Pap van melk, gebonden met grovere bindmiddelen zoals rijst, havermout, gort of beschuit. Uiteraard kunt u de fijnere soorten (griesmeel, maizena, custard) ook gebruiken. Bijvoorbeeld volle melk, (vruchten)yoghurt, vla, kwark, karnemelk, chocolademelk, yoghurt-drank, milkshake, (room)ijs.
Dik vloeibaar
Kies voor een gladde pap zoals rijstebloempap, karnemelkse pap of Bambix. Je kunt de pap meer calorieën geven door de pap met volle melk of room te maken of door een klontje boter toe te voegen. Ook kun je met verschillende toevoegingen aan de pap variëren in smaak.
Kies voor producten die dit wel bevatten. Voorbeelden zijn: volle melk, volle vla, volle yoghurt, volle (vruchten)kwark, maar denk ook aan pap gemaakt van volle melk. Ook kunt u naar smaak suiker, honing, stroop, (limonade)siroop, roomboter, (dieet)margarine, olie of ongeklopte (slag)room toevoegen.
Ook eiwitrijk voedsel, zoals vlees, vis, kip, eieren, noten en kwark, werken prima om je een vol gevoel te geven. Het kost je lichaam namelijk meer tijd om eiwitten te verteren dan bijvoorbeeld suikers. Zo doe je dat: zorg bij iedere maaltijd voor een eiwitbron.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Eet als tussendoortje vezel- en eiwitrijke producten, die geven je een verzadigd gevoel en langer energie. Kies bijvoorbeeld voor een schaaltje yoghurt of kwark, volkoren cracker met hartig beleg, fruit, een handje noten, groenten met dip.
Frisse gerechten kunnen de eetlust stimuleren, zoals een beetje sap of een paar stukjes fruit. Ook een kopje bouillon een half uur voor de warme maaltijd kan de trek op gang brengen. Maar zorg dat je niet zo vol van de bouillon zit dat je er juist minder door eet.
Bij een vloeibaar dieet vervangt u vaste voeding door gladde, vloeibare producten. Denk aan pap, soep, drinkyoghurt of gemalen warme maaltijden. Een vloeibaar dieet geeft snel een vol gevoel. Daardoor is het lastiger om genoeg energie en eiwit binnen te krijgen.
Eet geen erg hard of taai voedsel, zoals taai vlees, oude kaas, nootjes, harde appels, stokbrood, rauwe wortels en dergelijke. Soms is het beter alleen zacht voedsel zoals gehakt, puree, appelmoes en brood zonder korst te eten of het voedsel met bijvoorbeeld een staafmixer te malen.
Gebruik gemalen vlees (vis, kip, ei of vleesvervanging), ragout, gepureerde groenten en aardappelpuree (of gemalen pasta). De gerechten kunt u verdunnen door het toevoegen van bijvoorbeeld, melk, jus, bouillon of groentenat. Voeg extra boter, room en/of olie toe voor extra energie.
Als kauwen en/of slikken lastig is, kan het helpen om voor zachtere voeding te kiezen. Je kunt hierbij denken aan brood zonder korst, een stamppotje, risotto. Soms is het nodig om je eten te pureren. Er zitten dan helemaal geen harde stukjes meer in de voeding.
Bijvoorbeeld brood zonder korst, vla, yoghurt, zacht fruit, gehakt, puree of soep. Geleidelijk kunt u wat harder voedsel gaan eten. Ook als u uw kunstgebit al wat langer draagt, is het verstandig om hard eten in stukjes te snijden.
Goede bereidingswijzen om het vlees zacht te houden zijn: zacht braden of bakken, stoven, koken, pocheren en grilleren. U kunt alle soorten vlees (m.u.v. draderig rundvlees), vis of kip nemen. Snijd het vlees goed fijn. Als variatie kunt u ook zachtgekookt ei, roerei, omelet, peulvruchten, tahoe of tempeh nemen.
Vloeibare periode (dag 1 t/m 14)
Omdat de naden van de versmalde maag nog goed aan elkaar moeten groeien, mag u de eerste 2 weken na de operatie alleen vloeibaar en/of gepureerde voeding gebruiken. Keukenapparaten als een staafmixer, blender of roerzeef kunnen u hierbij helpen.
Wat is een dik vloeibaar dieet? Als u een dik vloeibaar dieet moet gebruiken, is elke voeding die u over de dag eet dik en glad gebonden, dus zonder stukjes, pitten of vellen.
Maal alle producten zoals vis, vlees, ei en peulvruchten fijn. Zo nodig verdunt u ze nog met bijvoorbeeld bouillon, jus, saus, volle melk of room tot een vloeibare samenstelling. U kunt zuivelproducten zoals melk, karnemelk, vla, pap, yoghurt, kwark (zonder stukjes) gebruiken.
5 kilo afvallen in één week door weinig te eten
Eén kilo lichaamsvet bevat ongeveer 7.000 calorieën. Om 5 kilo af te vallen in 1 week, zou je een tekort van maar liefst 35.000 calorieën moeten bereiken. Dat is extreem veel en niet haalbaar zonder jouw lichaam flink te belasten.
Volgens het 3-dagendieet kunnen mensen die een dieet volgen tot wel 4,5 kilo afvallen in drie dagen . Gewichtsverlies is mogelijk met het 3-dagendieet, maar alleen omdat het dieet zeer caloriearm is. En realistisch gezien bestaat het grootste deel van dat gewicht waarschijnlijk uit watergewicht en niet uit vetverlies, omdat het dieet zo weinig koolhydraten bevat.
Kies voor makkelijk te verteren voedsel, zoals bouillon, zacht fruit, gekookte groente of havermout. Het is bovendien belangrijk om goed te blijven drinken, zeker als je koorts hebt. Thee met honing of gember zijn fijn voor je keel. Gember werkt ontstekingsremmend en helpt tegen misselijkheid.
Goede eiwitbronnen zijn onder andere vlees, vis, eieren, linzen en bonen, zuivelproducten zoals melk, yoghurt, kaas en pudding, noten, zaden en notenpasta, soja, tofu en andere plantaardige vleesvervangers. Kies zuivelproducten of zuivelalternatieven. Kies voor volle varianten.
Er zijn verschillende vitamines en mineralen die helpen bij vermoeidheid. Dit zijn vitamine B2, B3, B5, B6, B11, B12, C en de mineralen ijzer en magnesium. Deze B vitamines dragen bij aan de verbranding van vet, koolhydraten en eiwitten uit de voeding.
Eet meer fruit, groenten, vis, noten, zaden en volkoren granen om chronische vermoeidheidsklachten te beheersen. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, snoep en witbrood, omdat ze ontstekingen bevorderen.
Eieren zijn verzadigend en boordevol eiwitten, wat zorgt voor een constante en aanhoudende energie. Ze bevatten ook leucine, een aminozuur waarvan bekend is dat het de energieproductie op verschillende manieren stimuleert. Het helpt cellen om meer bloedsuiker op te nemen, stimuleert de energieproductie in de cellen en verhoogt de afbraak van vet om energie te produceren .