Allereerst kunnen bepaalde groenten en fruit als vochtafdrijvers werken. Goede voorbeelden hiervan zijn citroen, ananas, kiwi's, komkommer, wortels, venkel en asperges. Ze bevatten veel water, waardoor ze je dagelijkse vochtinname verhogen.
🥑 Voedingsmiddelen rijk aan kalium – Bananen, avocado's en spinazie helpen om vochtbalans te reguleren. 🥒 Vochtregulerende groenten – Komkommer, bleekselderij en tomaten werken vochtafdrijvend. 🐟 Omega-3 vetzuren – Vette vis zoals zalm en makreel helpt ontstekingen te verminderen.
Naast natrium en kalium speelt ook magnesium een belangrijke rol in het reguleren van vochtbalans. Een onderzoek suggereert dat magnesium vocht vasthouden voor de menstruatie zou kunnen verminderen.
Drainer sticks (detox) is een bekend vochtafdrijvend middel, dit zijn speciale poeders welke de stofwisseling helpen versnellen. De detox sticks worden opgelost in water en helpen overtollig vocht afvoeren.
Er zijn verschillende soorten plasmiddelen: de zwakwerkende plasmiddelen (thiaziden), de sterkwerkende plasmiddelen en de kaliumsparende plasmiddelen.
Maak gebruik van vochtafdrijvend eten
Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
Vochtophoping wordt vaak veroorzaakt door een te hoge druk in de kleine bloedvaten, die op zijn beurt weer kan worden veroorzaakt door een hartziekte. Maar vochtophoping kan ook andere oorzaken hebben: de waterdruk in het bindweefsel rond de bloedvaten kan te laag zijn of de vaatwand kan te makkelijk vocht doorlaten.
Bij een ascitesdrainage wordt er buikvocht uit de buikholte gehaald. Dit gebeurt via een slangetje of metalen buisje (drain) in de buikholte, via de buikwand. Het aflopen van het vocht kan een aantal uur duren. Vaak neemt de arts ook wat vocht af voor onderzoek.
Bij idiopatisch oedeem (zonder gekende oorzaak) volstaan meestal eenvoudige maatregelen: rusten met opgeheven benen, warmte vermijden, zoutinname en overmatig vocht beperken, vermageren bij overgewicht. In geval van ernstige zwelling kan je arts een waterafdrijvend middel voorschrijven.
Opletten met zout
Als je heel veel zout (wat natrium bevat) eet, raakt je lichaam in de war en ga je vocht vasthouden. Minder zout eten is dan ook een goede tip als je hier last van hebt.
Sterk werkende plastabletten (lisdiuretica)
Ze worden vaak voorgeschreven als het lichaam plotseling veel vocht vasthoudt en het nodig is om dit snel af te voeren. Patiënten hoeven deze plastabletten vaak een korte periode te gebruiken. De stofnamen zijn Bumetanide en Furosemide.
Het regelmatig omhoog houden van de benen kan ook helpen bij het verminderen van zwelling. Het dragen van compressiekousen kan ook helpen bij het verminderen van vochtretentie. Compressiekousen oefenen druk uit op de benen en helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie.
Furosemide behoort tot de groep geneesmiddelen die lisdiuretica (lis-plasmiddelen) wordt genoemd. Het voert overtollig vocht snel af en verlaagt de bloeddruk. Artsen schrijven het voor bij hartfalen, oedeem, nierziekten en hoge bloeddruk.
Je hormonen hebben veel invloed op het vocht vasthouden tijdens het afvallen. In veel gevallen is het iets waar je weinig aan kan doen. Vocht vasthouden door het afvallen kan ook worden veroorzaakt door leefstijlfactoren, zoals je zout-, koolhydraat-, eiwit- en alcoholinname, creatine en je beweegpatroon.
Calcium heeft een belemmerende invloed op de opname van fosfor, magnesium, zink en ijzer (zowel heem als non-heem). Magnesium kan zich binden aan fosfor en zo de opname van magnesium belemmeren.
Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH)
Om gezond te blijven, zou de gemiddelde volwassen man 350 milligram (mg) magnesium per dag moeten binnenkrijgen. Voor de gemiddelde volwassen vrouw is dat 300 mg. Deze aanbeveling zou onder normale omstandigheden voor 97-98% van de volwassen mensen voldoende moeten zijn.
Broccoli. In broccoli vinden we grote hoeveelheden van de mineralen magnesium en kalium. Beide zijn vochtafdrijvend. Ook bevat broccoli veel vitamine C en vitamine K, nodig voor de bloedstolling.