Het ontbijt en de lunch zijn goede momenten om je dreumes of peuter een bekertje melk te geven. Elke dag heeft je kind namelijk 300 milliliter melkproducten nodig. Je kunt gewone halfvolle of magere koemelk geven. Het is niet nodig om speciale peutermelk te geven.
Het ontbijt is compleet met wat stukjes fruit en een glas water of thee. Eet je kind 's ochtends geen brood, dan is het belangrijk dat hij dat bij de lunch wel krijgt. In boterhammen zitten koolhydraten, vezels, jodium, vitamine B en ijzer. Dit zijn allemaal voedingsstoffen die je kleine actieveling nodig heeft.
Voor de afwisseling: havermout, muesli, ei, yoghurt
Of kies en andere volkoren ontbijtgranen zonder toegevoegd zout en met weinig of geen toegevoegd suiker. Ook handig voor als je kind een slechte ontbijter is en nog geen brood wil in de ochtend.
Je dreumes of peuter mag vrijwel alles eten wat jij ook eet, maar er zijn een paar producten die je beter nog niet kunt geven. Rauwe vis en rauw vlees, of producten met rauwe melk of ei. Hierin kunnen ziekmakende bacteriën zitten. Jonge kinderen zijn daar extra gevoelig voor.
Aanvullende voeding
Tegen de tijd dat uw kind twee jaar oud is, kan hij of zij de meeste dingen eten die iedereen in het gezin eet . Sommige vaardigheden, zoals vingervoeden, uit een beker drinken en een lepel gebruiken, maken deel uit van de ontwikkelingsmijlpalen van uw kind.
Volkorenproducten zoals meergranenbrood, havermout, bruine rijst en pap zijn goede keuzes voor het ontbijt. Het lichaam van je kind verteert en absorbeert deze producten langzamer dan bewerkte, suikerrijke granen. Ze geven je kind langer energie en een verzadigd gevoel.
Stel een vaste bedtijd in met een vast slaapritueel, dat ongeveer 20 tot 30 minuten duurt. Hoe kan een bedritueel er uit zien? Doe een halfuur voor bedtijd alleen nog rustige spelletjes of activiteiten. Breng je kind naar bed in een gezellige, ontspannen sfeer.
Bij de start vervangt een half ei 1 portie vlees. Om allergie voor ei te voorkomen wordt 2 keer per week een half ei aanbevolen. Vanaf 12 maanden vervangt een heel ei een portie vlees. 1 ei per week is voldoende tot de leeftijd van 6 jaar, inclusief eieren verwerkt in bereidingen zoals koek of gebak.
Probeer ze toch iets te laten eten. Het kan helpen als je het ontbijt gezellig maakt. Dek de tafel en ontbijt samen. Laat je kind kiezen, bijvoorbeeld uit verschillende soorten brood en beleg.
Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.
Kinderen van 1 tot 4 jaar hebben gemiddeld zo'n 300 milliliter aan melk(producten) nodig, dat zijn bijvoorbeeld 2 bekertjes halfvolle melk en een schaaltje halfvolle yoghurt. Magere- of halfvolle yoghurt voor jongere kinderen, een oefenhapje of een beetje naast de borstvoeding of opvolgmelk.
Op vaste momenten eten en een snack aanbieden kan hierbij al helpen. Die routine leert je kind dat het niet de hele dag kan eten. Ook helpt het om eens wat ander speelgoed aan te bieden, om alvast wat knutselspullen klaar te zetten op tafel na schooltijd of om samen wat te gaan doen.
Kwark met lijnzaadolie is volgens studies misschien wel het gezondste ontbijt ter wereld. De gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie zijn dus bewezen in onderzoeken. De olie bevat vooral één essentieel ding: omega-3 vetzuren. Het lichaam heeft de omega-3 vetzuren in lijnzaadolie nodig voor de opbouw van spieren.
Wat kan ik eten als gezond ontbijt? Bruin of volkorenbrood met halvarine of margarine uit een kuipje en gezond beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas. Magere of halfvolle melk of yoghurt met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken). Je kunt ook een muesli kiezen met gedroogd fruit of noten.
Geef je dreumes of peuter tussendoor alleen producten uit de Schijf van Vijf zoals fruit, groente of wat volkorenbrood. Er is een groot aanbod aan kinderkoekjes, snoepjes of sapjes voor tussendoor. De meeste van deze tussendoortjes voor kinderen zijn niet gezond.
Magere kwark of yoghurt (van zuivel of soja) zijn uitstekend ideeën voor een ochtendmaaltijd. Andere goede eiwitbronnen zijn eieren, tofu, noten en zaden. Vermijd suikerhoudend voedsel als ontbijt. En ik bedoel hiermee geraffineerde suikers, zoals witte of bruine suiker en alle siropen.
Houd het gezellig aan tafel.
Maak van de maaltijd een gezellig moment: een positieve sfeer zorgt ervoor dat je peuter het eten gaat associëren met gezelligheid. Eet zoveel mogelijk met het hele gezin tegelijk. Neem de tijd om rustig te eten, maar tafel niet te lang. Peuters kunnen niet zo lang stilzitten.
Het voedingsschema van je peuter begint meer en meer te lijken op dat van een volwassene. Eet je gezin evenwichtig en gevarieerd, dan mag je kindje nu mee-eten. Let wel op de specifieke behoeften voor zijn jonge leeftijd: voldoende calcium, ijzer, vet en niet te veel eiwitten. Een kind is immers geen kleine volwassene.
Tijdsduur van geven van voeding
Het geven van eten en drinken mag niet langer dan 30 minuten duren. Langer dan 30 minuten is zowel voor u als uw kind een veel te grote belasting. Langer en/of vaker de voeding aanbieden draagt niet bij aan de oplossing van het probleem.