Eén van de belangrijkste vitamines voor je ogen is vitamine A. Deze vitamine zorgt er namelijk voor dat het hoornvlies gezond blijft en zet het licht dat in jouw oog is gevallen om in signalen voor de hersenen, zodat er een beeld gevormd kan worden.
Het belangrijkst is dat AREDS2-capsules voldoende luteïne (10 mg) en zeaxanthine (2 mg) bevatten. Verder moet er vitamine C in zitten (500 mg) en vitamine E (400 IE; dat is 268 mg). Vaak kunt u kiezen uit verschillende doses dosis zink, van 25 tot 80 mg.
Vitamine A. Vitamine A, ook wel retinol genoemd, produceert de pigmenten in het netvlies van de ogen. Belangrijker nog, het is een essentiële voedingsstof voor de fotoreceptoren in je ogen, die de kwaliteit van het zicht bij weinig licht bepalen.
Vitamine B2 is goed voor het gezichtsvermogen, het helpt om normaal te kunnen zien. *Ook Zink helpt om scherp te blijven zien (ook in het donker) en het speelt een rol in het functioneren van het netvlies.
Vitamine E verlaagt het risico op leeftijdsgebonden maculadegeneratie. Ook versterkt het de oogspieren en voorkomt het wazig zien. Waar zit vitamine E in? Vitamine E kun je vinden in brood, noten, zaden, margarine, graanproducten, groente en fruit.
Gekleurd voedsel: gekleurd voedsel zoals paprika, mais, kiwi, courgette, rode druiven en pompoen hebben hun felle kleur te danken aan carotenoïden. Ook andere antioxidanten vindt u veel in dit voedsel, wat erbij helpt om uw ogen gezond te houden. Vis: het eten van vis is zeer geschikt om aan omega-3 te komen.
Vitamine D en de gezondheid van je ogen
Vitamine D helpt deze ontstekingen te verminderen en bevordert de afvoer van afvalstoffen uit het oog. Studies tonen aan dat voldoende vitamine D kan helpen het effect van veroudering op de ogen te vertragen en het zicht van oudere ogen aanzienlijk te verbeteren.
Daarnaast draagt vitamine A bij tot de instandhouding van een normale vochtbalans van de ogen. Deze vochtbalans beschermt het hoornvlies tegen uitdroging en vuil. Deze voeding is rijk aan vitamine A: Vis.
Ook vitamine B2 en zink zijn erg belangrijk voor het gezichtsvermogen. Ze ondersteunen de conditie van het oog en helpen je om scherp te blijven zien. Zink is daarnaast van belang voor het functioneren van het netvlies en voor een scherp zicht in het donker. Daarnaast speelt zink een rol bij de opname van vitamine A.
Vitamine-C voor ogen
Die is te vinden in fruit, zoals sinaasappels, kiwi's en aardbeien, en in groenten, zoals broccoli, sareptamosterd en paprika. Naast bron van antioxidanten helpt het ook om staar te vertragen en ze geven de benodigde oogvitaminen tegen maculadegeneratie.
Je kunt niet voorkomen dat je ogen achteruitgaan. Vaak is de achterliggende reden simpelweg ouderdom, daar is geen middel tegen opgewassen. Je kunt er wel voor zorgen dat het proces minder snel gaat door gezond te leven, ofwel een veelzijdig dieet, niet te te roken en niet bovenmatig veel alcohol te drinken.
De 20-20-20 regel - Als je vaak last hebt van visuele vermoeidheid is het belangrijk om je te houden aan de 20-20-20-regel. Dit houdt in dat je elke 20 minuten 20 seconden kijkt naar iets dat op 20 voet (dat is ongeveer 6 meter) afstand is. Dit zorgt ervoor dat je ogen kunnen ontspannen, je geeft je ogen zo even rust.
Tip 5: Drink veel water en slaap genoeg.
Genoeg vloeistof drinken is een goed idee als u last heeft van droge ogen. Elke dag twee tot drie liter water of ongezoete thee drinken, zorgt ervoor dat uw ogen het vocht krijgen dat ze nodig hebben.
Een tekort aan vitamine B12 sluipt er door de jaren in. Donkere kringen onder de ogen kan duiden op een vitamine B12 tekort.
Daarnaast ondersteunt zink de conditie van het oog, helpt het scherp te blijven zien (ook in het donker) en is het van belang voor het functioneren van het netvlies. Zink is te vinden in allerlei etenswaren, onder andere in rood vlees, gevogelte, vis en schaaldieren, graanproducten, gemengde noten, eieren en soja.
Vitamine B2, ook wel riboflavine genoemd, helpt om scherp te blijven zien en is hiermee belangrijk voor de conditie van het oog.
Een tekort aan vitamine A kan huidproblemen, dof haar, nachtblindheid of in het ergste geval blindheid veroorzaken. Volgens zorgprofessionals is niet met zekerheid te zeggen dat deze gezondheidsklachten ook in Nederland ontstaan door een gebrek aan vitamine A.
Als je te weinig vitamine D binnenkrijgt, krijg je vooral problemen met je botten. Je botten kunnen zachter worden. Je krijgt dan bijvoorbeeld botpijn en spierpijn in je bovenbenen en heupen. Door te weinig vitamine D en te weinig kalk kun je botontkalking krijgen.
Ook vitamine E uit noten en zaden en het mineraal zink zijn essentieel voor het behoud van gezonde ogen. Zink is onder meer in vlees, schaaldieren en peulvruchten te vinden.
Ouderen boven de 70 jaar kiezen het best voor een vitamine D supplement van 20 microgram (mcg). Deze voldoet aan de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid.
Zo kan je met de juiste sterkte brillenglazen weer perfect zien. Je bril niet dragen wanneer je hem eigenlijk wel nodig hebt, zal je ogen dus niet verbeteren of ervoor zorgen dat je afwijking opgelost wordt. Eigenlijk doe je ogen extra afzien en bezorg je ze alleen maar last.
De voedingsstoffen zink, vitamine A, vitamine B2 en het omega-3 vetzuur DHA dragen bij tot het behoud van een normaal gezichtsvermogen. Op deze pagina vindt u naast voedingssupplementen ook diverse oogdruppels.
Zonder magnesium zouden onze spieren niet normaal kunnen functioneren. Een tekort kan zich uiten in spierkrampen, spierstijfheid of zwakte en trillende oogleden. Ook het scherpstellen van de ogen kan moeilijker worden, omdat magnesium helpt bij het ontspannen van de oogspiertjes.