Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Voedingsmiddelen met de stof tryptofaan geven een plezierig en slaperig gevoel en zijn dus goede opties om 's avonds bij trek nog te eten. Het zit onder andere in dadels, melk, tonijn, notenpasta, kalkoen, avocado, banaan en yoghurt.
Eet vooral ruim groenten, peulvruchten en - ja echt waar - volkoren graanproducten of aardappelen." Groenten zijn laag in calorieën en hebben veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt in de uurtjes voordat je naar bed gaat.
Gezond avondeten bestaat voornamelijk uit producten die in de Schijf van Vijf staan. Kies voor veel groente, een volkorenproduct of aardappelen en vis, peulvruchten, vlees, ei of noten. Voor de bereiding gebruik je vloeibaar vet.
Een eerste reden om laat op de avond niet meer te eten, is omdat de stofwisseling rust nodig heeft. In de avond heeft het lichaam minder energie nodig. Wanneer er dan toch gegeten wordt, kunnen de cellen in het lichaam deze energie niet verwerken en kunnen de cellen door een overschot aan radicalen beschadigen.
“Griekse yoghurt bevat veel eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je slaap. Het is eiwitrijk, bevat weinig suiker en juist veel probiotica. Het eiwit helpt je 's nachts te ontspannen en probiotica kunnen de slaapkwaliteit verbeteren”, zegt Beckerman.
Ga op zoek naar afleiding en doe iets actiefs dat niets met eten te maken heeft op het moment dat je honger of trek hebt zoals; surfen op het internet, het spelen van een spelletje of het lezen van een boek. Of nog beter; beweeg je lichaam. Dit is een van de beste manieren om van je hongergevoel af te komen.
Maar ook met een hongergevoel naar bed gaan, komt de slaapkwaliteit niet ten goede en kan er voor zorgen dat je slechter inslaapt, waarschuwen beide experts. De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen.
Wanneer je slaapt, komt je lichaam tot rust en heeft het tijd om zich te herstellen. Deze tijd gebruikt je lichaam ook om de stress en honger hormonen weer wat te verlagen. Een tekort aan slaap verhoogt de bekende ghreline (hongerhormoon) productie en zorgt dus voor meer honger.
Wat als ik 's avonds trek krijg? Krijg je 's avonds trek, dan kun je gerust wat eten. Kies bijvoorbeeld voor wat fruit of snackgroente, een handje ongezouten noten of smeer een boterham met mager beleg. Bewaar ongezonde snacks, frisdrank, sap en alcohol voor speciale momenten.
Vermijd het liefst ook chocolade, omdat hier vaak cafeïne in zit waardoor je een wakkerder gevoel kunt ervaren. De volgende etenswaren kun je beter laten staan voordat je naar bed gaat: Vet voedsel, zoals vette kaas en worst en snacks uit de frituurpan. Heel scherp voedsel, zoals pepers, scherpe tapenades en meer.
Niet alleen voelen we ons moe en uitgeput na een nacht van slechte nachtrust, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat het kan leiden tot overeten en ervoor kan zorgen dat je honger hebt voor het slapengaan. " Als we moe zijn, kunnen hormonen genaamd ghreline en leptine worden geactiveerd, wat kan leiden tot pieken in honger en hunkering naar voedsel ", zegt Castillo.
U kunt hongerig in slaap vallen als u opzettelijk calorieën vermindert om af te vallen . Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet aanhoudt, zelfs als u een restrictiever dieet volgt, zoals een keto- of veganistisch dieet. Dit zorgt ervoor dat uw honger 's nachts geen reden tot zorg is.
's Avonds kan je het beste gaan voor een snack met zowel vetten als koolhydraten en eiwitten. De combinatie zorgt er niet alleen voor dat je voldoende verzadigd bent tijdens de nacht, maar helpt ook je bloedsuiker stabiel te houden. Daarnaast zou een koolhydraatrijke maaltijd/snack helpen om goed in slaap te vallen.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen.
Mocht u toch trek krijgen en graag iets willen eten voor het slapen, dan kunt u het beste iets warms of iets lichts eten. Denk aan een kleine portie yoghurt, een glas warme melk of dadels. Zo kunt u ontspannen mét een gevulde maag gaan slapen, zonder dat het zwaar op de maag ligt.
Wat is een natuurlijke eetlustremmers? Natuurlijke eetlustremmers zijn dus gemaakt van ingrediënten die in de natuur voorkomen. De plantenextracten die worden gebruikt bevatten, naast eetlustremmende eigenschappen, ook allerlei andere nuttige stoffen die je gezondheid kunnen ondersteunen, bijvoorbeeld antioxidanten.
Uit onze test is PhenQ als beste eetlustremmer naar voren gekomen. Het supplement heeft een unieke combinatie van ingrediënten die gewichtsverlies bevorderen, zoals chroompicolinaat en nopal cactusvezels.
Eetlustremmers, ook wel hongerstillers genoemd, verminderen je eetlust, zodat je efficiënt gewicht kan verliezen. Ontdek eetlustremmers van merken als XLS, Oenobiol, Forté Pharma en Pharma Nord. Populaire eetlustremmers zijn XLS Medical, Oenobiol Snoep Remmer Fruitgums, Pharma Nord Biofiber en Forte Pharma Xtraslim.
Een handje ongezouten noten zijn een goede voedzame snack. Leuk om af en toe af te wisselen tussen verschillende noten, zoals amandelen, cashewnoten, pinda's of walnoten. Ongezouten noten als walnoten bevatten veel goede vetten en calorieën, een hele goede optie dus.
Gezonde late night snacks
Kiwi's zijn een gezonde, caloriearme snack. Ze zijn ook een natuurlijke bron van serotonine dat ontspanning bevordert en de eetlust vermindert. Een banaan met wat amandelboter levert serotonine en magnesium, stoffen die het slaaphormoon melatonine verhogen.