Watermeloen is rijk aan lycopeen, een natuurlijk antioxidant dat met het verbeteren van de bloedsomloop in verband is gebracht. Lycopeen is een natuurlijk pigment dat bepaald voedsel zijn rode kleur geeft. Tomaten, roze grapefruits en abrikozen bevatten ook lycopeen.
Eet vaker plantaardige producten en vette vis en verminder je inname van vlees. De omega-3-vetzuren in vette vis bevorderen de gezondheid van hart en bloedvaten en verbeteren de bloedsomloop. Eet daarnaast veel groente en fruit, beperk verzadigde vetten in onder andere rood vlees en kaas en vermijd te veel zout.
Probeer regelmatig even te bewegen. Zelfs kleine bewegingen maken al een verschil. Wie beweegt, stimuleert de bloedsomloop. Maar wie te lang stilstaat, zit of ligt, vertraagt juist zijn bloedsomloop.
Omega-3 vetzuren – Deze gezonde vetten houden je aderen elastisch en bevorderen een goede doorbloeding. Ze zijn te vinden in vette vis (zoals zalm en makreel), avocado's, lijnzaad en walnoten.
Kleurrijke bessen zitten boordevol gezonde fytonutriënten en vezels die goed zijn voor je hart en hart- en vaatziekten voorkomen. Khorana raadt aan om bijvoorbeeld bosbessen, aardbeien, veenbessen of frambozen te mengen met je yoghurt of volkorengranen.
Bietensap
Bieten kunnen de bloedvaten verwijden en zo de bloedstroom door je lichaam vergroten. Bietensap kan ook helpen je bloeddruk te verlagen, wat vaak een probleem is wanneer je slagaders gedeeltelijk verstopt zijn.
Regelmatige lichaamsbeweging: Wandelen, fietsen of lichte krachttraining kan helpen om de bloedcirculatie te verbeteren. Lichaamsbeweging stimuleert het bloed om efficiënter door het lichaam te stromen en versterkt de bloedvaten.
Olijfolie helpt bij het verwijden van de bloedvaten, verlaagt het cholesterol en gaat de klontering van bloed tegen. Daarnaast levert de olie vitamine E en gezonde polyfenolen zoals oleocanthal en oleuropein.
Als je een hart- of vaatziekte hebt, is het advies om iets meer vis te eten, namelijk 1-2 porties per week in plaats van 1 portie per week. Verder is het goed om niet te veel en niet te vaak producten buiten de Schijf van Vijf te nemen. Denk aan drop, zoute snacks, vleeswaren, witbrood, frisdrank en alcohol.
Je doorbloeding ondersteunen met supplementen
Een van het meest noemenswaardige supplement voor je bloedvaten is vitamine C. Deze vitamine draagt bij aan de vorming van collageen wat van belang is voor een goede conditie van de bloedvaten.
Watermeloen is rijk aan lycopeen, een natuurlijk antioxidant dat met het verbeteren van de bloedsomloop in verband is gebracht. Lycopeen is een natuurlijk pigment dat bepaald voedsel zijn rode kleur geeft. Tomaten, roze grapefruits en abrikozen bevatten ook lycopeen.
Symptomen van een slechte doorbloeding
Haaruitval. Spierpijn. Broze nagels. Vertraagde spijsvertering.
nieuws Koffie kan een negatieve invloed hebben op de bloedvaten en leiden tot een verhoging van de bloeddruk, zo blijkt uit een Australische en een Zwitserse studie die eind augustus werd voorgesteld op het Congress of the European Society of Cardiology in Amsterdam.
Groene thee bevat veel en sterke antioxidanten, die zowel je hart als bloedvaten beschermen. Drink dagelijks 3 koppen groene thee (maar ook niet meer) voor een maximaal resultaat.
Klachten kransslagadervernauwing
Signalen zijn: een beklemmende, drukkende of benauwende pijn midden in de borst; uitstralende pijn naar de onderkaak, hals, schouderbladen, armen, rug of maagstreek; zweten en misselijkheid.
Slagaderverkalking is niet te genezen. Wel kan de ziekte geremd worden door medicijngebruik en een gezonde leefstijl. Of een vernauwde slagader behandeld moet worden is afhankelijk van de plaats van de vernauwing en de ernst van de klachten.
Natuurproducten, zoals bepaalde groenten, kunnen ook de bloeddruk verlagen. Een groep onderzoekers van Maastricht UMC publiceerde in de 'Journal of Nutrition' een onderzoek naar het bloeddrukverlagende effect van nitraatrijke groenten, zoals: rucola, spinazie en rode biet.
Nicotine beschadigt bloedvaten en maakt het bloed dikker, waardoor het risico op trombose stijgt. Langdurig zitten of inactiviteit vertraagt de bloedsomloop, wat een risicofactor is voor diepe veneuze trombose (DVT). Onvoldoende water drinken maakt het bloed stroperiger en vergroot de kans op stolling.
Te veel vitamine K komt in Nederland niet voor en levert voor zover bekend ook geen schadelijke effecten op. Mensen die bloedverdunners of antistollingsmiddelen gebruiken, moeten wel oppassen met vitamine K-supplementen die meer dan 100 microgram vitamine K bevatten.
Symptomen die erop wijzen dat u mogelijk een slechte bloedsomloop heeft, zijn onder meer: Tintelingen in armen en benen. Gevoelloosheid in de armen en benen. Pijn in de ledematen die pulseert of steekt.