Wanneer de stressvolle situatie voorbij is, geven je hersenen het signaal af dat het niet meer nodig is om stresshormonen aan te maken. Het aanmaken van adrenaline en cortisol wordt na dit signaal dan ook geremd, waardoor het stresssysteem weer tot rust komt en je lichaam weer kan ontspannen.
De neurotransmitter gamma-aminoboterzuur, of kortweg GABA, heeft een relaxerende invloed op het perifere zenuwstelsel en kalmeert de hersenen. GABA geeft rust, laat je beter met stress en angst omgaan en creëert stabiliteit.
Door lichamelijk een stapje terug te doen, stel je je hersenen in staat tot rust te komen. Door letterlijk stil te gaan zitten of liggen en je te concentreren op bijvoorbeeld je ademhaling word je kalmer. Ontspannen kan ook prima door in alle stilte een boek te lezen, of aan yoga of meditatie te doen.
Naar buiten gaan, kan een simpele manier zijn om rust in je hoofd te krijgen. Wanneer je veel binnen zit, heb je ook de neiging om naar binnen te keren in je hoofd. Door naar buiten te gaan en te genieten van de frisse lucht en natuur, kun je dit even loslaten. Je geeft hiermee je brein de tijd om zaken te verwerken.
De meest bekende en voorgeschreven kalmeringsmiddelen vallen in de categorie benzodiazepinen, zoals bijvoorbeeld valium (diazepam), alprazolam (xanax), lorazepam en oxazepam. Deze medicatie wordt ook regelmatig gebruikt om angst, paniekaanvallen en slaapproblemen aan te pakken.
B-vitamines spelen een cruciale rol bij de ontwikkeling, het onderhoud en het functioneren van de hersenen. Onderzoek toont aan dat chronische stress de B-vitamines uitput, vooral vitamine B6 [1].
Creëer ruimte in je hoofd door regelmatig te ontspannen, bijvoorbeeld door yoga te beoefenen, te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen. Ook mindfulness kan ondersteuning bieden. Het helpt je om even volledig tot rust te komen en in het nu te zijn en om een meer heldere geest te krijgen.
Er bestaat geen toverpil die het geheugen of de gezondheid van de hersenen verbetert. Maar we kunnen verbeteringen tot stand brengen door positieve stappen te nemen. Regelmatig lichaamsbeweging zoals een stevige wandeling of fysieke activiteiten zoals in de tuin werken, kunnen het brein voeden en de batterijen opladen.
Hoofdpijn is een van de meest voorkomende lichamelijke symptomen bij stress. Het kan leiden tot verhoogde spanning in de spieren van de nek en schouders, wat op zijn beurt hoofdpijn kan veroorzaken. Deze spanningshoofdpijn kan zich manifesteren als een drukkende pijn aan beide zijden van het hoofd.
Naast de eetwissels is het voor je hersenen gezond om:
Genoeg water en thee zonder suiker te drinken. Een volwassene heeft elke dag 1,5 tot 2 liter vocht nodig. Als het erg warm is of als je intensief beweegt, is dit nog wat meer. Drink je te weinig, dan kun je last krijgen van problemen met denken.
Wat is de belangrijkste brandstof voor de hersenen?
En we wisten al dat glucose de belangrijkste brandstof is voor de hersenen. Vitamine B3 (niacine), B6 (pyridoxine) en B9 (foliumzuur): dragen bij aan de energieproductie, vermindering van vermoeidheid en de standaard psychologische functies.
Taurine zorgt voor een kalmerend effect op het centrale zenuwstelsel waardoor het de nachtrust en geestelijke energie kan ondersteunen. Magnesium tauraat kun je daarom het best voor het slapengaan innemen.
Als je niet kunt slapen door een onrustig gevoel, kan je je gedachten van je afschrijven. Zorg dat er altijd pen en papier op je nachtkastje ligt. Wat ook kan helpen, is door afleiding te zoeken in een goed (niet te moeilijk) boek. Ook luisteren naar rustgevende muziek kan je lichaam tot rust brengen.
Wat is een natuurlijk middel tegen innerlijke onrust?
Populaire ingrediënten in rustgevende supplementen zijn valeriaan, hop, citroenmelisse, passiebloem en goudpapaver. Deze bestanddelen zijn van plantaardige oorsprong en worden vaak goed verdragen. Valeriaan is een bekende natuurlijke rustgever.
We hebben je vraag ontvangen en willen je alvast bedanken voor het delen van je kookvraag. Ons team zal zo snel mogelijk je vraag bekijken en contact met je opnemen. In de tussentijd geven we je een paar tips:
Controleer je e-mailinbox en spamfolder voor ons antwoord.
Bekijk onze veelgestelde vragen (FAQ) voor mogelijke snelle antwoorden.
Volg ons op sociale media voor nieuws en extra kooktips.
Als je nog meer vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen. We staan klaar om je te helpen!