Neem van vlees, kaas en melk(producten) de minder vette varianten. Dit om ervoor te zorgen dat je niet te veel verzadigd vet eet. Neem niet te veel suikerhoudende dranken, zoals sappen en frisdrank. Goede keuzes zijn nu water, magere of halfvolle melk en koffie en thee zonder suiker.
Neem voldoende eiwit
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om u een vol gevoel te geven. Het kost uw lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doet u dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Olijfolie, avocado en noten vallen bijvoorbeeld in die categorie, net als andere gezonde vetten. Er is echter ook een groep met producten die gezonder en slanker lijken dan ze zijn. Dat zijn de zogenaamde stiekeme dikmakers. Je denkt dat je goed bezig bent – en intussen helpen ze je juist alleen maar verder van huis!
Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, frisdrank, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden. Suikerhoudende dranken: Frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde.
Als u puur kijkt naar het aantal calorieën wat u verbrandt tijdens het sporten, dan is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van uw tempo en de intensiteit kunt u al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Eten zonder calorieën bestaat niet, want alle voeding bevat calorieën die je lichaam nodig heeft voor energie. Voor wie wil afvallen, zijn er echter voedingsmiddelen die goed vullen maar weinig calorieën bevatten. Voorbeelden zijn havermout, Griekse yoghurt, soep, bessen, en eieren.
Eet kleine porties verdeeld over minimaal zes momenten per dag. Neem alleen producten die ook energie leveren. Vloeibare voeding kan soms zorgen voor een minder vol gevoel. Eet en drink niet op hetzelfde moment.
Eet vooral ruim groenten, peulvruchten en - ja echt waar - volkoren graanproducten of aardappelen." Groenten zijn laag in calorieën en hebben veel vezels, waardoor je langer een vol gevoel hebt in de uurtjes voordat je naar bed gaat.
Om 5 kilo aan te komen in 2 weken zal je dus flink je best moeten doen. Als je bovenstaande redenering volgt, zal het je niet echt lukken om 5 kilo aan te komen in echte lichaamsmassa: vet of spieren. Toch kan je weegschaal daadwerkelijk laten zien dat je 5 kilo zwaarder bent geworden.
Een blikje tonijn, een appel met een eetlepel pindakaas of amandelpasta, een handjevol noten, een kopje gewone popcorn, een half kopje kwark of een hardgekookt ei zijn allemaal uitstekende opties. Hoewel ze calorieën bevatten, bevatten ze veel proteïne, dus je zult niet in de verleiding komen om te veel te eten bij je volgende maaltijd.
Veel water drinken en verder hetzelfde blijven eten en drinken, helpt niets. Water is wel een goede keuze om frisdrank en vruchtendranken mee te vervangen. Dat scheelt calorieën en draagt daardoor bij aan afvallen.
De calorieën in een krentenbol vallen best mee. Zo zitten er gemiddeld 134 kcal in per stuk (50 gram). Deze is hierdoor prima geschikt als tussendoortje.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Simpelweg word je dikker van te veel eten en te weinig bewegen. Als je regelmatig (te) veel calorieën binnenkrijgt zonder die te verbranden, kan je aankomen. Vooral snacks, snoep, fastfood en drankjes met veel suiker kunnen snel voor extra kilo's zorgen. Ook weinig slapen en veel stress kunnen een rol spelen.
Verhoog de cardiotraining
Cardiovasculaire trainingen, die continue oefeningen omvatten zoals wandelen, hardlopen en fietsen, zijn ook belangrijk voor vetverlies. Ze helpen je om calorieën efficiënt te verbranden en je metabolisme te stimuleren.
Caloriebommen om aan te komen
Naast avocado en noten, zijn ook pure chocolade, olijfolie en eiwitshakes gezonde caloriebommen om je calorie inname te verhogen. Door 1 lepel olijfolie toe te voegen aan je maaltijd, voeg je makkelijk 120 calorieën aan je dieet toe.
De combinatie van kaas en bladerdeeg is de ultieme caloriebom. Het is dan ook de absolute topper onder de dikmakers, en dat is niets om trots op te zijn (foei, kaasbroodje!): 753 kcal.
Als je minder calorieën eet dan dat je verbruikt verlies je sowieso vet. Maar niet perse lichaamsgewicht. Zo kan je zeer weinig calorieën eten waardoor cortisol stijgt, dit is een stresshormoon en kan ervoor zorgen dat je vocht vasthoudt. Zo kan je vetmassa aan het dalen zijn terwijl je lichaamsgewicht stijgt!
Het mediterraanse dieet is verkozen tot beste algehele dieet en dat al voor het zesde jaar op rij, zo werd dinsdag bekendgemaakt door het US News & World Report.