Recept 1 – Ontbijt: Overnight oats Havermout heeft veel gezondheidsvoordelen: het helpt om zetmeel te verteren, je cholesterol in balans te brengen en je bloedsuikerspiegel te reguleren. Dat maakt dit ontbijtje ook geschikt voor mensen met diabetes.
Hebt u gemeten voor het slapen en zit je onder de 80 mg/dl ? Eet dan nog iets kleins met langzame koolhydraten. Dit zijn bijvoorbeeld volkoren en vezelrijke producten. Deze worden langzaam door uw lichaam opgenomen waardoor u minder kans hebt op een hypo terwijl u slaapt.
Tips voor een goede bloedglucose:
Kies voor groente, fruit, volkorenbrood, havermout, volkorenpasta, zilvervliesrijst, volkorencouscous en peulvruchten. Dit zijn gezonde producten met koolhydraten.
Meer hormonen als je slaapt
In de tweede helft van de nacht worden je hormonen actief. Bijvoorbeeld hormonen zoals glucagon, groeihormonen en adrenaline. Deze stofjes zorgen dat je bloedglucose stijgt. Je lichaam heeft dus insuline nodig.
Gemberthee: Gember staat bekend om zijn ontstekingsremmende werking en kan helpen bij het verlagen van de bloedsuikerniveaus. Theesoorten met kaneel: Kaneel kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat kan resulteren in een stabielere bloedsuikerspiegel.
De beste drank om te drinken voor bloedsuikercontrole is water. Maar je kunt meer drinken dan alleen H2O. Probeer koffie, zwarte of groene thee of zelfs melk . Als je het chiquer wilt maken, is een klein glas tomatensap ook voldoende.
Goede opties zijn onder andere hard snoep, vruchtensap of glucosepasta of tabletten , die bij de meeste apotheken te koop zijn. Zodra de persoon helemaal wakker is, moet hij of zij een maaltijd eten en om de paar uur zijn of haar bloedglucose controleren met een thuistestkit.
Sommige onderzoekers geloven dat de nachtelijke afgifte van bepaalde hormonen die op natuurlijke wijze plaatsvindt, de insulineresistentie vergroot . Dat zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt. De hormonen worden contraregulerende hormonen genoemd omdat ze een effect hebben dat het effect van insuline tegenwerkt.
Een goede bloedsuiker voor 's ochtends als u nog niet gegeten of gedronken heeft is: tussen 4,5 en 8. Dit heet de nuchtere bloedsuiker. Na het eten gaat uw bloedsuiker omhoog. Een goede bloedsuiker voor 2 uur na het eten is: lager dan 9.
Hoeveel we slapen, en hoe goed of slecht, heeft een grote invloed op de suikerstofwisseling. Eén nacht te weinig slapen heeft al gevolgen voor de bloedsuiker, zo blijkt uit dit onderzoek. Na een nachtrust van vier uur daalt de gevoeligheid voor insuline met bijna een kwart.
Zwaar alcoholgebruik verhoogt het risico op het ontstaan van diabetes en verergert de gevolgen van al bestaande diabetes. Het is belangrijk om het alcoholgebruik van diabetespatiënten in kaart te brengen.
Voorbeelden van gezonde tussendoortjes:
Een schaaltje (plantaardige) zuivel. Een handje ongezouten noten. Een volkorenboterham of volkoren cracker met gezond beleg. Kies ook eens voor peulvruchten, zoals deze geroosterde kikkererwten.
Nycturie kan de slaapcyclus verstoren en als gevolg daarvan is het in verband gebracht met verminderde productiviteit, vallen en ongelukken en depressie. Te veel water drinken voor het slapengaan draagt bij aan nycturie, vooral bij mensen met bepaalde aandoeningen zoals nierziekte of diabetes, of bij mensen die diuretica gebruiken .
Naast voldoende slaap, vermijd 's avonds laat eten en probeer na het avondeten wat te bewegen, zoals wandelen . Als u diabetes hebt: Als uw bloedsuikerspiegel 's ochtends vaak te hoog is, praat dan met uw arts.
Controleer uw glucose voordat u naar bed gaat. Dit kan met uw glucosemeter of uw continue glucosemonitoringapparaat. Streef naar een doel van 90-150 mg/dl .
Als je nog steeds honger hebt, is je beste optie een koolhydraatarme, caloriearme snack, bij voorkeur een met veel eiwitten of vezels, zoals Griekse yoghurt of een handjevol noten . Andere opties zijn: Een suikervrije bevroren pop. Een lichte kaasstengel.
Als u 's avonds gesport heeft, mag de bloedglucose voor het slapen wat hoger liggen om hypo's in de nacht te voorkomen, namelijk rond de 9 –10 mmol/l.
Gezondheidsexperts raden mensen met diabetes aan om vezels te eten, omdat het helpt om het cholesterolgehalte te verlagen, je langer een vol gevoel geeft en ook de opname van glucose vermindert. De American Diabetes Association raadt vrouwen aan om elke dag ongeveer 25 gram en mannen 38 gram pinda's te eten .
Omdat warmwatertherapie in een Jacuzzi ® Hot Tub kan helpen de bloedsuikerspiegel te verlagen , kan dit mogelijk helpen bij het verminderen van de benodigde dosering insuline en orale medicatie. In combinatie met medicatie kan warmwatertherapie leiden tot een algehele gezondere levensstijl voor veel diabetespatiënten.
Kaas kan onderdeel zijn van een gezond, uitgebalanceerd dieet als u diabetes hebt . Mensen met diabetes moeten echter kiezen voor kazen die weinig verzadigd vet en natrium bevatten, maar wel veel eiwitten. Als u diabetes hebt, combineer dan voedingsmiddelen met een hogere GI met kaas om de bloedsuikerspiegel te reguleren en pieken te voorkomen.
Het eten van eiwitten — van vlees en vis, tofu, noten, eieren en kaas — met koolhydraten kan de glucosestroom vertragen en helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. "Eiwitten houden de suikers tegen, vertragen ze en laten ze vervolgens langzaam in de bloedbaan vrij, zodat uw bloedsuikerspiegel binnen een normaler bereik blijft," zegt O'Meara.
Hebt u gemeten voor het slapen en zit je onder de 80 mg/dl ? Eet dan nog iets kleins met langzame koolhydraten. Dit zijn bijvoorbeeld volkoren en vezelrijke producten. Deze worden langzaam door uw lichaam opgenomen waardoor u minder kans hebt op een hypo terwijl u slaapt.
Op een niet nuchtere maag gelden waarden tussen 7,8 en 11 mmol/l als verhoogde waarden. Komt uw bloedsuiker op nuchtere maag boven 6,9 mmol/l en op niet nuchtere maag boven 11 mmol/l, dan hebt u te hoge bloedsuiker en is er sprake van diabetes. Daarbij is het noodzakelijk dat u medicatie krijgt.
Je bloedsuiker kan verhogen als je slecht slaapt. Ook kan je lichaam minder goed reageren op insuline. Dit kost je lichaam meer moeite om je bloedsuiker goed te regelen. Uit onderzoek is bekend dat jongeren met diabetes minder diep slapen en langer wakker liggen dan jongeren zonder diabetes.