Voeding doet ook wonderen. Kies voor voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten en omega 3-vetzuren, zoals avocado en noten, om een (extreem) droge huid te helpen. Vitamine C is ook waardevol voor je huid en kun je verhogen met supplementen, broccoli, kiwi, paprika of citrusvruchten.
Vitamine A
Vitamine A vermindert de productie van overtollig talg en controleert de opeenstapeling van keratine (eiwit) in de huid. Een tekort aan vitamine A resulteert vaak in een droge, ruwe huid. Je lichaam maakt zelf geen vitamine A aan, je krijgt dit alleen binnen via voeding en via de huid.
Amandelen en andere voedingsmiddelen met veel omega-3-oliën
Amandelen, walnoten en chiazaad zijn geweldige bronnen van omega 3-oliën en vitamine E – een uitstekende bestrijder van vrije radicalen. Omega 3-oliën zijn essentieel voor het behoud van vocht in de huid en helpen de huidbarrière te herstellen. Vitamine E helpt ook om je huid gehydrateerd te houden.
Wat te doen bij een droge huid? Het eerste wat je kunt doen is meteen een glas water drinken. Zorg dat je de hele dag door water binnen handbereik hebt, zodat je minimaal 1,5 liter water per dag binnen krijgt. Daarnaast kun je je huid verzorgen met een hydraterende crème of olie.
Kortere baden of minder vaak douchen kan helpen bij een droge huid . En als je dan toch gaat baden of douchen, gebruik dan warm water, niet heet. Het gebruik van zalven, lotions of crèmes die het vocht vasthouden, helpt ook. Breng een zalf of crème aan in plaats van een lotion binnen een paar minuten na het baden of douchen.
De belangrijkste en bekendste voedingsstof voor de huid is toch wel vitamine C. Vitamine C is een krachtige antioxidant, die de vrije radicalen in ons lichaam bestrijdt die afbraak van collageen en elastine veroorzaken. Een andere belangrijke taak van vitamine C is het ondersteunen van de collageenvorming van de huid.
Groenten en fruit met een hoog gehalte aan ontstekingsremmende flavonoïden: appels, broccoli, kersen, bosbessen, spinazie en boerenkool . Flavonoïden blijken de algehele gezondheid van de huid te verbeteren en problemen zoals ontstekingen (die gepaard gaan met eczeem) te bestrijden.
Om je huid van binnenuit te hydrateren, kies je voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan water en essentiële voedingsstoffen. Komkommers en sla bestaan voor meer dan 80% uit water, wat helpt je huid te hydrateren. Tomaten, courgette, watermeloen en meloenen worden ook aanbevolen vanwege hun hoge watergehalte.
Een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot een droge en schilferige huid . Het kan je ook vatbaarder maken voor vroege tekenen van veroudering en fijne lijntjes.
Een droge tot extreem droge huid heeft vaak een tekort aan ureum en daarom is dit een veel voorkomend bestanddeel in vochtinbrengende producten. Andere oorzaken van xerose zijn een tekort aan verdere natuurlijke vochtvasthoudende factoren (NMF's) en lipiden voor de barrièrefunctie van de huid.
Vitamine- of mineralentekort : De huid heeft voedingsstoffen nodig om gezond te blijven. Als je niet genoeg vitamine D, vitamine A, niacine, zink of ijzer binnenkrijgt, kun je een extreem droge huid krijgen.
Voor je huid is voornamelijk citrusfruit erg gezond (sinaasappels, citroenen) kiwi's en kersen; deze fruitsoorten zitten vól vitamine C. Vitamine C bevordert de aanmaak van collageen en het is een antioxidant, dat betekent dat het vrije radicalen kan neutraliseren.
Vooral voedingsmiddelen als tarwe (gluten), zuivel (koemelk), eieren, pinda's, soja, vis of schaal- en schelpdieren zijn bekende triggers van ontstekingen van de huid. Maar ook bepaalde soorten fruit en noten kunnen een reactie uitlokken.
Water is op veel manieren goed voor je gezondheid, onder andere door jeuk te verlichten . Door meer water te drinken, blijft je huid van binnenuit gehydrateerd en worden gifstoffen die irritatie kunnen veroorzaken, afgevoerd. Vergeet niet dat cafeïne en alcohol uitdrogen en jeuk kunnen verergeren.
Een suikerallergie of -intolerantie kan symptomen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel, buikkrampen, misselijkheid, gasvorming en diarree. Als u allergisch bent voor suiker, kunt u ook symptomen ervaren zoals netelroos, jeuk, ademhalingsproblemen of anafylaxie . Het is belangrijk om een arts te raadplegen als u een suikerallergie vermoedt.
Smeer de huid in met een vette crème of zalf, liefst zonder parfum. Bescherm je huid tegen kou. Bij een (extreem) droge gezichtshuid is het van belang om de huid mild te reinigen (bijvoorbeeld met mijn zeepvrije Gezichtsreiniger) en extra te verzorgen. Smeer jouw gezichtscrème gerust een keer extra overdag.
Als de huid buiten het gezicht erg droog is, kunt u een dikkere vochtinbrengende crème gebruiken (Eucerin, Cetaphil, etc.) of een olie, zoals babyolie . Olie blijft langer zitten dan lotions en voorkomt de verdamping van water van het huidoppervlak. Een andere mogelijkheid is een product op basis van vaseline (Vaseline, Aquaphor, etc.).
Hydraterende werkstoffen zoals panthenol, aloë vera en hyaluronzuur vullen elkaar aan in een rijk hydraterende natuurlijke crème voor de droge huid. Ingrediënten zoals onder andere arganolie en Q10 en natuurlijk biologische olijfolie zorgen voor de zachtste huid van je leven.
Kruidenthee zoals rooibos, gember, rozenbottel en kamille zit boordevol antioxidanten die je huid zullen verzachten en verfrissen. Kruidenthee is van nature cafeïnevrij en heeft een sterke ontgiftende werking.