Conclusie: beperk het aantal eetmomenten Af en toe snoepen is prima. Belangrijker is dat je erop let hoe vaak je het doet. We adviseren om eet- en drinkmomenten te beperken tot zeven keer per dag. De suikers uit voedsel worden in de mond namelijk omgezet in zuren.
Het advies is om kinderen maximaal 1 keer per dag iets kleins te snoepen te geven. Ook voor volwassenen is dit een goede regel om aan te houden.
Als je constant suikerrijke voedingsmiddelen (dit omvat fruit met veel fructose) of snoep eet, zijn je insuline- en bloedsuikerspiegel constant te hoog . Een hoge insulinespiegel leidt tot een verhoogde honger en kan dus ook hunkering naar zoetigheid aanmoedigen.
Stel je zou de suikerinname omzetten naar suikerklontjes dan kun je heel gemakkelijk een berekening maken. Zo is 1 suikerklontje ongeveer 4 gram suiker. Dat betekent dat een man ongeveer 15 suikerklontjes in vrije suikers per dag mag nuttigen en een vrouw ongeveer 12,5 suikerklontjes.
De 80/20-regel betekent dat je 80% van de tijd kiest voor voedzame, gezonde voeding en 20% van de tijd ruimte laat voor iets lekkers. Denk aan een stukje taart op een verjaardag, een wijntje in het weekend of een bakje chips op de bank — zónder schuldgevoel.
Wat is de 80/20-regel voor eten? De 80/20-regel is heel simpel: je concentreert je 80% van de tijd op het eten van gezonde voeding en staat jezelf toe om de resterende 20% te genieten van minder gezonde voeding .
80 20 regel voorbeelden
20% van je diensten of producten zorgt voor 80% van je winst. 20% van je grondstoffen wordt gebruikt in 80% van je producten. 20% van je klanten zorgt voor 80% van je omzet. 20% van je klanten is verantwoordelijk voor het veroorzaken van 80% van je problemen.
Het aantal suikerklontjes kan per dranksoort erg verschillen. Zo krijg je met een glas cola 6,5 suikerklontjes binnen, maar met een glas cola light 0 suikerklontjes. Een glas versgeperste sinaasappelsap bevat goede voedingsstoffen zoals vitamines en vezels, maar ook 6,5 suikerklontjes.
Als je minder suiker eet, kan dit leiden tot veranderingen in je lichaam zoals: verminderd risico op type 2 diabetes, afname van gewicht, verbetering van de bloedsuikerspiegel, vermindering van ontstekingen en verbetering van de gezondheid van het hart en bloedvaten.
Veel water drinken is een van de beste manieren om je bloedsuikerspiegel in toom te houden. Water helpt om het teveel aan suiker uit je lichaam te spoelen en kan ook helpen om de stofwisseling van je lichaam te reguleren. Streef ernaar minstens 8-10 glazen water per dag te drinken om goed gehydrateerd te blijven.
Risico's op lange termijn. Langdurig te veel suiker eten, verhoogt het risico op overgewicht, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en zelfs depressieve klachten.
“Een ongezonde leefstijl (zoals regelmatig een heel pak koekjes eten, of het nu in één keer is of verspreid over de dag) kan op lange termijn leiden tot overgewicht en insulineresistentie. Bij insulineresistentie worden lichaamscellen ongevoeliger voor insuline, waardoor je cellen minder glucose opnemen.
De meeste keelpastilles bevatten drop of zoethoutextract. Neem er daarvan maximaal 8 per dag.
De WHO adviseert om in het kader van een gezond dieet de inname van vrije suikers tot minder dan 10 procent van de totale dagelijkse energie-inname te beperken. Een doorsnee consument kan dus in principe dagelijks een blikje suikerhoudende Coca-Cola drinken zonder die limiet te overschrijden.”
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
Om de smaak van suiker zoveel mogelijk te benaderen, gebruiken fabrikanten vaak een combinatie van zoet- stoffen in zoetjes. In een zoetje zitten geen of nauwelijks calorieën. 1 zoetje = 1 zakje suiker of 1 suikerklontje Een zoetje heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel.
'Gewoon' snoepen: niet gezond
De geraffineerde suikers in snoep zijn leeg: ze zijn intensief bewerkt en bevatten geen voedingsstoffen meer. Ze onttrekken zelfs voedingsstoffen uit je lichaam. Bovendien zijn deze suikers verslavend en kunnen ze schade in je lichaam veroorzaken, zoals ontstekingen.
De bloedsuikerwaarde is te hoog met daarbij passende klachten/verschijnselen. Wel of niet optreden van klachten kan per persoon verschillen. Klachten kunnen zijn moeheid, slaperigheid, wazig zien, droge tong, vaak plassen, veel drinken, jeuk en adem die ruikt naar aceton.
Suiker kan een negatief effect hebben op je darmen. Veel suiker kan namelijk darmproblemen zoals diarree, buikpijn en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Om klachten aan je darmen te voorkomen is het aan te raden om te matigen met de hoeveelheid fructose.
Als je bijvoorbeeld je eiwitiname wilt verhogen, maar je suikeriname wilt minimaliseren, kun je perfect gebruik maken van de 5/20 regel. Zorg dat de producten die je koopt meer dan 20% van je dagelijkse eiwitwaarde zijn, maar minder dan 5% van je dagelijkse suikerwaarde.
Op social media klinkt nu ook de 80/20-regel als uitleg van relaties. Wat dat inhoudt? Een partner vervult 80 procent van je behoeften en 20 procent niet. Die overige 20 procent is voor jezelf bedoeld.
De 80-20 regel: afvallen met balans. Strenge diëten zijn vaak niet vol te houden, en dat is precies waarom de 80-20 regel zo populair is. Met deze methode eet je voor 80% voedzaam en gezond, en laat je 20% ruimte voor iets lekkers. Zo creëer je balans en is afvallen een stuk makkelijker vol te houden.