Paddenstoelen bevatten veel vitamine D, dat antiviraal werkt. Ook produceren paddenstoelen cytokines die infecties helpen te bestrijden. Maak een lekker paddenstoelensoepje van champignons of verwerk een paar shiitake door een oosters roerbak gerecht.
Andere soepen tegen verkoudheid
Pompoensoep: rijk aan vitamine A, dat is goed voor de luchtwegen. Wortelsoep: vol vitamine A en betacaroteen, dat ondersteunt het immuunsysteem. Gembersoep: staat bekend om zijn ontstekingsremmende en slijmoplossende eigenschappen.
Cafeïnehoudende dranken: koffie, zwarte thee en frisdrank kunnen je nog meer uitdrogen. Frisdrank bevat bovendien veel suiker. Harde crackers en krokante chips kunnen hoest en keelpijn verergeren. Bewerkte voedingsmiddelen: hoe meer bewerkt voedsel is, hoe minder voedingsstoffen je binnenkrijgt.
Toch is het goed om te proberen wat kleine beetjes te eten, zodat je lichaam voldoende energie houdt om te herstellen. Kies voor makkelijk te verteren voedsel, zoals bouillon, zacht fruit, gekookte groente of havermout. Het is bovendien belangrijk om goed te blijven drinken, zeker als je koorts hebt.
Soep. Kippensoep is een klassieker bij griep. Het is licht verteerbaar en bevat veel vocht. Daarnaast bevat het zout en proteïnen die belangrijk zijn om te herstellen.
Of u nu kiest voor kippensoep (de eiwitten en het ijzer uit de kip versterken het immuunsysteem), pastina (de stoom van de bouillon kan verstoppingen tegengaan), arroz caldo (het hoge gembergehalte kan helpen bij het verzachten van een zere keel) of iets anders, soep is een geweldige manier om uw lichaam te voeden terwijl u ziektes bestrijdt .
Behandel de symptomen
Veelvoorkomende symptomen zijn koorts, hoesten en kortademigheid. Dring er bij de persoon op aan om extra rust te nemen en voldoende te drinken om het vochtverlies door de koorts aan te vullen . Bied paracetamol aan om koorts te verlagen. Dit kan ook helpen bij spierpijn.
Ruimte buiten de Schijf van Vijf. Producten zoals snoep en snacks, frisdrank en ook vleeswaren, witbrood, sauzen en veel kant-en-klare maaltijden staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel suiker, zout of verzadigd vet, of weinig vezels.
In een typisch geval kunnen de complicaties van de griep – niet de griep zelf – het gevaarlijkst zijn. Jonge kinderen, ouderen en mensen met reeds bestaande luchtwegproblemen (zoals astma) lopen een bijzonder hoog risico op problemen zoals een bacteriële longontsteking. Een verzwakt immuunsysteem kan ook problemen opleveren.
Wie griep heeft, heeft meestal niet veel eetlust en dat zorgt er ook voor dat je je zwakker gaat voelen. Probeer lichte dingen te eten die veel proteïnen bevatten. Wat kip bijvoorbeeld, of een eitje, vis, champignons…
Als je ziek bent, kan een warme Cup-a-Soup troostend zijn en je vochtinname op peil houden. Het kan ook prettig zijn omdat het makkelijk verteerbaar is. Toch krijg je niet veel essentiële voedingsstoffen binnen, zoals vitamines en mineralen, die je nodig hebt om sneller beter te worden.
Griep moet je uitzieken: veel slapen, goed drinken en eventueel koortsverlagende medicijnen slikken. Antibiotica helpt niet tegen griep. Het kan 1 tot 3 weken duren voor je weer beter bent. Voorkomen dat anderen ziek worden kan door je handen regelmatig te wassen en in je elleboog te hoesten of te niezen.
En dan is er natuurlijk nog de klassieker: kippensoep. Deze soep is mild voor je maag, bevat veel vocht en zorgt voor wat extra voedingsstoffen. Zorg ervoor dat de soep niet te pittig is.
Hypochondrie noemen we ook wel ziektevrees. De angst voor het hebben of krijgen van een ernstige ziekte kan zo groot zijn dat iemand erge lichamelijke klachten krijgt zoals hyperventilatie, hartkloppingen of flauw vallen.
Psychosomatische klachten bestaan dus uit een combinatie van geestelijke en lichamelijke klachten. Een klacht wordt psychosomatisch genoemd als je geest je lichaam ziek maakt. Je lichamelijke klachten worden getriggerd door psychische factoren.
Naast genetische en hormonale factoren speelt ook uw levensstijl een rol bij het bepalen van uw gezondheid. Overmatig buikvet en langdurige stress kunnen negatieve effecten hebben, waaronder een verzwakt immuunsysteem. Roken, slecht slapen en gebrek aan lichaamsbeweging vergroten eveneens het risico op ziekte.
Belang van slaap bij ziekte
Bij een verminderde immuniteit en griep raden de dokters aan om in bed te blijven en extra te rusten. Met een warm deken op de bank rustig een boek lezen, mag ons zeker geen schuldgevoel geven. Door te rusten en zeker door extra te slapen, kan het lichaam het best genezen.
Het onderdrukken van koorts bij griep wordt niet aanbevolen vanwege de belangrijke rol die koorts speelt bij het bestrijden van de infectie en het bevorderen van een efficiënte immuunrespons.
Water, water, water. Het lijkt zo simpel, maar het is echt de meest effectieve tip. Door voldoende water te drinken, help je niet alleen de verstopte neus, maar verlicht je ook de keelpijn en ondersteun je je algehele welzijn. Probeer warme thee of bouillon voor dat extra troostende gevoel.
“Als je ziek bent tijdens een beperkte periode, is het vaak makkelijker om de eiwitten, vetten en suikers te bereiken met iets wat normaal gezien als ongezond beschouwd zou worden. Dus bij een acute ziekte, gedurende een korte periode, is een hamburger gezonder dan een salade met tomaat”, licht Dewaele toe.
Als je moeder voor je zorgt als je ziek bent, zal ze je waarschijnlijk kippensoep of een andere soep op basis van bouillon geven. De warmte van de soep is geruststellend, maar het hoge zoutgehalte in soepen kan je juist helpen om gehydrateerd te blijven en de bouillon zit boordevol aminozuren.
Drink 1,5 tot 2 liter per dag (water, thee). Meestal gaat griep binnen een paar dagen vanzelf over. Bij klachten kun je paracetamol nemen.