiker in zit, zoals sappen en smoothies.
Volgens de algemene voedingsaanbevelingen eet je best twee stukken of zo'n 250 gram fruit per dag. Dat kan op elk moment: bij het ontbijt, als tussendoortje, bij de lunch of bij het avondmaal.
Door fruitconsumptie af te stemmen op het natuurlijke ritme van ons lichaam, kunnen we de spijsvertering ondersteunen, ons energieniveau verbeteren en onze algehele gezondheid verbeteren. Vergeet niet om fruit te eten dat past bij je dosha, vermijd fruit 's avonds en volg de eenvoudige Ayurvedische tips die hier worden gedeeld.
Gezond avondeten om af te vallen bestaat uit: Eiwitten (kip, kalkoen, rundvlees, vis, tempeh, peulvruchten) Gezonde vetten (avocado, noten, zaden, vette vis, kokosolie) Langzame koolhydraten (groenten, peulvruchten, quinoa)