Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen Dit zijn voedingsmiddelen zoals kersen, bananen, ananas en noten zoals walnoten en amandelen. Deze middelen bevatten natuurlijke melatonine of stoffen die de aanmaak ervan stimuleren, waardoor ze u kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust.
Ananas. Een ander fruitsoort dat je slaap kan bevorderen is ananas. Een ananas bevat nog meer melatonine en uit onderzoek blijkt ook dat het eten van het fruit de niveaus van dit slaaphormoon in je lichaam aanzienlijk kan verhogen. Daarnaast helpt ananas ook bij de spijsvertering, wat buikpijn 's nachts kan voorkomen.
Ga dan voor fruit dat rijk is aan melatonine. Denk hierbij aan zure kersen, bananen, sinaasappels, ananas en frambozen. Bananen zijn naast melatonine ook rijk aan kalium en magnesium. Deze twee mineralen dragen bij aan het voorkomen van slapenloosheid.
“Wil je toch fruit eten na het avondeten, ga dan voor vruchten met 'slaapverwekkende' eigenschappen. Kersen en kiwi's bijvoorbeeld hebben een hoog melatoninegehalte en kunnen ervoor zorgen dat je snel in een diepe slaap valt. Vergeet niet de voorkeur te geven aan lokaal en seizoensgebonden fruit.
Is het goed om ananas te eten voor het slapengaan? Ananas voor het slapengaan kan een goede keuze zijn vanwege de potentiële slaapondersteunende voedingsstoffen zoals vitamine C en magnesium . Hoewel ananas geen onmiddellijke verbetering van de slaapkwaliteit garandeert, kan het deel uitmaken van een slaapvriendelijk dieet.
Men moet voorzichtig zijn om ananas niet op een lege maag te eten, omdat het zuur kan veroorzaken. Dr. Bhavsar suggereert ook het beste tijdstip om het fruit te eten om er maximaal van te profiteren. "Beste tijdstip om het te eten: Als tussendoortje in de ochtend (rond 10-11 uur) of als avondsnack (rond 16:30 uur) ", zegt ze.
Kiwi's zijn misschien ook een van de beste voedingsmiddelen om voor het slapengaan te eten. De slaapbevorderende effecten van kiwi's worden soms toegeschreven aan serotonine. Serotonine is een chemische stof in de hersenen die helpt bij het reguleren van uw slaapcyclus. Het eten van een dieet dat rijk is aan fruit zoals kiwi's kan helpen bij het bevorderen van een betere slaap.
De stof bromelaïne in ananas kan, wanneer deze met melk wordt gemengd, een reeks lichamelijke problemen veroorzaken, zoals maaggas, misselijkheid, infecties, hoofdpijn en maagpijn.
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Maar volgens Ayurveda kan banaan leiden tot slijmproductie en het eten van dit fruit 's nachts kan je keel verstikken . Daarnaast is banaan een zwaar fruit en onze maag heeft veel tijd nodig om het te verteren. Dit komt omdat onze stofwisseling 's nachts het laagst is. Het eten van bananen 's nachts kan leiden tot maagproblemen.
Producten met een hoog magnesiumgehalte, zoals bananen, pompoenpitten en heilbot kunnen je behoorlijk moe maken. Dit mineraal werkt namelijk als spierontspanner en kan daarom je energielevel gedurende de hele dag beïnvloeden.
Kies verstandig voor een betere nachtrust
Kies dus voor lichte, voedzame snacks zoals een banaan, kiwi, een glas warme melk of een beetje drop om je te helpen ontspannen en sneller in slaap te vallen.
Het is belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan tryptofaan. Dat is een aminozuur dat voorkomt in koolhydraatrijke en eiwitarme voeding, zoals volkorenrijst en zuivelproducten. Tryptofaan wordt omgezet in serotonine, dat op haar beurt melatonine afscheidt. Die twee hormonen zorgen ervoor dat je sneller inslaapt.
“Het grootste nadeel van water drinken voor het slapen is dat we er waarschijnlijk midden in de nacht wakker van worden. Dit kan slaapstoornissen veroorzaken, wat gevolgen kan hebben voor onze gezondheid en levensstijl.”
Gooi je ananas weg na 5 dagen in de koelkast, of als het bruine gebied ook witachtige stippen heeft, duidt dit erop dat er schimmel begint te ontstaan . Slechte ananassen hebben bruine bladeren op de kroon en een zachte natte onderkant, terwijl de rest van het lichaam uitdroogt en er oud of bruin uitziet.
Grote hoeveelheden vitamine C kunnen misselijkheid, diarree of brandend maagzuur veroorzaken. Bromelaïne kan ook diarree, overmatig menstrueel bloedverlies of huiduitslag veroorzaken als u er te veel van consumeert. De zuurgraad van ananas kan ook brandend maagzuur verergeren bij mensen met gastro-oesofageale refluxziekte.
Het lichaam kan bromelaïne ook herkennen als een bedreiging en histamine vrijgeven om zichzelf te beschermen . De activering van de histamine-afgifte kan allergische symptomen veroorzaken, zoals zwelling, jeuk en ademhalingsmoeilijkheden. Ananas bevat ook profiline, wat bij sommige mensen allergieën kan veroorzaken.
Kortwerkende benzodiazepinen, ook wel kortwerkende slaapmiddelen genoemd, werken spierontspannend, rustgevend en maken suf. Ze werken kort en worden daarom vooral gebruikt als u problemen heeft om in te slapen. Voorbeelden zijn brotizolam, flunitrazepam, loprazolam, midazolam, temazepam, zolpidem en zopiclon.
Melatonine (in zuivel en kersen ) maakt je slaperig, kalium (in bananen) en magnesium (ook in bananen en amandelen) helpen spierontspanning te bevorderen. Bovendien worden veel kruiden, vaak te vinden in thee zoals kamille en munt, beschouwd als slaapverwekkend, terwijl de zuivel in warme melk ook effectief is.
Voedingsmiddelen die de slaap bevorderen
Dit zijn voedingsmiddelen zoals kersen, bananen, ananas en noten zoals walnoten en amandelen. Deze middelen bevatten natuurlijke melatonine of stoffen die de aanmaak ervan stimuleren, waardoor ze u kunnen helpen bij het bevorderen van een goede nachtrust.
Is het goed om iedere dag ananas te eten? Als deze fruitsoort een van je favorieten is, kan je hem prima iedere dag eten. Zo kom je ook makkelijker aan die dagelijkse aanbevolen hoeveelheid fruit van 200 gram.
Wat doet ananas met je lichaam? Ananas bevat bromelaïne, een enzym dat de spijsvertering bevordert en ontstekingen kan helpen verminderen . Het is ook rijk aan antioxidanten, die je cellen kunnen helpen beschermen tegen schade en een gezond immuunsysteem kunnen ondersteunen. De natuurlijke vezelinhoud van het fruit kan ook een regelmatige spijsvertering bevorderen.