Chips met weinig verzadigd vet, minder zout en zonder kunstmatige toevoegingen vallen onder de minst ongezonde keuzes. Denk aan ovenchips, groentechips of chips van peulvruchten. Ook portiegrootte speelt een rol: een klein zakje chips is altijd gezonder dan gedachteloos een grote zak leeg eten.
" Sun Chips zijn gemaakt met volkoren granen" – waaronder volkoren tarwe, haver en bruine rijstmeel – "met meer vezels dan traditionele aardappelchips, en bovendien bevatten ze minder vet en natrium, waardoor het een gezondere keuze is", aldus DeGore. Je krijgt er ook een flinke portie van.
Lay's Ovenchips naturel
Dit is de winnaar in de lijst met minst vette chips. Dit komt voornamelijk omdat deze chips in de oven zijn gebakken, en niet in het vet. Per 100 gram bevat deze chipssoort 416 calorieën, 9,9 gram vet en 73 gram koolhydraten.
Maar als je wilt afvallen is het belangrijk om de juiste keuzes te maken. Chips, koekjes, donuts en andere bewerkte snacks zitten vaak vol ongezonde vetten, suiker en zout. Ze leveren je weinig voedingswaarde en dragen bij aan extra kilo's. Kies dus liever voor betere alternatieven, zoals noten, fruit of snackgroenten.
De popped chips bevatten tot wel 60% minder vet dan gefrituurde chips. En dat is nog niet alles. Ze zijn gemaakt van half soja en half aardappel en daardoor een bron van eiwitten. Ook zijn het glutenvrije chips, zijn ze vezelrijk en zitten er geen toegevoegde suikers in.
Bij afvallen is het belangrijk om te kiezen voor snacks die je echt vullen zonder veel calorieën. Groenten met een kleine hoeveelheid dip, proteïnerijke tussendoortjes zoals magere kwark of een gekookt ei, en kleine porties fruit zijn ideaal. Let ook op dranken!
Voor een vol gevoel kun je het beste volkorenproducten zoals brood, pasta en zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten, mager vlees, vette vis, noten, zaden en avocado's eten.
Welke snack heeft de minste calorieën? Komkommer (16 kcal per 100g), bleekselderij (14 kcal per 100g) en radijs (16 kcal per 100g) bevatten de minste calorieën van alle snacks. Perfect om trek te stillen zonder veel calorieën.
Bestaat gezonde chips? Laten we maar met de deur in huis vallen: gezonde chips bestaat eigenlijk niet. Dit lekkere, knapperige tussendoortje is een extraatje, niet iets om je dagelijkse voedingsstoffen mee aan te vullen óf vervangen.
De top 10 chips varieert per smaaktest, maar klassiekers zoals Lay's Paprika, Lay's Naturel, Bugles, Doritos Nacho Cheese, Croky Bolognese, Hamka's, Kettle Chips Sea Salt, Lay's Patatje Joppie, Pringles Original en Lay's Sensations Thai Sweet Chili scoren steevast hoog.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Linzenchips en kikkererwtenchips zijn ook goede opties omdat ze extra eiwitten leveren die je langer verzadigd houden. Bij het vergelijken van caloriewaarden zie je grote verschillen. Waar reguliere chips ongeveer 530 calorieën per 100 gram bevatten, komen gebakken varianten vaak uit op 450 calorieën.
Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, frisdrank, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden. Suikerhoudende dranken: Frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Bij het verliezen van gewicht vraag je je misschien af hoeveel kilo je moet afvallen voor een kledingmaat kleiner. Gemiddeld is 5 tot 7 kilo gewichtsverlies nodig om één maat te dalen, maar dit verschilt per persoon. Verschillende factoren zoals lichaamstype en vetverdeling spelen een rol.
Wat eten als avondeten tijdens dieet? Als je een dieet volgt om af te vallen, zorg er dan voor dat je avondeten koolhydraatarm is en veel gezonde voedingsstoffen bevat. Focus je op het eten van groente, eiwitten en gezonde vetten. Een voorbeeld van een gezond diner is bloemkoolpuree met kipfilet en cashewnoten.
Paprika's zijn rijk aan vezels en vitamine C en bevatten weinig calorieën. De zoete smaak van rode paprika helpt vaak om trek in snacks te verminderen. Tip: Snijd paprika's in reepjes en eet ze rauw met een gezonde dip, of voeg ze toe aan roerbakgerechten en salades voor extra smaak en kleur.