Het hongerhormoon ghreline wordt uitgescheiden door de maag en zorgt dat je honger krijgt. Bij minder dan 6 uur kwalitatieve slaap zien we een stijging van de ghrelineproductie en zul je meer honger hebben. Tegelijk daalt de leptineproductie, het hormoon dat zorgt voor een gevoel van verzadiging.
Als u last heeft van vermoeidheid gaat u mogelijk minder bewegen, en kost het u meer moeite om gezond te eten. Hierdoor is de kans op overgewicht vergroot, waardoor u vaak nog vermoeider wordt. Door vermoeidheid kunt u ook last hebben van een verminderde eetlust.
Maar als je niet goed slaapt, kun je je meer dan alleen moe en suf voelen – het kan je ook hongeriger maken. " Slaap reguleert de afgifte van hormonen, en sommige van die hormonen zijn de eetlusthormonen ", legt Nancy Foldvary, DO, slaapspecialist bij de Cleveland Clinic, uit.
Tips over voeding bij vermoeidheid
Kies zoveel mogelijk voedsel dat gedurende een langere periode energie afgeeft zoals aardappelen met schil en volkorenproducten: volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta, en ongezoete volkoren ontbijtgranen.
Het kan zijn dat je 's avonds te veel eet omdat je lichaam iets compenseert wat het nodig heeft . Misschien eet je overdag te weinig, waardoor je 's avonds een onverzadigbare honger hebt. Of misschien krijg je niet voldoende slaap, waardoor je lichaam zich moe voelt en hunkert naar koolhydraatrijk voedsel.
Het is niet alleen zo dat je bloedsuikerspiegel stijgt en je hongerhormonen op volle toeren draaien als je slaapgebrek hebt. Onderzoekers hebben ook ontdekt dat hersengebieden die met beloning te maken hebben, ook actiever worden als je moe bent . Met andere woorden, je raakt gemotiveerder om op zoek te gaan naar eten.
Verpak je eten in Tupperware en zakjes en zet het later klaar, wanneer je weet dat je moe zult zijn . Je kunt er ook voor kiezen om elke avond voor je gaat slapen een hypothetisch voedingsplan voor de volgende dag op te stellen.
Eet vaak om vermoeidheid te bestrijden
Een goede manier om uw energie gedurende de dag op peil te houden, is door regelmatig maaltijden te eten en elke 3 tot 4 uur een gezond tussendoortje te eten , in plaats van minder vaak een grote maaltijd te eten.
80% gezonde, onbewerkte voeding en 20% voor leuke, minder voedzame tussendoortjes. De sleutel is consistentie over een langere periode, niet perfectie bij elke maaltijd. Dus als je de ene dag een pizza eet, geen probleem – probeer gewoon weer op het goede spoor te komen met je volgende maaltijd.
Onder andere de volgende tekorten kunnen vermoeidheid geven: Vitamine D tekort. Foliumzuur tekort (vitamine B11) Vitamine B12 tekort.
Als je je constant moe en hongerig voelt, kan de oorzaak een combinatie van factoren zijn die gezamenlijk bekend staan als bijnieruitputting . Bijnieruitputting is geen echte medische aandoening, maar verwijst naar een groep symptomen die mogelijk verband houden met de werking van de bijnieren.
Een symptoom van te weinig eten is bijvoorbeeld vermoeidheid. Eet u langere tijd heel weinig zonder dat u uw tekorten aanvult met supplementen, dan kan dit zich uiten in bijvoorbeeld botontkalking, spierafbraak en darmproblemen. Daarnaast kunnen eetbuien voorkomen.
Ga echter niet met een hongergevoel naar bed, want dat beïnvloedt ook je slaap . Honger is een bekende factor die je wakker houdt. Eet een snelle, lichte snack voor het slapengaan als de honger aanhoudt, zodat knorren of andere hongersymptomen je rust niet verstoren.
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo'n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Als je bijvoorbeeld je eiwitiname wilt verhogen, maar je suikeriname wilt minimaliseren, kun je perfect gebruik maken van de 5/20 regel. Zorg dat de producten die je koopt meer dan 20% van je dagelijkse eiwitwaarde zijn, maar minder dan 5% van je dagelijkse suikerwaarde. Succes met gezonder eten!
Er zijn verschillende vormen om te vasten: Om de dag vasten: Op de dag dat je vast eet je heel weinig, zo'n 500 tot 600 kilocalorieën. Dit is voor de meeste mensen minder dan een kwart van wat je normaal eet. Dit wissel je af met een dag waarop je alles mag eten.
80 20 regel voorbeelden
20% van je diensten of producten zorgt voor 80% van je winst. 20% van je grondstoffen wordt gebruikt in 80% van je producten. 20% van je klanten zorgt voor 80% van je omzet. 20% van je klanten is verantwoordelijk voor het veroorzaken van 80% van je problemen.
Het hongerhormoon ghreline wordt uitgescheiden door de maag en zorgt dat je honger krijgt. Bij minder dan 6 uur kwalitatieve slaap zien we een stijging van de ghrelineproductie en zul je meer honger hebben. Tegelijk daalt de leptineproductie, het hormoon dat zorgt voor een gevoel van verzadiging.
Je kan door verschillende oorzaken oververmoeid raken. Bijvoorbeeld door een slaaptekort, slechte voeding, te weinig lichaamsbeweging en stress. Maar ook bepaalde karaktereigenschappen kunnen een rol spelen, zoals perfectionisme, subassertiviteit of veel piekeren.
Je lichaam moet immers hard werken om al dat eten te verwerken, waardoor er meer energie naar je spijsvertering gaat en er minder overblijft voor andere activiteiten. Dit kan bijdragen aan een moe gevoel na het eten.
Eet vooral na de inspanning en voor het slapen voldoende eiwitten, bijvoorbeeld een bakje kwark, eiwitrijke smoothie of eiwit-shake. Probeer de eiwitten goed over de dag te verdelen. De warme maaltijd bevat vaak al veel eiwit door het vlees of de vleesvervanger. Ontbijt en lunch vragen extra aandacht.
Moe zijn na het eten van brood, suiker of andere zoetigheid eten komt heel veel voor. Het geeft je een boost, maar vervolgens krijg je een flinke terugslag. Bepaalde vetten, zoals die in gefrituurd voedsel of in de vorm van room in sauzen, kunnen je zwaar op de maag liggen, waardoor je je sloom voelt.
Als je ongezond eet, heb je minder energie. Als je overgewicht hebt, kost bewegen bijvoorbeeld meer moeite. De ongezonde ingrediënten die hierin zitten kunnen je moe maken.