Volgens ayurvedische recepten zijn twee afgestreken theelepel per 2 a 3 personen in een gerecht voldoende. Bij kurkuma poeder is het niet hoe méér, hoe béter. En als je een stukje verse kurkuma wortel in het eten doet, neem dan een hoeveelheid ter grootte van je pink in één gerecht voor 2 a 3 personen.
Wat betreft de smaak ondersteunt kurkuma de smaak van je gerecht en geeft het een milde, aromatische en licht bittere toon. Kurkuma wordt voornamelijk aan curry's toegevoegd, maar is ook lekker in andere gerechten. Zo kun je er bijvoorbeeld ook mee aan de slag in wokgerechten en soepen.
De veiligste manier om kurkuma te consumeren is door het gewoon aan je eten toe te voegen. Als je niet meer dan een kwart tot een halve theelepel gebruikt in een recept voor vier tot zes porties , profiteer je van de voordelen van deze specerij zonder jezelf mogelijk te schaden.
als de curry bijna klaar is voeg je toe: 1 eetlepel vers gesneden kurkuma wortel.
Gebruik kurkuma niet in combinatie met antikankermedicijnen zoals tamoxifen en ontstekingsremmers zoals sulfasalazine. Kurkuma kan de werking van deze geneesmiddelen verminderen. Over het gebruik van kurkuma bij zwangerschap is nog niet veel gekend en daarom worden deze supplementen afgeraden bij zwangere vrouwen.
“Drie milligram per kilo lichaamsgewicht is veilig, wat in de praktijk twee tot zeven gram kurkuma inhoudt.” Cohen is voorzichtiger: “Zo nu en dan wat kurkumapoeder bij je yoghurt, in je smoothie of in de Indiase curry toevoegen is prima.
Specerij wordt niet goed opgenomen
"Kurkuma wordt heel slecht opgenomen, omdat het lichaam het ziet als een stof die het niet per se op wil nemen. Je ziet dan ook dat veel supplementen worden gecombineerd met een andere stof, piperine, dat je ook veel in zwarte peper vindt.
Kurkuma recepten
De licht bittere en aardse smaak van verse kurkuma proef je terug in vele Indiase curries die er bestaan. Ook is het een specerij dat je terugziet in veel soorten massala's, zoals deze kip tikka masala met rijst. Verder kan je kurkuma gebruiken in smoothies en salades.
Kurkuma is bloedverdunnend, helpt om de samenklontering van bloedplaatjes te voorkomen en verlaagt de cholesterol. Kurkuma bevat de stof curcumine, een antioxidant, die de gevoeligheid voor insuline zou kunnen verbeteren. Kurkuma wordt in Azië al eeuwenlang gebruikt als natuurlijke pijnstiller.
Ook al bevat kurkuma helende bestanddelen: de wortel mag je niet rauw eten, want dan kan je jezelf vergiftigen.
Want kurkuma begint ook met een 'K'. En natuurlijk bij dille, venkel, knoflook, gember, citroengras, zwarte peper, mosterdzaad, chilipoeder en fenegriek. Je kunt eigenlijk gewoon 3 of 4 van deze bovenstaande specerijen/kruiden mengen met een klein schepje kurkuma, en het gerecht smaakt al goed.
Kurkuma in de keuken
De smaak van kurkuma is aards, houtachtig en licht bitter. Het geeft dan ook een aardse smaak aan gerechten. Het is een belangrijke smaakmakers in de Indiase keuken en één van de belangrijkste ingrediënten van kerriepoeder en van de vele curries die er bestaan.
Waarom kurkumapoeder vaak de betere keuze is
Kurkumapoeder is daardoor een veiligere en stabielere manier om kurkuma toe te voegen aan je voeding. Bovendien is poeder handig in gebruik: je kunt het doseren, mengen, koken of verwerken in allerlei gerechten en drankjes.
Belangrijk is dat je geelwortel altijd met een beetje zwarte peper combineert. Wetenschappers ontdekten dat de stof piperine in peper de opname van curcumine in je lichaam 1000 keer versterkt. Een andere manier om de opneembaarheid te verhogen is de combinatie met amandelmelk of olijfolie.
Kurkuma en Sint Janskruid
Zo moeten middelen met kurkuma bijvoorbeeld niet gecombineerd worden met imatinib, dasatinib, nilotinib, bosutinib, ponatinib, ibrutinib, idelalisib, venetoclax, bortezomib, ixazomib en midostaurine. Datzelfde geldt voor middeltjes met Sint Janskruid.
Er zijn talloze manieren om kurkumawortel, ook wel bekend als geelwortel, te gebruiken in je eten! Verse kurkumawortel kan geraspt of fijngesneden worden en toegevoegd aan curry's, soepen, roerbakken en stoofschotels of doe een paar plakjes verse kurkumawortel in heet water met honing en citroen voor een gezonde thee.
1 inch verse kurkuma = 1 eetlepel geraspte kurkuma = 1 theelepel gedroogde kurkuma. Gedroogde kurkuma kan snel overheersend worden. Begin met één theelepel en pas het daarna aan naar smaak.
In de keuken wordt kurkuma vaak gebruikt als smaakmaker in curry's, soepen en stoofschotels. Het geeft gerechten niet alleen een unieke smaak, maar zorgt ook voor een mooie gele kleur. Kurkuma is een vast ingrediënt van curry- en specerijenmengsels. En is erg populair in de Indiase, Thaise en Indonesische keuken.
Zo blijkt dat kurkuma bescherming kan bieden tegen de neurodegeneratieve ziekte Alzheimer. Er zijn meerdere routes waarmee kurkuma de pathologische mechanismen van Alzheimer kan remmen. De belangrijkste routes komen neer op het remmen van de vorming van amyloid-beta plaques, tau-tangles en ontstekingen in de hersenen.
Antioxidant en ontstekingsremmer
Kurkuma blijft achter in je darmen en kan bovendien mogelijk helpen bij darmproblemen. Een collega van mij heeft aangetoond dat curcumine je immuunsysteem een boost geeft. Daarnaast werkt het mogelijk tegen eiwitvouwingsziektes in de hersenen, zoals alzheimer, parkinson en huntington.
Er zijn wel richtlijnen voor de inname van curcumine: de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) adviseert een dagelijkse dosering tot 3 mg curcuminoïden (inclusief curcumine) per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 75 kg komt dat overeen met ongeveer 7 gram kurkumapoeder.
Kurkuma kleurt je gerechten geel, zo zorgt het bijvoorbeeld voor de gele kleur van currykruiden. Verse kurkuma en gember schil je best voor gebruik.
Kun je kurkuma wortel ook rauw eten ? In een salade of smoothie ? Nee, dat kan niet. Doe dit maar beter niet, het is giftig.