Mannen maken oestrogeen aan in de testikels, het vetweefsel, de hersenen en de huid. Hierbij wordt testosteron met behulp van het enzym aromatase omgezet naar oestradiol of estron. Estriol is echter een specifiek vrouwenhormoon dat alleen tijdens de zwangerschap wordt geproduceerd.
Voedselbronnen zoals sojaproducten, noten en kruisbloemige groenten kunnen de oestrogeenspiegels verhogen en verschillende gezondheidsvoordelen bieden.
Oestrogeen wordt dus onder andere aangemaakt in je eierstokken en vetcellen, maar kan ook uit je voeding worden gehaald. Dit wordt plantaardig oestrogeen, of fyto-oestrogeen, genoemd. Je vindt fyto oestrogeen onder andere in sojaproducten en diverse groenten, zoals asperges en broccoli.
Mogelijke oorzaken van oestrogeendominantie zijn: Hormonale veranderingen (menopauze en perimenopauze) Overgewicht: vetweefsel produceert oestrogeen, dus mensen met overgewicht hebben vaak hogere oestrogeenspiegels.
Plantaardige voedingsmiddelen met een hoog gehalte fyto-oestrogenen zijn: Lijnzaad, soja producten als sojabonen, edamame, tofu, tempeh en Soja-eiwitpoeder, cashew noten, gedroogde abrikozen, dadels, kikkererwten, alfalfa kiemen, bessen en sesamzaad.
Om je oestrogeenspiegel te verhogen, kun je het volgende toevoegen: Borium, een mineraal dat je lichaam helpt bij de opname van testosteron en oestrogeen. Vitamine B, dat je lichaam helpt bij de aanmaak en het gebruik van oestrogeen. Vitamine D, dat als hormoon in het lichaam functioneert en helpt bij de oestrogeenproductie.
Alcoholische dranken, met name rode wijn en bourbon , verhogen de oestrogeenspiegel in het lichaam via hormoonverstorende mechanismen. Koffie en cafeïnehoudende dranken kunnen de oestrogeenspiegel verhogen, met name bij Aziatische bevolkingsgroepen. Sojadranken bevatten fyto-oestrogenen die de effecten van oestrogeen in het lichaam nabootsen.
Bij een oestrogeen tekort kunnen de volgende symptomen voorkomen: Een onregelmatige of afwezige menstruatie. Opvliegers en nachtelijk zweten. Gevoelige borsten.
Bij vrouwen heeft oestrogeen een groot effect op hoe je je voelt. Schommelingen in je oestrogeenspiegel kunnen leiden tot stemmingswisselingen, bijvoorbeeld tijdens de menstruatiecyclus, zwangerschap of overgang. Bij een oestrogeentekort kan je je prikkelbaar, onbegrepen, emotioneel, gestrest of somber voelen.
Mannen met overgewicht
“In vetweefsel zit het enzym aromatase, dat het mannelijke hormoon omzet in het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dikke mannen hebben dus relatief veel vrouwelijke hormonen, wat bijvoorbeeld voor borstvorming kan zorgen.”
Bij vrouwen zijn de eierstokken de belangrijkste bron van circulerende oestrogenen, maar bij mannen produceren de testikels slechts zo'n 20% van de circulerende oestrogenen. De rest wordt lokaal geproduceerd door het vetweefsel, de hersenen, de huid en de botten, die testosteron (T) via aromatase omzetten in oestrogeen (708).
Lage progesteronspiegels worden in verband gebracht met de menopauze en vroegtijdige menopauze. Oestrogeen is nodig om het lichaam voor te bereiden op een zwangerschap . Progesteron is nodig om een zwangerschap in stand te houden. Oestrogeen is nodig voor conceptie in een vrouwelijk of interseksueel lichaam.
Er zijn verschillende soorten fyto-oestrogenen, zoals lignanen, isoflavonen, coumestanen en stilbenen. Fruit, groenten, granen, peulvruchten, noten, zaden en kruiden zijn enkele voorbeelden van plantaardige voedingsmiddelen die de oestrogeenspiegel bij mannen en vrouwen verhogen.
Oestradiol (een oestrogeen) Oestradiol kunt u op twee manieren gebruiken: slikken (als pil) of via de huid (als pleister, gel of spray). De keuze maakt u samen met uw arts. Beide vormen zorgen voor goede oestradiolwaarden in het bloed en zijn even effectief.
Hoewel oestrogeen vaak als “vrouwelijk geslachtshormoon” wordt gezien, is het ook onmisbaar voor de mannelijke gezondheid. Het beïnvloedt de gezondheid van de botten, de hersenfunctie, het hart- en vaatstelsel, de seksuele functie en de vruchtbaarheid.
Hoe kun je oestrogeen verhogen? Een gezonde leefstijl kan oestrogeen ondersteunen: denk aan een voedingspatroon rijk aan gezonde vetten en fyto-oestrogenen, regelmatige ontspanning en voldoende slaap.
Als u een laag oestrogeengehalte hebt, kunt u last krijgen van symptomen als opvliegers en nachtelijk zweten, stemmingswisselingen, hersenmist en geheugenproblemen, vaginale droogheid en meer .
Dunner worden: De huid wordt zichtbaar dunner, waardoor bloedvaten zichtbaarder worden en u merkt misschien zelfs dat u sneller blauwe plekken krijgt. Rimpels: Fijne lijntjes worden duidelijker zichtbaar, vooral rond de ogen en mond. Verslapping: Verlies van stevigheid in de kaaklijn en wangen.
Belangrijkste punten. Het opnemen van sojaproducten, lijnzaad en sesamzaad in je dieet kan de oestrogeenspiegel verhogen dankzij hun fyto-oestrogeengehalte, dat oestrogeen in het lichaam nabootst.
Interessant genoeg verhoogt de fysiologie van chronische ziekten die worden veroorzaakt door suikerconsumptie ook de oestrogeen- en testosteronproductie, waardoor de natuurlijke hormooncyclus van je lichaam wordt verstoord. Suikerconsumptie is zowel op de korte als op de lange termijn schadelijk.
Bepaalde voedingsmiddelen bevatten natuurlijke oestrogenen . Er zijn twee hoofdtypen fyto-oestrogenen: isoflavonen en lignanen. Sojabonen, linzen, kikkererwten en andere peulvruchten bevatten isoflavonen. Lijnzaad, volkoren granen en sommige soorten fruit en groenten bevatten lignanen.
Voeding met veel fyto-oestrogenen, dus aan te raden
Zaden en noten: amandelen, zonnebloempitten, pompoenpitten, lijnzaad. Peulvruchten: linzen, kikkererwten, kidneybonen. Granen: tarwe, rogge gerst, maïs, haver. Alfalfa, taugé, hop, kaneel, salie, selderij, knoflook.
Verreweg de bekendste fyto-oestrogenen zijn isoflavonen. Deze worden in peulvruchten (vooral in soja en lijnzaad, maar ook in rode klaver) aangetroffen. De drie belangrijkste isoflavonen zijn genisteïne, daïdzeïne en glyciteïne.
Bloedonderzoek laten doen en contact opnemen met uw arts of zorgteam is de beste manier om te bepalen of uw dosis te laag is. Tijdens het gebruik van hormoonvervangingstherapie (HRT) zal uw arts regelmatige controles en bloedonderzoek aanbevelen – en het is belangrijk om dit schema te volgen. Anders kan dit leiden tot bijwerkingen.