Eten wat langzaam verteerd wordt, zoals quinoa, zilvervliesrijst, aardappelen, linzen en bonen zorgen op die manier ervoor dat je bloedsuikerspiegel laagt blijft. Hierdoor voelt u zich meer ontspannen. Eten wat rijk is aan volkoren granen kan u ook helpen om rustig te blijven.
Bewegen helpt goed tegen stress en spanning. Het verlaagt de spierspanning en geeft je hersenen het signaal dat ze mogen ontspannen. Ook maakt je lichaam tijdens het bewegen endorfine aan: een stofje dat helpt om je beter te voelen.
Natuurlijke kalmeringsmiddelen ondersteunen bij ontspanning, de nachtrust, stresvolle gevoelens stress, angst en slapeloosheid zonder verslavende werking. Effectieve natuurlijke middelen zoals valeriaan, passiebloem, lavendel, ashwagandha en magnesium helpen bij ontspanning en met het slapen.
Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, die in vette vis, lijnzaad en chiazaad zitten, hebben ontstekingsremmende effecten en kunnen stress verminderen. B-vitamines: B-vitamines, zoals vitamine B12 en foliumzuur, zijn belangrijk voor de aanmaak van neurotransmitters en kunnen stress verminderen.
Eten wat langzaam verteerd wordt, zoals quinoa, zilvervliesrijst, aardappelen, linzen en bonen zorgen op die manier ervoor dat je bloedsuikerspiegel laagt blijft. Hierdoor voelt u zich meer ontspannen. Eten wat rijk is aan volkoren granen kan u ook helpen om rustig te blijven.
Valeriaanwortel wordt gemengd met andere planten zoals hop en kava-kava als kalmerend middel om een krachtige, hypnotiserende slaap op te wekken. Vreemd genoeg zijn valeriaanplanten zo hypnotiserend dat zelfs katten er net zo door aangetrokken worden als kattenkruid!
Bij mensen met een angststoornis zijn sommige hersengebieden te actief of te inactief, waardoor ze uit balans zijn. Dan is er bijvoorbeeld een teveel aan glutamaat – de belangrijkste stimulerende boodschapperstof – en juist een tekort aan GABA – de rustgevende boodschapperstof.
Geluiden uit de natuur : Uit onderzoek is gebleken dat het luisteren naar geluiden uit de natuur, zoals regen, oceaan golven of een kabbelend beekje, je hartslag kan verlagen en stress kan verminderen. Hierdoor voel je je meer geaard.
Manieren om je mentaal te ontspannen zijn: luisteren naar muziek, genoeg pauze nemen gedurende de dag en je gedachten opschrijven, mediteren. Sociaal - Tijd doorbrengen met goede vrienden of familie kan een enorme energieboost geven en een ontspannend effect hebben.
Thee zorgt voor een rustige, maar toch heldere geest. Er is ook al heel wat wetenschappelijk onderzoek gedaan naar de impact van thee drinken op ons stressniveau. Enkele epidemiologische studies hebben de consumptie van thee geassocieerd met lagere niveaus van psychologische stress en depressie.
Kies voor volkorenproducten, groenten, fruit, peulvruchten, volkoren granen, mager vlees en vooral vis . Andere voedingsmiddelen die kunnen helpen zijn: kalkoen en andere tryptofaanbevattende voedingsmiddelen, zoals eieren, pure chocolade, kaas, ananas, bananen, haver en tofu.
De 333-regel tegen angst is een eenvoudige techniek om te onthouden en te gebruiken als iets je angst triggert. Het houdt in dat je om je heen kijkt om drie objecten en drie geluiden te identificeren, en vervolgens drie lichaamsdelen beweegt .
Denk aan sporten, mediteren, een massage, een kruidenbad, wandelen in de natuur of een goed boek lezen. Deze activiteiten zorgen ervoor dat je dieper en langer ontspant, waardoor je meer rust en balans in je dagelijks leven zult ervaren. En vergeet niet om af en toe gewoon niets te doen.
Mediteer Mediteren, yoga en mindfulness zijn allemaal bewezen manieren om stress te verminderen. Dit hoeft helemaal niet 'zweverig' te zijn. Het zijn manieren die u overal en op elk moment kunt toepassen. In 2 minuten kunt u uw hoofd al tot rust brengen.
Eet een banaan
In bananen zitten onder andere aminozuren (tryptofaan en tyrosine, red.). Dit zijn antistressstofjes. Tryptofaan bevordert namelijk de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Bovendien kan je lichaam hier melatonine van maken en dat hormoon zorgt voor een betere nachtrust.
Beweging is goed voor de darmwerking. Gebruik voldoende vezels, deze helpen mee aan een goede stoelgang. Vezels zitten in groenten, fruit, (volkoren) brood- en graanproducten, aardappelen, volkoren pasta, zilvervliesrijst en peulvruchten. Drink voldoende, zeker bij een vezelrijke voeding.