Dagelijks gebruik van probiotica kan negatieve gevoelens zoals angst, somberheid en vermoeidheid verminderen bij gezonde volwassenen. Dit blijkt uit nieuw onderzoek naar de darm-brein-as en microbioom dat werd uitgevoerd door dr. Katerina Johnson en dr. Laura Steenbergen van de Universiteit Leiden.
Het is belangrijk dat u probiotica een aantal weken dagelijks gebruikt, voor een merkbaar effect. De bacteriën in probiotica verlaten uw lichaam namelijk met de ontlasting.
Sommige mensen nemen dagelijks een probioticasupplement om hun algehele gezondheid te behouden . Dit kan een goede optie zijn als je vatbaar bent voor darmproblemen en merkt dat het helpt. Een gezonde darmflora kan je algehele immuniteit versterken, ontstekingen verminderen en je darmen regelmatig houden.
Probiotica hebben over het algemeen geen ongewenste bijwerkingen. Maar het gaat wel om levende micro-organismen die actief aan de slag gaan in de darmen.
Het is per persoon verschillend. Over het algemeen is het aan te bevelen om langere tijd (meerdere maanden) een probiotica kuur te volgen. Pas bij langdurig gebruik kan er een merkbaar effect optreden. Het kan zijn dat de klachten naar verloop van tijd verminderen maar dat je darmflora nog niet in balans is.
Langdurig gebruik van probiotica kan leiden tot een geleidelijke verslechtering van de gezondheid . Verhoogde ontstekingscytokinen bevestigen de systemische pro-inflammatoire respons. Cardiovasculaire risico-indicatoren waren verhoogd na langdurige behandeling met probiotica. Vergroting van lymfoïde aggregaten in de dikke darm werd waargenomen na probioticagebruik.
Zoals wanneer het gebruikt wordt tijdens een antibioticakuur. Probiotische bacteriën sterven immers na verloop van tijd af en verlaten via ontlasting het lichaam. Als je stopt met probiotica zijn er na een week niet meer voldoende probiotische bacteriën in het lichaam aanwezig.
Hoewel probiotica over het algemeen als veilig worden beschouwd, kunnen er bijwerkingen optreden, vooral in de beginfase van gebruik. Veelvoorkomende klachten zijn een opgeblazen gevoel, winderigheid, buikkrampen en in sommige gevallen diarree of juist obstipatie.
Probiotica zijn levende bacteriën die een positief effect op de gezondheid hebben wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd. Er is echter weinig bewijs dat producten met levende micro-organismen een gezondheidsvoordeel opleveren voor gezonde mensen.
Voor het Slapengaan: Herstel en Ontspanning
Het innemen van probiotica voor het slapengaan kan helpen bij het bevorderen van een gezonde nachtrust en het ondersteunen van het herstel van het lichaam tijdens de slaap.
Optimaal tijdstip voor inname
Studies suggereren dat het innemen van probiotica op een lege maag, bijvoorbeeld vlak voor het ontbijt, de overlevingskans van de bacteriën door het maagzuur kan vergroten [5]. Dit zorgt ervoor dat meer probiotica levend de darmen bereiken, waar ze hun werk kunnen doen.
Mogelijke nadelen en bijwerkingen van het gebruik van prebiotica
Prebiotica worden zelfs als veilig beschouwd tijdens de zwangerschap en borstvoeding (25). Omdat prebiotica echter in de dikke darm worden gefermenteerd, kan het innemen van grote doses leiden tot symptomen zoals gasvorming, krampen, diarree en een opgeblazen gevoel .
Als je gezond bent en een uitgebalanceerd dieet volgt, heb je waarschijnlijk een goede balans van darmbacteriën en heb je geen echte behoefte aan een probioticasupplement ." Onderzoek toont aan dat het hebben van veel verschillende soorten darmbacteriën - ook wel bekend als een divers microbioom - verband houdt met gezonder ouder worden.
Het is belangrijk om het probiotica poeder of de probiotica tabletten ten minste enkele weken dagelijks te gebruiken. Het maximale effect wordt meestal na vier tot zes weken bemerkt.
Signalen dat probiotica werken
'Veel mensen zullen beginnen met probiotica voor symptoombeheersing van maag-darmproblemen zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel, diarree en obstipatie. Als je je beter voelt en minder klachten hebt, weet je dat de probiotica hun werk doen.
De gegevens zijn echter niet eenduidig." Hij merkt op dat probioticasupplementen het risico op infectie kunnen verhogen bij mensen met een verzwakt immuunsysteem, een ernstige ziekte of een recente operatie. Bovendien bestaan er verschillende soorten en doseringen probiotica, en niet alle probioticasupplementen zijn van gelijke kwaliteit.
Probiotica hebben over het algemeen geen bijwerkingen. Maar die actieve micro-organismen, wij spreken liever over vriendelijke bacteriën, doen wel wat. Soms merk je hier wat van. Gas (lucht) dat wordt geproduceerd in de darmen kan soms voor een opgeblazen gevoel zorden.
Effect probiotica op het brein
De eerste resultaten zijn voorzichtig positief. Wanneer mensen enkele weken probiotica innamen, verbeterde de hersenfunctie iets. Toch zijn er eerst langlopende, grootschalige onderzoeken nodig voordat duidelijk is of probiotica echt gezond zijn voor de hersenen.
Probiotica zijn veilig in gebruik en nuttig bij darmklachten, een verlaagde weerstand of na een antibioticakuur. Als je geen klachten hebt en gevarieerd eet, hebben probiotica weinig effect.
Enkele medicijnen die een wisselwerking kunnen hebben met bepaalde probiotica zijn: antibiotica, antischimmelmiddelen (zoals clotrimazol, ketoconazol, griseofulvine, nystatine) .
In bepaalde gevallen moeten patiënten probiotica vermijden. Hoewel probiotica over het algemeen veilig zijn voor gezonde mensen, is voorzichtigheid geboden bij mensen met een verzwakt immuunsysteem , zoals patiënten die chemotherapie ondergaan, transplantatiepatiënten of baby's met een laag geboortegewicht.
Een veelgestelde vraag over probiotica is of het oké is om dagelijks probioticasupplementen te nemen. Hoewel er misschien een paar uitzonderingen op deze regel zijn, is het algemene antwoord ja. Het is veilig en meestal aanbevolen om ze dagelijks te nemen . Het is belangrijk om te begrijpen dat probiotica een natuurlijk supplement zijn en geen medicijn.
Mensen dragen wel 1.5 kilo aan microben met zich mee en het bestaat uit zo'n 150 verschillende soorten. Als de darmflora verstoord is, kan dit verschillende klachten geven. Denk hierbij aan: winderigheid, opgeblazen gevoel, constipatie/obstipatie, diarreeklachten, lage weerstand.
"Als iemand verbetering ervaart terwijl hij een probioticum gebruikt, is de kans groot dat zijn spijsverteringsproblemen verergeren wanneer hij stopt met het probioticum ", aldus Dr. Bulsiewicz.