Maar niet alle vis is even gezond. Grote stukken vis bevatten namelijk vaak meer kwik* en dat is niet goed voor de gezondheid. De Sockeye zalm bevat echter heel weinig kwik (0,025 mg per kg) en is prima meerdere keren per week te eten.
Zowel wilde als gekweekte Atlantische zalm bevatten veel minder kwik dan de meeste andere vissoorten. Kweekzalm bevat gemiddeld 0,05 microgram kwik per gram. Dit is ruim onder de waarden die de FDA en EPA als veilig beschouwen voor vrouwen en kinderen, zoals vastgelegd in de Amerikaanse Dietary Guidelines for Americans (DGA).
Lage kwikgehaltes (minder dan 50 microgram per kilogram) vind je in haring, zalm, forel en inktvis. Hogere kwikgehaltes zaten in brasem, kreeft, makreel, snoek en tonijn. 100 gram tonijn bevat bijvoorbeeld 29 microgram kwik. Een portie van 100 gram zwaardvis bevat al 121 microgram kwik.
In tegenstelling tot de Atlantische zalm zijn er nog steeds gezonde wilde bestanden van de Pacifische zalm . De visserij in Alaska behoort bijvoorbeeld tot de gezondste en best beheerde ter wereld, dankzij de focus op duurzame vangst: het idee dat je alleen een hoeveelheid vangt die de gezondheid van de visbestanden op de lange termijn niet in gevaar brengt.
Noorse kweekzalm zit vol zware metalen, residuen van pesticiden en geneesmiddelen zoals diflubenzuron, en vormt dus een gevaar voor de menselijke gezondheid.
Diverse supermarkten waarschuwen voor Gerookte Atlantische zalmfilet (200 gram) van Leroy Seafood Netherlands BV. In het product is de bacterie Listeria monocytogenes aangetroffen. Deze bacterie kan een voedselinfectie veroorzaken. Eet de zalmfilet niet.
En wist je dat 100 gram Sockeye zalm bijna 25 gram proteïnen bevat? Dat maakt de Sockeye zalm zelfs één van de gezondste vissen ter wereld.
De koninklijke zalm of Atlantische zalm (wilde) worden gezien als de beste.
De lekkerste zalmsoort hangt vaak af van persoonlijke voorkeur, maar veel mensen beschouwen koningszalm (ook wel chinookzalm genoemd) als het toppunt van smaak. Koningszalm staat bekend om zijn rijke, boterachtige textuur en hoge vetgehalte, wat hem een luxueuze, smaakvolle smaak geeft.
Een betrouwbare visafdeling in een supermarkt kan echter nog steeds volkomen veilig zijn . Wat zalm betreft, is gekweekte zalm (in plaats van wildgevangen of zoetwaterzalm) zelfs veiliger voor rauwe consumptie, omdat de incidentie van parasieten in gekweekte vis veel lager is dankzij een meer gecontroleerde omgeving.
Let op: bepaalde vis kun je beter niet eten. Vissen zoals tonijn, makreel, sardines en paling kun je beter vermijden.
Eet tot 340 gram (gemiddeld 2 maaltijden) per week van diverse vis- en schaaldiersoorten met een lager kwikgehalte , zoals garnalen, tonijn uit blik, zalm, koolvis en (gekweekte) meerval. U mag tot 170 gram albacore (witte tonijn) uit blik per week eten.
Omdat vis eten goed is voor je hart en bloedvaten, blijft het advies om één keer per week vis te eten overeind, ondanks de PFAS. Eet dan het liefst vette vis, zoals haring, zalm, makreel of sardines. Door deze soorten af te wisselen, kun je de inname van PFAS beperken.
De wilde zalm die je in Nederland kunt kopen is Pacifische zalm. Zalm wordt zowel gerookt als rauw verkocht. In bijna alle gevallen is de zalm in de supermarkt ASC-gecertificeerd. Het ASC keurmerk is een betrouwbaar keurmerk voor verantwoord gekweekte vis.
Het verwijderen van huid en vet en de kookmethode verminderen de blootstelling aan kwik niet . De enige manier om de blootstelling aan kwik te verminderen, is door de consumptie van besmette vis te verminderen. Daarom adviseert de DSHS om kleinere, jongere vissen te eten die minder tijd hebben gehad om kwik in hun weefsel op te slaan.
Lage kwikgehaltes (minder dan 50 microgram per kilogram) werden aangetroffen in haring, zalm, forel en inktvis. Hogere kwikgehaltes zaten in brasem, kreeft, makreel, snoek en tonijn. De kwik-kampioen was zwaardvis, met 1.212 microgram kwik per kilogram.
De Schotse en Noorse tradities op het gebied van het roken van zalm bestaan al eeuwenlang en hebben allebei iets te bieden. Als je van een rokerigere smaak houdt, kies dan voor de Noorse gerookte zalm . Als je liever gerookte zalm met een boterachtige, subtieler smaakje hebt, zit je altijd goed met de Schotse variant.
Bij Schmidt Zeevis vind je de beste aanbiedingen voor verse zalm, inclusief zalmfilet. Profiteer van gemakkelijk en snel online bestellen en geniet van dagverse kwaliteit.
De gezondheidsvoordelen van zalm zijn bekend, maar minder mensen weten dat Noorse zalm ook antibioticavrij en niet-GMO is . Dankzij de introductie van effectieve vaccinatie en zorgvuldig toezicht door gespecialiseerde dierenartsen voor visgezondheid, heeft de Noorse aquacultuur het gebruik van antibiotica vrijwel volledig geëlimineerd.
De beste zalm die je kunt kopen is Wilde Alaska Zalm, gecertificeerd door 'the Maine Stewardship Council'. Deze zalm is door Dr. Mercola getest op zware metalen (zoals kwik) en is veilig om te eten.
Volgens de Consumentenbond is onze zalm het veiligste visje van Nederland. Hij krijgt zelfs een 9.7! Wij zitten al klaar met een heerlijk broodje om het te vieren.
De Albert Heijn Gerookte Zalm met 25% minder zout is eerste geworden bij de prijs van de vakjury bij de Gezonde Innovatie Awards. De gerookte zalm werd unaniem als winnaar gekozen omdat het product een sterke bijdrage levert aan de bewustwording op gezondheid en de gezondere keuze, aldus de jury.
“Of het eten van zalm schadelijk kan zijn, hangt af van diverse factoren, waaronder de oorsprong van de vis (wild of gekweekt), de aanwezigheid van contaminanten zoals PCB's, pesticiden, zware metalen, antibiotica, en de gebruikte kleurstoffen.
Door het verschil in hun voeding, verschillen de kweekzalm en wilde zalm niet alleen qua uiterlijk. De voedingswaarde van de twee is hierdoor ook totaal verschillend. Zo is de voeding van de kweekzalm rijker in calorieën en daardoor is het vlees van de kweekzalm ook rijker aan calorieen dan die van de wilde zalm.
Het onderscheid tussen de rode of roze kleur van zalm heeft geen invloed op de voedingswaarde van de vis, en dus ook niet op de gezondheid. Wat wel van belang is voor de voedingswaarde van zalm, en andere soorten vis, is de concentratie van omega 3-vetzuren.