Gefilterde koffie, zoals filterkoffie, koffiepads en oploskoffie, bevat nauwelijks cafestol en heeft dus weinig invloed op het cholesterolgehalte. Door bewuste keuzes te maken in de zetmethode en de hoeveelheid koffie die je drinkt, kun je zonder zorgen blijven genieten van je dagelijkse kopjes koffie.
Je kunt het beste kiezen voor koffie waar weinig cafestol in zit. Dit is het advies van het Voedingscentrum: Koffie van koffiepads, oploskoffie en koffie die is gezet met een papieren filter of met een percolator bevat weinig cafestol. Die kun je met een gerust hart drinken.
Gefilterd is beter voor je hart
Deze ongefilterde aanpak kan op den duur bijdragen aan een hoger cholesterolgehalte. Papieren filters vangen daarentegen effectief het grootste deel van de cafestol op, waardoor filterkoffie een betere keuze is om het LDL-gehalte te reguleren.
Alle ongefilterde koffiesoorten bevatten hogere gehaltes aan cavestol en kahweol. Cavestol en kahwele zijn chemische stoffen die voorkomen in de oliedruppeltjes in koffie en het bezinksel daarvan. Studies hebben aangetoond dat deze stoffen het triglyceriden- en LDL-cholesterolgehalte kunnen verhogen.
De gezondste koffie is een kop warm gezette zwarte koffie zonder melk of suiker. Een kopje bevat vrijwel nul calorieën, bevat geen koolhydraten of vetten en nauwelijks natrium. En behalve antioxidanten levert zo'n kopje zwarte koffie nuttige voedingsstoffen als magnesium, kalium en niacine op.
Zwarte koffie heeft de meeste gezondheidsvoordelen zonder de extra calorieën en vetten van toevoegingen als room, suiker, smaaksiropen en gezoete schuimen, die het tot een "dessert in een mok" maken, aldus Mazarin.
Feit: Filterkoffie is de gezondste koffie
Hoe beter gefilterd, hoe gezonder de koffie. Dit komt omdat er in gefilterde koffie minder cafestol zit. Dit stofje verhoogt het LDL-cholesterol gehalte.
Volgens Dr. Bruemmer hoef je je over het algemeen geen zorgen te maken over gezette koffie, omdat er geen cholesterol in koffiebonen zit. "Er zijn bepaalde koffiesoorten waarbij het LDL-cholesterolgehalte (low-density lipoprotein) iets hoger kan zijn", zegt hij, "zoals cafetièrekoffie, Turkse koffie en espresso ."
Met drie kopjes groene of zwarte thee per dag kan je al een cholesterolverlagend effect bereiken. Sojadranken: Soja bevat weinig verzadigd vet. Als je verzadigde vetten vervangt door sojaproducten, kan dat een positief effect hebben op je cholesterolgehalte.
Cafestol is een natuurlijke stof die voorkomt in de olie van koffiebonen. Deze olie komt vrij tijdens het zetten van koffie. Hoeveel cafestol er vrijkomt, hangt af van het type koffieboon en de zetmethode. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat cafestol het LDL-cholesterol (het 'slechte' cholesterol) kan verhogen.
Kies plantaardige koffiemelk met een laag gehalte aan verzadigd vet, zoals magere of halfvolle havermelk, amandelmelk of kokosmelk . Vermijd of beperk de hoeveelheid room, halfvolle melk of andere zuivelproducten die in speciale koffiemengsels voorkomen.
Meer zelfs, volgens een studie uit 2005 van de Amerikaanse National Institutes of Health zou caffeïnevrije koffie (in lichte mate) het slechte LDL-cholesterol verhogen in vergelijking met mensen die geen of gewone (filter)koffie drinken (gemiddeld 6 koppen per dag, gedurende 3 maanden).
Of je nu kiest voor appels, bessen, sinaasappels, kiwi's of drakenfruit , fruit is een heerlijke en zoete traktatie boordevol vezels en antioxidanten die je cholesterol kunnen verlagen en je hartgezondheid kunnen verbeteren. Of je het nu als tussendoortje eet of in een smoothie, zorg ervoor dat je fruit aan je dagelijkse voeding toevoegt. 8. Olijfolie
Maar als u het zekere voor het onzekere wilt nemen, zijn koffie die door een papieren filter gaat of oploskoffie de beste opties – beide zijn neutraal als het om uw cholesterol gaat.”
Soja-eiwit, blauwe bessen, avocado, bonen, appels en donkergroene bladgroenten zoals spinazie moet je meermaals per week eten. Voeg knoflook toe aan je gerechten. Het verhoogt de goede cholesterol en verlaagt de slechte cholesterol. Hetvoorkomt bovendien dat slechte cholesterol blijft hangen in de aderen.
Yoghurt of andere zuivelproducten zijn niet positief of negatief voor het cholesterolgehalte in je bloed. De Gezondheidsraad raadt dagelijks 2 porties zuivel (waaronder melk en yoghurt) aan, omdat het bijdraagt aan een gezonde voeding.
Welk broodbeleg is cholesterolverlagend? Goede keuzes bij een te hoog cholesterol zijn pindakaas, houmous, avocado en suikervrije jam. Als je vlees of kaas op brood wilt eten, kies dan voor magere opties zoals 30+ kaas, kalkoenfilet of rosbief.
In koffie zit het stofje cafestol dat het LDL-cholesterol verhoogt.
Voor kinderen, jongeren, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven gelden andere adviezen. Het advies rondom cholesterol en ongefilterde koffie is maximaal 1-2 kopjes koffie per dag. Voor gefilterde koffie is het maximaal 4 kopjes koffie per dag.
Oploskoffie: Tot slot hebben we dan nog oploskoffie. Dit is koffie die wordt bereid middels een speciaal droogproces. Hierdoor ontstaat er een afwijkende smaak. Ook is het dus beter voor het cholesterolgehalte.
AH Perla Biologisch Aroma (¢7,00 per pond) is de enige filterkoffie in de test die de maximale vijf sterren krijgt van het testpanel.
Binnen de categorie volautomaten is een model van JURA de Beste uit de Test. Een volautomaat van Philips is de Beste Koop.
Gefilterde koffie = meest gezonde koffie
In koffie welke goed gefilterd is, zit het minste cafestol en is dus de meest gezonde koffie. Goed gefilterde koffie is koffie welke gezet is met een papieren filter of bijvoorbeeld koffie met koffiepads.