Eén glas wijn per dag gezond? Dat is niet juist. Er is geen bewijs dat matige consumptie van alcohol goed is voor je gezondheid, bijvoorbeeld dat dit beschermt tegen hart- en vaatziekten. Er is dus geen reden om voor je gezondheid alcohol te gaan drinken.
Het advies van de Gezondheidsraad: drink geen alcohol of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Het wordt steeds duidelijker dat alcohol heel schadelijk is. Ook kleine hoeveelheden alcohol zijn niet goed voor je gezondheid. Niet drinken is dus het gezondst.
Het drinken van een glas wijn per dag levert antioxidanten, vermindert de vorming van plaque in je slagaders, verhoogt het HDL-cholesterol (het 'goede' cholesterol) en kan het risico op een hartaanval, beroerte en diabetes verminderen . Het vermindert ook angst en stress, kan je darmflora verbeteren en de kans op galstenen verkleinen.
De gevolgen van dagelijks alcohol drinken kunnen zijn: Het verhoogt het risico op kanker, beroerte, impotentie en onvruchtbaarheid. Het heeft vaak negatieve gevolgen voor je relaties. Dagelijks drinken heeft een negatieve impact op je dagelijkse activiteiten, waaronder studie en werk.
De uiterlijke kenmerken van een alcoholist
Denk maar aan een avondje doorzakken; de volgende dag kun je last hebben van rode, bloeddoorlopen ogen en een opgezwollen gezicht. Drink je structureel te veel, dan verdwijnen sommige symptomen niet zo makkelijk meer. Denk bijvoorbeeld aan een drankneus of een rood gezicht.
De belangrijkste kenmerken waaraan je een alcoholist herkent: Moeite met stoppen met drinken. Problemen bij werk, opleiding of sociale leven. Meer behoefte aan alcohol om te functioneren.
Rode of opgezwollen gezichtshuid – Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot vaatverwijding, waardoor het gezicht een rode of opgeblazen uitstraling krijgt. Glazige of bloeddoorlopen ogen – Alcohol beïnvloedt de bloedvaten in de ogen, wat kan zorgen voor een glazige of rode blik.
Alcohol werkt ontremmend. De neiging om (te) veel te eten wordt daardoor groter en het wordt moeilijker om te stoppen met eten [2]. Alcohol verstoort de werking van de hormonen en neurotransmitters die zorgen voor een verzadigd gevoel en het bevorderen van eetlust [2].
Verantwoord drinken
Helemaal geen alcohol of in ieder geval niet meer dan één glas alcohol per dag is één van de richtlijnen van de Gezondheidsraad. Hiermee minimaliseer je het risico op gezondheidsschade.
Dag 4-7: De eerste verbeteringen
Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel. En daarnaast zal je spier- en conditieopbouw sneller gaan als je sport.
Het staat niet vast bij hoeveel glazen alcohol per dag iemand een verslaving heeft. Je hoeft zelfs niet ieder dag alcohol te drinken om toch verslaafd te zijn. Alcohol drinken wordt een verslaving als je door het drinken allerlei problemen krijgt en toch niet stopt.
De gezondste wijn om te drinken is doorgaans rode wijn – met name droge rode wijn, rijk aan polyfenolen zoals resveratrol en tannines. Druivenrassen zoals Pinot Noir en Cabernet Sauvignon worden vaak genoemd vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten, mits met mate gedronken.
45% van de volwassenen drinkt maximaal één glas per dag
De Gezondheidsraad adviseert mensen om geen alcohol te drinken of in ieder geval niet meer dan één glas per dag.
Voordelen van 2 weken geen alcohol
Je voelt je fitter. Je slaapt beter. Je huid wordt gezonder. Je leverwaarden en cholesterolgehalte dalen.
Matig alcoholgebruik van 1 glas per dag heeft namelijk zowel positieve als negatieve gezondheidseffecten. Het idee dat een dagelijks glas rode wijn gezond is, is complexer dan het op het eerste gezicht lijkt. Er zit wel enige waarheid in, maar de voordelen zijn niet zo duidelijk als vaak wordt gesteld.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Regelmatig alcohol drinken kan ongemerkt bijdragen aan overgewicht en obesitas. Eén gram alcohol levert bijna net zoveel energie (7 kcal) als een gram vet (9 kcal). Het risico bij calorierijke dranken zoals alcohol, is dat ze geen verzadigd gevoel geven. Hierdoor krijg je al snel veel calorieën binnen.
Je neemt geen initiatief en kunt niet plannen. Je wordt snel paranoïde, depressief en agressief. Je gaat jezelf fysiek verwaarlozen. Er ontstaan lichamelijke klachten en afwijkingen aan organen als hart, lever en alvleesklier.
Veel alcoholisten ontwikkelen een rode of vlekkerige huid, vooral in het gezicht. Dit wordt veroorzaakt door verwijding van bloedvaten als gevolg van het regelmatig drinken van alcohol. Dit geeft vaak een blozend of onregelmatig uiterlijk aan het gezicht, met name op de wangen en neus.
2 weken stoppen met alcohol
De huid kan al snel meer glanzen door een toename van vocht (alcohol zorgt namelijk vaak voor uitdroging).
Mensen met een alcoholverslaving hebben vaak een ongezonde huid. Dit kan een gezwollen gezicht, droge huid, acné en vroegtijdige rimpels veroorzaken. Een alcoholist heeft vaak een rood gezicht, ook wel de 'alcohol flush' genoemd. Maar het kan ook zo zijn dat de huid er juist grauw en ongezond uitziet.
Soms zien we dat mensen met een alcoholverslaving erg mager zijn. Dat komt omdat zij slecht gaan eten, maar ook doordat alcohol de darmwand beschadigt, waardoor het lichaam voedsel slechter opneemt.