Een inkoppertje, maar stap één in het voorkomen van zoete cravings is voldoende en uitgebalanceerd eten. Zorg ervoor dat u dagelijks drie maaltijden eet, bestaande uit voldoende eiwitten, gezonde vetten en complexe koolhydraten. Dit zorgt voor langdurige energie en minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel.
Die enorme zin in zoetigheid na het eten komt door je bloedsuikerspiegel... Wanneer je naar suiker snakt, schommelt je bloedsuikerspiegel en heeft je lichaam een energietekort.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Eet je een week lang geen producten met toegevoegde suikers? Dan slaap je waarschijnlijk beter. Een dubbel voordeel: als je beter slaapt, ben je ook minder moe. Je bent minder snel boos of chagrijnig en hebt meer energie om gezond te eten.
Snack met eiwitten en vezels
Voedingsmiddelen met beide voedingsstoffen vullen en geven energie, en het duurt even voordat je lichaam ze heeft verteerd, waardoor ze langer in je systeem blijven. Noten zoals pistachenoten en amandelen bevatten veel eiwitten en vezels en kunnen de trek in eten stillen, zelfs in totaal andere voedingsmiddelen, zegt Moon.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen natuurlijk helpen om de eetlust te onderdrukken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten, fruit, en volkoren producten, of eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees, vis, en peulvruchten, kunnen een verzadigd gevoel geven en helpen bij het beheersen van de honger.
Suiker is lichamelijk verslavend. De meeste mensen ervaren daarom afkickverschijnselen van suiker als diarree en prikkelbaarheid. Maar niet iedereen krijgt even heftige afkickverschijnselen van suiker en hoe lang ze duren wisselt ook per persoon. Gemiddeld duren de afkickverschijnselen twee tot zeven dagen.
Hoe eet ik minder suiker als tussendoortje? Vervang koekjes, chocolade en snoep door vers(e) groente en fruit zoals snacktomaatjes, worteltjes, appel of banaan. Of neem een volkoren boterham, handje ongezouten noten of een schaaltje magere of halfvolle yoghurt.
Zin in zout kan wijzen op een onderliggend medisch probleem. Wanneer je nieren niet goed functioneren of je lichaam onvoldoende cortisol aanmaakt, kun je zin krijgen in zout. Merk je dat je opvallend meer zin hebt in zout dan anders, neem dan voor de zekerheid contact op met je huisarts.
Suikerbehoefte wordt vaak veroorzaakt door een disbalans in de bloedsuikerspiegel . Een lage bloedsuikerspiegel kan ervoor zorgen dat je trek krijgt in iets zoets om deze weer op peil te krijgen. Andere factoren die een rol kunnen spelen zijn psychische stress, medicatie, hormonale disbalans en gezondheidsproblemen.
Bepaalde voedingsmiddelen en dranken, zoals fruit, yoghurt, zoete aardappelen en smoothies , kunnen helpen om de trek in zoetigheid te verminderen. Voedingsmiddelen met volkoren granen, vezels en eiwitten kunnen je ook langer een vol gevoel geven.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Cravings naar zoet hebben vaak een fysieke én mentale oorzaak. Enerzijds is er je bloedsuikerspiegel. Als die sterk schommelt – bijvoorbeeld doordat je ontbijt overslaat of maaltijden eet zonder voldoende eiwitten of vetten – dan krijgt je lichaam steeds signalen van 'nood aan snelle energie'.
Wil je gezond afvallen, dan is het belangrijk dat je je hele leefstijl aanpakt. Dit gaat om gezond eten, voldoende bewegen en goed slapen. Maar ook bijvoorbeeld niet roken, geen of weinig alcohol drinken en voldoende ontspannen. Voor een gezonde leefstijl zorgen, is hierdoor niet altijd even makkelijk.
Water drinken en gehydrateerd blijven is belangrijk voor het reguleren van je bloedsuikerspiegel, ook wel bloedglucose genoemd. "Water helpt je nieren om overtollige suiker via de urine uit te filteren", zegt Khan. "Dus hoe beter je gehydrateerd bent, hoe meer urine je produceert, waardoor suiker uit je lichaam wordt afgevoerd."
Gember bevat verbindingen genaamd gingerolen en shogaolen, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende en antioxiderende eigenschappen hebben. Dit betekent dat gemberthee kan helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen en oxidatieve stress te bestrijden, wat kan bijdragen aan suikerbehoefte .
In plaats van te snacken als je geen honger hebt, leid jezelf af en vervang dit door gezonder gedrag . Maak een wandeling, kijk een film, speel met je kat, luister naar muziek, lees, surf op internet of bel een vriend. Neem de verleiding weg. Haal geen moeilijk te weerstaan troostmaaltijden in huis.
De voordelen van het vermijden van suiker kunnen zijn: een verbeterde mond- of hartgezondheid en gewichtsverlies . Een suikervrij dieet kan ook de bloedglucose (suiker) reguleren en acne verminderen.
Veelgestelde vragen over afkickverschijnselen van suiker
Over het algemeen duren afkickverschijnselen twee tot zeven dagen.