Afvallen door minder alcohol te drinken gebeurt dus omdat je lichaam gelijk vet, en niet de lege 'alcoholcalorieën', kan verbranden om aan energie te komen. Je verruilt lege calorieën voor voedende. Alcohol bevat veel calorieën, maar het zijn lege calorieën: ze geven wel energie, maar ze voeden je lichaam niet écht.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Herstel lichaam na stoppen met drinken
Mensen die (tijdelijk) stoppen met alcohol drinken merken meteen een verschil. Je lichaam herstelt. Je wordt fitter, helderder en vrolijker. Vaak merk je al na enkele dagen een verschil.
Binge drinken (vijf of meer glazen alcohol per gelegenheid) geeft een grotere kans op gewichtstoename en obesitas [5, 6, 7]. Uit onderzoek waarin gewicht werd gemeten door middel van de BMI, bleken binge drinkers een grotere kans te hebben om van een gezond gewicht naar overgewicht te gaan.
Zodra je stopt met drinken, begint je lever direct met het afbreken van de alcohol in je lichaam. Dat kan even wennen zijn. In de eerste uren of dagen kun je je wat onrustig of moe voelen. Sommige mensen krijgen last van lichte ontwenningsverschijnselen zoals trillen, zweten, slecht slapen of een kort lontje.
Het kan leiden tot betere slaap, gewichtsverlies, en een verbeterde leverfunctie. Veel mensen kunnen zich beter concentreren en hebben minder angstgevoelens. Het geld dat je niet aan alcohol uitgeeft, blijft in je portemonnee.
Een paar korte nachtjes hebben al effect op je huid. Je staat op met donkere kringen, een bleke huid en een minder frisse uitstraling, hangende oogleden en dito mondhoeken.
Mensen die geregeld veel drinken, eten daarbij doorgaans slecht. Ze krijgen hierdoor weinig voedingsstoffen binnen. De voedingswaarde van alcoholhoudende dranken is namelijk te verwaarlozen. De calorieën die in alcohol zitten, noemen ze ook wel 'lege calorieën'.
Afvallen door minder alcohol te drinken gebeurt dus omdat je lichaam gelijk vet, en niet de lege 'alcoholcalorieën', kan verbranden om aan energie te komen. Je verruilt lege calorieën voor voedende. Alcohol bevat veel calorieën, maar het zijn lege calorieën: ze geven wel energie, maar ze voeden je lichaam niet écht.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Regelmatig alcohol drinken kan ongemerkt bijdragen aan overgewicht en obesitas. Eén gram alcohol levert bijna net zoveel energie (7 kcal) als een gram vet (9 kcal). Het risico bij calorierijke dranken zoals alcohol, is dat ze geen verzadigd gevoel geven. Hierdoor krijg je al snel veel calorieën binnen.
Hoe lang duurt het voor je lever weer schoon is na alcohol? Als je veel en vaak alcohol drinkt, kan je lever ernstig beschadigd raken. Het duurt dan maanden voordat je lever helemaal schoon is en weer normaal zijn werk kan doen.
Het lichaam komt na 2 tot 3 weken pas echt in vetverbranding. Als je alcohol drinkt als je net start met afvallen, onderbreek je het proces tot vetverbranding.
Dag 4-7: De eerste verbeteringen
Veel mensen ervaren een verhoogd energieniveau en een verbeterde mentale helderheid. Je hebt geen katers meer! Je lichaam begint zich beter te hydrateren, wat leidt tot een frisser gevoel. En daarnaast zal je spier- en conditieopbouw sneller gaan als je sport.
Drink als je dorst hebt vooral water en ongezoete thee en koffie. Vooral groene thee is een goede keuze, want deze helpt je om buikvet te verbranden [38]. Wil je water met een smaakje, dan kun je limoen- of citroensap toevoegen. Vers fruit kun je wel blijven eten als je buikvet wilt voorkomen.
Te weinig drinken
Er zijn mensen die denken dat het drinken van een paar liter water per dag bijdraagt aan snel afvallen. Maar dat is een fabel. Natuurlijk moet je wel voldoende drinken. Sommige mensen verwarren een hongergevoel met dorst.
Gewichtsverlies. Gemiddeld verliest een matige drinker 1,5 kilogram aan gewicht na een maand zonder alcohol.
Afvallen en verlies van buikvet is één van de effecten als je stopt met alcohol. Afvallen zonder dieet, maar gewoon door niet meer te drinken. Omdat je meer energie hebt als je niet meer drinkt, blijf je afvallen. Let wel op dat je de alcohol niet vervangt door snoep en andere slechte snacks.
Wanneer ben je alcoholist? Kort antwoord: als je niet meer zonder alcohol kunt. Je ervaart lichamelijke en psychische ontwenningsverschijnselen wanneer je niet drinkt. Een alcoholverslaving kan moeilijk te herkennen zijn.
Soms zien we dat mensen met een alcoholverslaving erg mager zijn. Dat komt omdat zij slecht gaan eten, maar ook doordat alcohol de darmwand beschadigt, waardoor het lichaam voedsel slechter opneemt.
Het grootste deel van de alcoholgerelateerde sterfte komt door beroertes. Daarna volgen psychische ziekten en gedragsstoornissen, leverziekten door alcoholgebruik en verschillende soorten kanker (zie tabel hieronder) [2].
Lege calorieën en vetopslag
Die 'lege' calorieën uit alcohol komen bovenop de normale voeding, waardoor het lichaam de neiging heeft het overschot aan calorieën op te slaan als vet. Bovendien heeft alcohol de onaangename eigenschap dat het de afbraak van andere vetten uit onze voeding vertraagt.
Veel alcoholisten ontwikkelen een rode of vlekkerige huid, vooral in het gezicht. Dit wordt veroorzaakt door verwijding van bloedvaten als gevolg van het regelmatig drinken van alcohol. Dit geeft vaak een blozend of onregelmatig uiterlijk aan het gezicht, met name op de wangen en neus.
Voordelen van 2 weken geen alcohol
Je voelt je fitter. Je slaapt beter. Je huid wordt gezonder. Je leverwaarden en cholesterolgehalte dalen.
Het detoxen van alcohol is een aaneengesloten periode van 1 tot 2 weken (afhankelijk van de ernst van de verslaving) waarin je geleidelijk stopt met alcohol drinken. Tijdens deze fase krijgt je lichaam de tijd om zichzelf te reinigen van dit middel en terug te keren naar zijn normale staat.