Eet jij regelmatig soja producten, dan kan dit zorgen voor minder testosteron. Dit komt doordat soja veel fyto-oestrogenen bevat. Deze plantaardige stoffen imiteren de effecten van oestrogeen in je lichaam: ze veranderen de hormoonspiegels en dit kan een afname van testosteron veroorzaken[3].
Is soja verder gezond? Soja past prima in een gezond voedingspatroon en heeft geen impact op je testosteron als je gebalanceerd eet.
Meer dan 50 studies bevestigen dat soja geen nadelige effecten heeft op de testosteronspiegel . Het kan zelfs de hormoonbalans ondersteunen, de vruchtbaarheid verbeteren en het risico op prostaatkanker verlagen.
Hoewel geen enkel voedingsmiddel direct je testosteron zal verhogen, kunnen bepaalde voedingsstoffen bijdragen aan een optimale hormoonproductie: Voeding rijk aan zink zoals oesters, vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden, is essentieel voor de productie van testosteron.
Sojabonen en producten gemaakt van sojabonen bevatten relatief veel isoflavonen. Isoflavonen hebben een hormonale (oestrogene) werking. Ze kunnen in hoge doseringen effect hebben op de hormoonhuishouding.
In soja zitten isoflavonen, fyto-oestrogenen en andere antinutriënten. Deze stofjes zouden onder andere invloed hebben op (borst)kanker, een verstoorde hormoonhuishouding en borstgroei bij mannen. Een ander mogelijk probleem zou zijn dat soja genetisch gemodificeerd wordt en daarmee ook schadelijk is.
Mannen met oestrogeendominantie vertonen soortgelijke symptomen zoals vruchtbaarheidsproblemen, ophoping van vetweefsel rond de borst en buik, haarverlies, verminderd libido en erectiestoornissen.
Eén manier om testosteron te verhogen is door te bewegen. Lichaamsbeweging, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en gewichtheffen, kan je testosteronniveau verbeteren omdat het je spiermassa vergroot. Voldoende slaap is ook essentieel voor het behouden van een gezond testosteronniveau.
Gezonde vetten eten - Onverzadigde vetten zoals olijfolie, noten en avocado helpen bij de productie van hormonen. Zorg voor voldoende slaap - Tijdens je slaap maakt je lichaam het meeste testosteron aan. Mik op 7-9 uur per nacht.
Door de natuurlijk afname van het testosterongehalte bij het ouder worden, kunnen klachten ontstaan: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenstoornissen, slaapproblemen, minder zin in seks, erectiestoornissen, verminderde spierkracht, afname van lichaamsbeharing, meer buikvet en zweetaanvallen.
Bewerkte voeding, transvetten, suiker, soja, munt, drop en lijnzaad kunnen de testosteronspiegel verlagen. Vermijd hyper-bewerkte plantaardige oliën en dranken met geraffineerde suikers om hormonale balans en gezondheid te behouden.
Studies hebben aangetoond dat Tribulus het luteïniserend hormoon (LH) zou kunnen verhogen, wat kan leiden tot een toename van testosteron bij gezonde mannen. Een hoger testosterongehalte kan het seksuele verlangen en libido stimuleren en de kwaliteit van het sperma verbeteren.
Een testosterontekort ontstaat doordat de zaadballen te weinig testosteron aanmaken. Dit kan komen door een oorzaak in de zaadballen zelf of door een oorzaak hierbuiten (bijvoorbeeld door een aandoening van de hypofyse, het hormoonproducerend orgaan in het brein, of door andere ziekten).
Soja bevat fytinezuur
Ongefermenteerde soja bevat, fytinezuur, net als veel ander peulvruchten en ook granen. Dit antinutriënt kan zich binden aan mineralen als zink, ijzer, calcium en magnesium, waardoor deze niet langer beschikbaar zijn voor het lichaam.
Testosteronconcentraties in bloed zijn voor de puberteit laag en stijgen tijdens de puberteit naar volwassen waarden. Bij mannen wordt meer dan 90% van het testosteron in de teelballen geproduceerd en de rest in de bijnieren. Bij vrouwen zijn de testosteronconcentraties veel lager.
Vijgen: deze vrucht verhoogt je libido en seksuele uithoudingsvermogen. Dit komt doordat ze veel aminozuren bevatten, die nodig zijn voor de aanmaak van dopamine. Oesters: deze eetbare weekdieren zijn rijk aan zink, dat nodig is voor de productie van het mannelijk hormoon testosteron.
Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
De American Urology Association (AUA) identificeert een laag testosterongehalte (Low-T) in het bloed als minder dan 300 nanogram per deciliter (ng/dl) . Deze symptomen of aandoeningen kunnen gepaard gaan met Low-T: Laag libido.
De belangrijkste kruiden die bekend staan om de testosteron verhogende werking zijn fenegriek en ashwagandha, maar er zijn ook minder bekende nutriënten met een soortgelijke werking zoals damiana.
Het stimuleert de productie van sperma. Het zorgt voor een gezond libido (ook bij de vrouw) Het ontwikkelt het spierstelsel. Het zorgt voor daadkracht.
De meest betrouwbare manier om je testosteronspiegel te meten is via een bloedtest. Bij Bloedwaardentest.nl zijn er verschillende testen beschikbaar die de testosteronspiegel kunnen meten: Testosteron Test: Deze test meet het totale testosteron in je bloed en geeft een algemeen beeld van je hormoonspiegels.
Symptomen van oestrogeendominantie
Of je als vrouw zijnde last hebt van oestrogeendominantie, is niet zomaar te zeggen. Een symptoom kan zijn een ruime hoeveelheid vetopslag op je bovenbenen en billen. Of je werkelijk last hebt van oestrogeendominantie zal uitgewezen moeten worden door middel van een bloedtest.
Levensstijlaanpassingen: Een gezonde levensstijl met regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kan helpen om manboobs te verminderen, vooral als overgewicht een rol speelt. Chirurgische ingreep: In ernstige gevallen kan een operatieve ingreep, zoals een borstverkleining, een blijvende oplossing bieden.