Verbeter Je Spijsvertering met Decaf Koffie Decaf koffie stimuleert je maag en kan helpen bij het verteren van voedsel. Het bevat ook vezels die goed zijn voor je darmen.
Toch heeft het minder effect op je spijsvertering dan een gewone kop koffie. “Decafe koffie bevat aanzienlijk minder cafeïne dan gewone koffie, wat het risico op spijsverteringsproblemen kan helpen verminderen,” aldus Dr. Brown.
Er zijn ook tegenstrijdige meningen over de invloed van cafeïnevrije koffie op maag-darmklachten, zoals brandend maagzuur en maagzweren , vergeleken met gewone koffie. Salazar zegt bijvoorbeeld dat cafeïnevrije koffie deze klachten kan verergeren, terwijl anderen denken dat het de cafeïne in gewone koffie is die deze klachten verergert.
Heeft koffie een laxerende werking? Het antwoord is ja. Koffie werkt inderdaad laxerend.
De meeste mensen met een prikkelbare darm kunnen wel 1-2 kopjes koffie per dag te drinken, zonder last te krijgen. Daarbij zien we in de praktijk dat biologische decafé koffie vaak beter wordt verdragen dan gewone koffie. Let op dat decafé nog steeds cafeïne bevat maar in veel mindere mate.
Onderzoek heeft niet aangetoond dat er nadelige invloed op de gezondheid is. Voor iedereen die gevoelig is voor cafeïne is een cafeïnevrije koffie dus een gezonde keuze.
Drink voldoende
Alle vocht telt mee: koffie, thee, water, sappen, melkproducten, soep en bouillon. Probeer te drinken op verschillende momenten van de dag.
"Cafeïnevrije koffie is niet zo krachtig als cafeïnehoudende koffie, maar heeft ook een laxerend effect ", merkt Dr. Lee op. Het is dus niet alleen cafeïne die een #2-aanval veroorzaakt. Het is de manier waarop de stimulerende stof samenwerkt met de natuurlijke zuren in koffie om het proces te versnellen. (Dat verklaart ook waarom cafeïnehoudende energiedrankjes mensen niet laten poepen.)
Als je decaf koffie drinkt, geniet je nog steeds van deze voordelen, maar dan zonder de cafeïne. Zo raadt het voedingscentrum aan om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag in te nemen. Dat is ongeveer vier kopjes koffie per dag. Als decaf koffiedrinker zit je niet vast aan dit limiet!
Eet pruimen
Pruimen zijn mogelijk de meest toegankelijke natuurlijke oplossing die er is. Naast vezels bevatten pruimen sorbitol. Dit is een suikeralcohol met een laxerende werking (56, 57). Sommige studies hebben aangetoond dat pruimen effectiever kunnen zijn dan vezels zoals psyllium (58, 59).
Ja, er zijn een aantal beproefde technieken die je kunt proberen om de aandrang om te poepen na het drinken van koffie te verminderen. Deze omvatten het drinken van brouwsels met een laag zuurgehalte, het gebruiken van plantaardige melkvervangers en het verminderen van je cafeïne-inname .
Hoe zit het met cafeïnevrije koffie? Als cafeïne de oorzaak is van je PDS-symptomen, kan cafeïnevrije koffie een geschikt alternatief zijn. Cafeïne is echter slechts één ingrediënt in koffie dat het maag-darmkanaal kan beïnvloeden . Als je overgevoelig bent voor andere ingrediënten, kun je cafeïnevrije koffie beter van je lijstje schrappen.
Resultaten van enkele onderzoeken suggereren dat het drinken van cafeïnevrije koffie in plaats van cafeïnehoudende koffie kan leiden tot een lichte vermindering van ontstekingsmarkers . Algemeen wordt echter aangenomen dat cafeïne niet veel bijdraagt aan de ontstekingsremmende effecten die gepaard gaan met koffie.
Prebiotische kracht
Sommige studies suggereren dat polyfenolen in cafeïnevrije koffie de gezonde darmbacteriën kunnen ondersteunen . Deze bacteriën zijn belangrijk voor de spijsvertering, de immuniteit en zelfs de stemming.
Cafeïne stimuleert immers de spieren in je darmen, die sterk doen denken aan de darmbewegingen die je voelt nadat je een maaltijd hebt gegeten. Ondanks het feit dat cafeïne een laxerend effect heeft, kan de schuld voor je vlotte stoelgang ook bij andere factoren gezocht worden.
Diarreeremmers zoals loperamide zijn een veilig optie wanneer je last hebt van acute infectieuze diarree. Ze helpen om diarreeklachten te verminderen. Wanneer er andere klachten zijn zoals bloed bij de ontlasting of hoge koorts, is het advies om contact op te nemen met de (huis)arts.
Niet iedereen kan koffie met cafeïne drinken. Voor deze mensen is cafeïnevrije koffie een uitstekende manier om van koffie te genieten zonder de bijwerkingen van te veel cafeïne. Cafeïnevrije koffie heeft grotendeels dezelfde gezondheidsvoordelen als gewone koffie, maar geen van de bijwerkingen.
Uiteindelijk hangt het, wat betreft de mogelijke bijwerkingen of risico's van cafeïnevrije koffie, allemaal af van de kwaliteit van je huidige gezondheid – maar nog belangrijker, hoeveel je dagelijks drinkt. Voor de zekerheid raadt Allt aan om het bij één tot drie kopjes te houden.
Decaf koffie kan goed zijn voor je hart. Onderzoek laat zien dat decaf koffie drinken kan helpen het risico op hartziekten te verlagen, zonder je bloeddruk te verhogen zoals cafeïne soms doet. De gezonde stoffen in decaf koffie kunnen ontstekingen in je lichaam verminderen, wat goed is voor je bloedvaten.
Daarnaast werkt koffie mogelijk laxerend. Cafeïne lijkt de motiliteit van de darmen en de drang om te ontlasten te stimuleren. Zo werd in een studie de inname van koffie met cafeïne in verbrand gebracht met een kleinere kans op een moeilijke stoelgang. Voor cafeinevrije koffie werd dit verband niet gevonden.
Elke dag 1,5 tot 2 liter drinken, helpt om verstopping tegen te gaan. Goede keuzes hierbij zijn: water, koffie en thee. Genoeg drinken zorgt er namelijk voor dat vezels zich kunnen binden.
- De groene koffiebonen worden met water en stoom bevochtigd en klaar gemaakt voor de cafeïne-extractie. - De cafeïne wordt vervolgens met een oplosmiddel uit de uitgedijde bonen verwijderd. Dit proces wordt meermaals herhaald tot het gewenste niveau van decafeïneren wordt bereikt.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.
De hoeveelheid ligt ongeveer bij 5 of meer koffie per dag. Koffie kan ook voor darmklachten zorgen, in meeste gevallen is dit juist functioneel en gebruiken veel mensen als stimulering voor de toiletgang.
Eet vezelrijk en gevarieerd: veel groente, fruit en volkorenbrood en peulvruchten. Sla vooral je vezelrijke ontbijt niet over, dat stimuleert de spijsvertering. Drink 1,5 tot 2 liter per dag: vezels werken als een spons: ze nemen vocht op en zorgen daardoor voor een soepele ontlasting.