Kalk, ook bekend als calciumcarbonaat, is een natuurlijke minerale verbinding die veel voorkomt in de aardkorst. Het lost gedeeltelijk op in water, vooral als het water rijk is aan koolstofdioxide, en vormt dan calciumbicarbonaat.
Door zout, alcohol en cafeïne in onder andere koffie, thee en cola verlies je wat meer calcium via de urine.
K2 verwijdert calciumophopingen uit bijvoorbeeld gewrichten en slagaders en transporteert deze naar botten en tanden . MK7, de natuurlijke versie van K2, is te vinden in alledaagse voedingsmiddelen, waaronder kaas, kip, eidooier, zuurkool en runderlever.
Minder dierlijk eiwit, wel zuivel
U mag vlees, vleeswaren, vis of gevogelte zoals kip eten maar niet te veel. Eet niet meer dan 300 gram rood vlees per week. Rood vlees is vlees van een koe, varken, schaap of geit.
Patiënten met te veel calcium in het bloed kunnen last hebben van: geen zin hebben in eten. misselijkheid en overgeven. harde ontlasting (verstopping)
Magnesium wordt vaak als de tegenhanger van calcium gezien.
Broccoli (met steel), veldsla, waterkers, spruitjes, selderie, boerenkool en andijvie zijn goede keuzes voor een calcium arm dieet. Knolbladeren, broccoli bladeren en koolsoorten moeten weinig of niet gegeven worden afhankelijk van de grootte van het probleem.
Bier, kaas en snacks zorgen voor een goede calciumafbraak.
Alcohol en zout eten zijn katalysatoren voor calciumafvoer.
Score van 400 of meer: een score van 400 of hoger geeft aan dat er aanzienlijke aderverkalking aanwezig is. Dit is een ernstige indicatie dat uw hartgezondheid in gevaar kan zijn.
Behalve boerenkool (180 mg per 100 g), waterkers (180 mg per 100 g) en Chinese kool (125 mg calcium per 100 g) zijn er maar weinig groenten en fruit die veel calcium bevatten. Groenten bevatten gemiddeld 40 mg calcium per 100 g en gemengd fruit nog geen 10 mg calcium per 100 g.
U heeft vitamine D nodig om calcium op te nemen. Door zonlicht op uw huid maakt uw lichaam vitamine D. Dit doet uw lichaam ook op een bewolkte dag.
Vitaminen en mineralen
Bananen leveren naast kalium best ook nog tal van andere mineralen zoals ijzer, fosfor, magnesium, zink, selenium en calcium. Magnesium doet de bloedvaten ontspannen wat eventueel soelaas kan bieden bij barstende hoofdpijn als je een kater hebt.
Wat vermindert de opname van calcium? Oxaalzuur kan de opname van calcium in het lichaam beperken. Oxaalzuur zit bijvoorbeeld in spinazie of rabarber. Een andere stof die de opname van calcium in het bloed kan verhinderen is fytinezuur, dat met name in granen zit.
Calcium kunt u beter niet tegelijk innemen met ijzer, zink of magnesium in hoge doses. Deze mineralen concurreren om opname in de darmen. Ook kan calcium de opname van bepaalde antibiotica verminderen. Neem calcium bij voorkeur tijdens een maaltijd voor betere opname.
Hoe kan ik het calcium in mijn bloed verlagen? Drink genoeg water als je last hebt van hypercalciëmie, want teveel calcium in het bloed kan nierstenen veroorzaken en de nieren beschadigen. Raadpleeg zeker eerst je arts of apotheker voor je overgaat tot het nemen van voedingssupplementen met calcium of vitamine D.
Zo kun je zonder vitamine D niet genoeg calcium opnemen, en ondersteunen ook vitamine K2 en magnesium de opname en distributie van calcium in je lichaam. Daarnaast hebben je botten ook zeker voldoende eiwit nodig om sterk te blijven.
Voldoende calcium is dus erg belangrijk. Calcium krijgt u binnen door uw voeding; vooral zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium. Daarbij maakt het niet uit of u volle, halfvolle of magere melk of melkproducten gebruikt. Ook peulvruchten, groente en noten leveren calcium.
Wortelgroenten zoals peentjes en radijs bevatten weinig calcium. De meeste groene groenten bevatten relatief veel calcium, maar maken onderdeel uit van een gezond dieet voor een konijn en moeten daarom niet worden uitgesloten uit het dieet.
Andijvie, witlof en komkommer kun je bijvoorbeeld prima blijven voeren in een calciumarm dieet. Hieronder een lijstje met de hoeveelheid calcium in groente, fruit en kruiden voor konijnen. Heeft jouw konijn echt blaas- of nierproblemen, dan zou ik geen groenvoer geven dat meer dan 40mg calcium per 100 gram bevat.
Teveel zout en kant-en-klaar producten en/of maaltijden. Zout verhoogt de uitscheiding van calcium en mineralen via de nieren. Fluor. Zoals we al geruime tijd weten: Fluor zorgt voor heel wat gezondheidsklachten en kan o.a. botontkalking veroorzaken en/of verergeren.
Ze worden vaak gemaakt van noten, zaden, pitten, soja of kokosolie. Denk bijvoorbeeld aan sojamelk, sojayoghurt, maar ook rijstmelk, amandelmelk en kokosmelk. Dit zijn allemaal prima alternatieven. Er zijn tegenwoordig veel verschillende soorten verkrijgbaar, dus probeer ook eens wat verschillende smaken uit.
Een calciumantagonist is een receptorantagonist die de calciumkanaaltjes in het celmembraan van spiercellen blokkeert, waardoor transport van calciumionen bemoeilijkt wordt. Deze middelen worden daarom ook wel calciumkanaalblokkeerders genoemd. Het effect is dat de spieren zich minder sterk samentrekken.
Je kunt botontkalking niet helemaal voorkomen, maar je kunt het risico wel verkleinen door gezond te eten en te zorgen voor voldoende calcium en vitamine D. Regelmatig bewegen, zoals wandelen, traplopen of krachttraining, helpt ook.
Calciumblokkers verslappen de spieren en verwijden de bloedvaten zodat het bloed goed kan stromen. Effecten van calciumblokkers kunnen zijn: de bloeddruk daalt.