Vermijd alcohol en gesuikerde dranken. Je lichaam verliest sneller vocht als je alcohol drinkt. En gesuikerde dranken neem je minder snel op.
Tips om met warm weer om te gaan
Eet en drink koud, vermijd alcohol, cafeïne en warme dranken en neem een koude douche of doe koud water op uw huid of kleding.
Koffie en thee (als je daar zin in hebt, tenminste) mogen ook, maar hou het bij enkele kopjes aangezien ze vochtafdrijvend werken. Alcoholische drankjes vermijd je best: ze doen meer kwaad dan goed, zeker tijdens een hittegolf. Water is en blijft nog steeds de beste optie om je lichaam te hydrateren.
Het grotere probleem is dat het de lichaamstemperatuur verhoogt. Een hete kop koffie in een toch al benauwde kamer kan dat onaangename 'opvliegerige' gevoel versterken. Als je snel zweet, kun je het beste kiezen voor ijskoffie zonder toegevoegde suiker, of het afwisselen met een koud brouwsel of lichte thee.
Ijskoude dranken zorgen ervoor dat je lichaamstemperatuur slechts tijdelijk daalt en weer snel gaat stijgen en dranken met cafeïne erin zoals zwarte thee, koffie of cola kun je tijdens deze dagen ook het beste vermijden.
Het CDC adviseert om cafeïne, alcohol, suikerhoudende dranken en zeer koude dranken te vermijden tijdens extreme hitte, omdat deze kunnen leiden tot vochtverlies of ongemakken zoals maagkrampen kunnen veroorzaken .
Genoeg water drinken
Zelfs als je niet het gevoel hebt dat je lichaam dit nodig heeft. Extreme hitte betekent extreem goed hydrateren. Bij extreem hoge temperaturen wordt geadviseerd om minstens twee liter water per dag te drinken.
Vermijd tijdens een hittegolf zwaar, vet voedsel, pittige maaltijden en overmatige eiwitten , omdat deze lichaamswarmte genereren en moeilijker te verteren zijn. Beperk alcoholgebruik, dat uitdroogt en de lichaamstemperatuurregulatie verstoort, en wees zuinig met cafeïne en thee, die uitdroging kunnen verergeren.
Bij mooi weer kun je eten van verse seizoensgroenten, zoals courgette, tomaat en komkommer. Maar bijvoorbeeld ook van rode biet, broccoli en bloemkool. Kies verder liefst voor lichte ingrediënten, zoals kip, vis, of schelp- en schaaldieren. Bij warm weer kan ons lichaam vlees namelijk minder goed verteren.
Verfrissende drankjes zoals kokoswater, komkommersap, citroenwater en karnemelk zijn een uitstekende keuze om het lichaam direct af te koelen en gehydrateerd te blijven.
Tijdens een inspanning verplaatst de hitte in het lichaam zich naar het huidoppervlak, zodat de temperatuur in het lichaam zelf daalt. Bij het drinken van grote hoeveelheden koud water, vernauwen de bloedvaten en vermindert de bloeddoorstroming.
Frisdrank en fruitsappen zijn minder geschikt omdat er veel suiker in zit. Drink je alcohol, neem dan bij elk drankje dat je drinkt ook een glas water.
Blijf gehydrateerd
Hoe hoger de koorts, hoe groter het risico op uitdroging. Braken en verminderde eetlust komen ook vaak voor bij infecties en ziekten, en dit kan het risico op uitdroging verder verhogen. Het drinken van gekoelde vloeistoffen kan ook helpen om koorts te verlagen. 2 Water en sportdranken zijn goede keuzes .
Vermijd alcohol, thee, koffie en koolzuurhoudende frisdranken , die het lichaam uitdrogen. Vermijd eiwitrijk voedsel en eet geen voedsel dat niet meer goed is. Als u buiten werkt, draag dan een hoed of paraplu en gebruik een vochtige doek voor uw hoofd, nek, gezicht en ledematen. Laat kinderen of huisdieren niet achter in geparkeerde voertuigen.
Het eten van warm eten bij warm weer kan je zelfs helpen afkoelen ! Pittige gerechten, zoals gerechten met chilipepers, stimuleren je stofwisseling, waardoor je lichaam zweet produceert, wat je op zijn beurt helpt om op natuurlijke wijze af te koelen.
Eet kleine, gemakkelijk te verteren maaltijden
Akly raadde aan om je te concentreren op verfrissende, lichte maaltijden tijdens de intense zomerhitte. Kleurrijke salades en wraps maken het gemakkelijk om voldoende fruit, groenten en magere eiwitten zoals gegrilde kip of zeevruchten binnen te krijgen zonder je keuken te oververhitten.
Koude maaltijden zijn lichter en gezonder
Onderzoek toont aan dat wie koud eet, tot wel 30% meer calorieën opneemt dan iemand die warm eet. Bovendien heeft de “koude eter” vaker de neiging om na de maaltijd nog een dessert of snack te nemen, simpelweg omdat het verzadigingsgevoel minder sterk is.
Als het donkerder is, blijf dan drinken. Om uitdroging te voorkomen, moeten actieve mensen – mensen die sporten of bewegen – één tot twee uur voor een buitenactiviteit minstens 475 tot 590 ml vocht drinken. Daarna moet je elke 10 tot 15 minuten 180 tot 350 ml vocht drinken als je buiten bent .
Hoeveel moet ik elke dag drinken? Een gezonde volwassene heeft ongeveer 35 ml water per dag per kilogram lichaamsgewicht nodig. Deze richtlijn wordt u aanbevolen door wetenschappelijke organisaties. Een persoon van 50 kilo heeft dus 1,7 liter nodig, bij 60 kilo 2,1 liter, bij 70 kilo 2,4 liter en bij 80 kilo 2,8 liter.
Drink bij hitte elke 15-20 minuten 240 ml water. Dit komt neer op 1,75 tot 1 liter water per uur. Drinken met korte tussenpozen is effectiever dan sporadisch grote hoeveelheden drinken. Drink niet meer dan 1,5 liter per uur !
Koffie werkt vochtafdrijvend. Dus hoe meer je drinkt, hoe sneller je lichaam water weer loslaat. Zonder cafeïne blijft je vochthuishouding beter op peil. En dat merk je aan je huid, je concentratie en je energieniveau.
Kort antwoord: de 2-uurs koffieregel suggereert dat je na het opstaan minstens twee uur moet wachten voordat je je eerste kop koffie drinkt . Deze richtlijn is afgestemd op de cortisolspiegels in het lichaam en is bedoeld om zowel de effecten van cafeïne als de natuurlijke waakcyclus van het lichaam te optimaliseren.
De regel luidt als volgt: Groene koffie gaat ongeveer 15 maanden mee voordat hij muf wordt . Gebrande koffie gaat ongeveer 15 dagen mee voordat hij muf wordt. Gemalen koffie gaat ongeveer 15 minuten mee voordat hij muf wordt.