Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. De cafeïne in de koffie zorgt er voor dat vocht je lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert. Je droogt dus niet uit van koffie.
Voldoende vocht met water, koffie en thee
Naast water kun je ook koffie en thee, zonder suiker, drinken om voldoende vocht binnen te krijgen. Het is een prima aanvulling op je dagelijkse waterinname, maar moet het niet vervangen.
Koffie en vocht in je lichaam
Uit onderzoek blijkt zelfs dat het drinken van vier kopjes koffie hetzelfde effect heeft op onze vochtbalans als het drinken van vier glazen water. Naast water en thee is koffie (zonder suiker) daarom een gezonde keuze om aan de aanbevolen 1,5 – 2 liter vocht per dag te komen.
Koffie hydrateert je lichaam
De conclusie is duidelijk: koffie is niet vochtafdrijvend in de zin dat het je lichaam uitdroogt. Het kan je wel sneller naar het toilet sturen, maar het zorgt er niet voor dat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt. Je kopjes koffie tellen zelfs mee voor je dagelijkse vochtinname.
Er zijn een aantal welbekende lichamelijke effecten die mensen ervaren (die niet altijd daadwerkelijk waar zijn) door het drinken van een kop koffie, zoals het verkrijgen van meer energie, alertheid en een 'high', maar ook rusteloosheid, angstgevoelens, slaapproblemen en/of hoofdpijn.
Door te stoppen met cafeïne voorkom je afhankelijkheid en de bijbehorende ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Dit kan je helpen een meer gebalanceerde energie en stemming te behouden gedurende de dag.
Water bij de koffie
Het water is bedoeld om je smaak te neutraliseren. Na een paar slokken water, proef je de koffie beter en geniet je er dus optimaal van.
Koffie en thee kun je dus met een gerust hart bij je watersom optellen. Let daarbij wel, een kopje thee is niet gelijk aan een kopje water. Zo is een kop koffie het equivalent van een half kopje water. En een kop thee met cafeïne, telt dan weer voor driekwart van een kop water.
Verder behoren onder andere verse vis, eieren, peulvruchten en noten tot vochtafdrijvende voeding. Neem ook zo min mogelijk zout bij het eten! Behalve water kun je het beste koffie en vochtafdrijvende thee zoals gemberthee, verse muntthee, groene thee en brandnetelthee drinken bij vochtophoping.
Koffie en afvallen gaan goed samen
En dat is veel. Er is ook goed nieuws, want: koffie en afvallen gaan goed samen! Cafeïne stimuleert namelijk de vetverbranding en vermindert het hongergevoel.
Zoet: voeg stukjes vers fruit, zoals ananas, frambozen, aardbijen, bosbessen of granaatappelpitjes toe aan het water. Zuur: pers citrusvruchten, zoals citroen, limoen, sinaasappel of pompelmoes bij het water.
Water drinken in de ochtend
Je doet er goed aan om gelijk na het ontwaken 1 tot 2 grote glazen water te drinken om de vochtbalans in je lichaam weer aan te vullen. Tijdens het slapen verliest je lichaam namelijk vocht via de ademhaling, speeksel en transpiratie.
Matig koffiegebruik niet slecht voor de nieren. Voor gezonde mensen is een lage tot matige koffieconsumptie niet bezwaarlijk voor de nieren.
Het wordt ons aanbevolen zo'n anderhalf à twee liter per dag te drinken. Dit hoeft niet alleen maar water te zijn. Alle dranken tellen mee. Naast water staan koffie en thee zonder suiker in de Schijf van Vijf.
Drink het kleine glaasje d'acqua voordat u uw koffie nuttigt, dit is om de smaakpapillen schoon te maken. Een espresso, u welbekend. Besteld u espresso dan krijgt u ook espresso maar de Italianen zeggen caffè. Extra sterke espresso, heel klein kopje espresso.
Cafeïne kan ook de spieren van uw blaas licht irriteren, met mogelijke verergering van de aandrang om te plassen en de frequentie. De cafeïnestimulering in uw blaas kan er zelfs voor zorgen dat u eerder last hebt van spasmen of samentrekkingen waardoor uw risico op incontinentie groter wordt.
Beweging stimuleert de bloedsomloop en helpt vocht af te voeren, vooral oefeningen zoals tenen optrekken, enkels draaien en wandelen. Fietsoefeningen of het regelmatig omhoog leggen van de benen kan ook effectief zijn. Dagelijkse lichte activiteit helpt om vochtophoping te verminderen en klachten te voorkomen.
Verschijnselen van vocht vasthouden
Als u vocht vasthoudt, kunt u dat merken aan de volgende verschijnselen: gewichtstoename van meer dan 1 kg per dag of 2 kg per 3 dagen. Weeg uzelf elke dag rond een vast tijdstip ('s ochtends, na het plassen en voor het ontbijt/aankleden);
Maak gebruik van vochtafdrijvend eten
Wat fruit betreft helpen citroen, ananas, perzik, peer, watermeloen en cranberry je om op een lekkere en gezonde manier vocht af te drijven.
Nee, je lichaam verliest niet meer vocht als je koffie drinkt. Koffie voorziet je lichaam net als andere dranken van vocht. De cafeïne in de koffie zorgt er voor dat vocht je lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert. Je droogt dus niet uit van koffie.
Koffie en andere dranken met cafeïne dragen net als water bij tot de vochtinname. Dat koffie vochtafdrijvend is, en je dus meer vocht zou verliezen dan je binnenkrijgt klopt niet. Cafeïne zorgt er alleen voor dat het vocht het lichaam sneller verlaat, doordat het de nieren stimuleert.
Koffie werkt vochtafdrijvend. Dus hoe meer je drinkt, hoe sneller je lichaam water weer loslaat. Zonder cafeïne blijft je vochthuishouding beter op peil. En dat merk je aan je huid, je concentratie en je energieniveau.
Dus, moeten we standaard een glaasje water bij onze koffie drinken? Het antwoord is nee! Koffie bestaat voor maar liefst 98% uit water en slechts 2% uit de koffiebonen, waar de cafeïne vandaan komt. Dat betekent dat je lichaam al voldoende vocht binnenkrijgt van de koffie zelf.
Smaak neutraliseren
Het glaasje water heeft alles te maken met het proeven van koffie. Door water te drinken vóórdat je je koffie proeft, neutraliseer je de smaken in je mond. Daardoor kun je je koffie veel beter proeven.
Als je snel wilt afvallen kan het helpen om regelmatig je ontbijt te vervangen door een kopje bulletproof koffie. Maar wat is dat precies? Het is zwarte koffie met een eetlepel ghee of grasboter en een koffielepel kokosolie.