Aan de andere kant kunnen de koolhydraten in de banaan bij sommige mensen de slaap verstoren doordat ze het insulinegehalte verhogen. Het consumeren van een banaan vlak voor het slapen gaan is dus misschien niet ideaal, vooral als u een gevoelige maag heeft of vatbaar bent voor winderigheid.
Bananen bevatten wel serotonine, maar dit serotonine kan de bloed-hersenbarrière niet passeren en wordt in het lichaam afgebroken¹. Het kan dus niet als gelukshormoon op de receptoren in de hersenen werken. De gele vrucht kan echter indirect de serotonine- en melatoninespiegels beïnvloeden.
Bananen zijn een van de beste snacks voor het slapengaan om je slaap te bevorderen . Ze zitten ook boordevol kalium en andere voedingsstoffen die goed zijn voor je gezondheid. Naast het reguleren van je slaap-waakritme, kan het eten van bananen spierkrampen, angst en stress verlichten.
Bananen bevatten melatonine and serotonine, chemische stoffen die erom bekend staan dat ze het lichaam helpen om te slapen. Bovendendien bevat deze voeding ook nog magnesium en tryptofaan. Neem in de avond een banaan voordat je naar bed gaat en je slaapt als een roos.
Het beste fruit dat u 's avonds bij het diner kunt eten is de banaan, aangezien deze vrucht rijk is aan tryptofaan, kalium en vitamine B6.
Het beste tijdstip om fruit te eten
De optimale tijd om fruit te eten is voor zonsondergang, volgens voedingsdeskundige Shikha Agarwal. “Dit komt overeen met het natuurlijke ritme van je lichaam, bevordert een betere spijsvertering en verbetert de opname van voedingsstoffen gedurende je actieve uren.
Kiwi, zegt Keeney, bevat serotonine, een chemische stof die de slaap kan bevorderen. Zure kersen . Hun hoge gehalte aan melatonine in de voeding maakt ze slaapvriendelijk. Bovendien bevatten zure kersen veel antioxidanten en hun ontstekingsremmende eigenschappen kunnen de kwaliteit van je slaap verbeteren.
Op een lege maag
Een banaan 's ochtends op een lege maag kan voor sommige mensen problematisch zijn. Het hoge gehalte aan natuurlijke suikers veroorzaakt een snelle stijging van de glucose in het bloed, wat kan leiden tot een plotselinge daling en onaangename gevoelens van honger of vermoeidheid.
Bananen zijn histaminerijke vruchten. Het eten van histaminerijk voedsel dat histamine vrijmaakt, kan een verstopte neus en een piepende ademhaling veroorzaken. Ons lichaam kan histamine normaal gesproken in voedsel afbreken. Het is echter een goed idee om histaminerijk voedsel zoals bananen te vermijden tijdens een verkoudheid totdat u hersteld bent .
Snelwerkende suikers, zoals in wit brood, koekjes, snoep, spaghetti en rijst, geven ons een korte energieboost. Ze stimuleren het brein en hebben een negatieve invloed op het in slaap vallen. Maaltijden met veel suikers of snoepen worden 's avonds dan ook afgeraden.
Het eten van bananen alleen leidt mogelijk niet direct tot gewichtstoename, mits met mate geconsumeerd als onderdeel van een evenwichtig dieet. Bananen zijn echter calorierijke vruchten, en overmatige consumptie, vooral in combinatie met andere calorierijke voedingsmiddelen, kan na verloop van tijd tot gewichtstoename leiden.
Te veel van het goede
Bananen staan niet te boek als echte caloriebommen, maar als je gewoonte om bananen te eten ervoor zorgt dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt kan het leiden tot gewichtstoename. Zoals eerder gezegd komt ongeveer 90% van alle calorieën in bananen uit koolhydraten.
Ja er zitten veel vezels, kalium en magnesium in bananen, en dat is goed nieuws. De vezels zorgen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang en ze verlengen volgens de voorstanders van “een banaan in de ochtend” ook je verzadigingsgevoel.
Ayurveda, de eeuwenoude Indiase geneeswijze, waarschuwt tegen het eten van bananen voor het slapengaan. De overtuiging is dat het eten van bananen 's avonds slijmvorming veroorzaakt en de spijsvertering vertraagt . Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor het vermijden van bananen voor het slapengaan.
Banaan. Bananen kun je het beste eten wanneer de schil geel is. Bananen met een groene schil zijn nog niet helemaal rijp en kun je beter nog even bewaren. Wanneer bananen bruine plekjes beginnen te krijgen, kun je ze beter niet meer te lang laten liggen.
Betere keuzes zijn snacks waarin het aminozuur tryptofaan zit. Dat kan de productie van melatonine, het slaaphormoon, stimuleren. Tryptofaan zit bijvoorbeeld in bananen, pruimen, kaas, pinda's, dadels, zonnebloempitten en amandelen. In de laatste zit bovendien magnesium, wat helpt om je spieren te ontspannen.
Na het avondeten kun je het beste kiezen voor fruit dat de spijsvertering ondersteunt in plaats van overbelast voor het slapengaan. De optimale tijd om fruit te eten is voor zonsondergang, volgens voedingsdeskundige Shikha Agarwal.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat concludeert dat het eten van bananen 's avonds schadelijk is . Ayurveda stelt echter dat het eten van bananen 's avonds leidt tot slijmvorming, wat schadelijk kan zijn voor de keel. Onze maag heeft lang nodig om een banaan te verteren.
Welk fruit is nou het beste voor je weerstand? Echte toppers zijn aardbeien, kiwi's en citrusvruchten zoals sinaasappels; daar zit lekker veel vitamine C in. Maar ook bananen, druiven en appels zitten boordevol vitamines die je weerstand een flinke boost geven.
Nooit doen: yoghurt en vers fruit mengen
Na een tijdje gaat de yoghurt schiften en ontstaat een bittere smaak. Hetzelfde geldt voor andere zuivelproducten zoals kwark en room.
Bananen bevatten koolhydraten en natuurlijke suikers, die de bloedsuikerspiegel kunnen verhogen als u ze alleen eet .
Banaan bevat vijf suikerklontjes
Een paar voorbeelden: een sinaasappel bevat afhankelijk van de grootte ongeveer 8 gram suiker, een appel 14 gram, een schaaltje (100 gram) aardbeien of frambozen 5 gram en een banaan ongeveer 20 gram.
Gamaldo raadt warme melk, kamillethee en zure kersensap aan voor mensen met slaapproblemen. Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is dat deze drankjes je slaap verbeteren, kan het geen kwaad om ze te proberen, zegt Gamaldo.
Kiwi is een echte caloriearme topper, waardoor het een perfecte snack is voor gewichtsbeheersing zonder schuldgevoel. Vezels: Kiwi zit boordevol vezels, waardoor het goed is voor de spijsvertering. Het werkt als een zacht duwtje in de rug, helpt de zaken soepel te laten verlopen en bevordert een comfortabele nachtrust.
Goede bronnen: kalkoen, kip, vis, eieren, kaas, edamame, pinda's, tofu, quinoa en pompoenpitten . Melatonine, een hormoon dat je lichaam aanmaakt om je slaapcyclus te ondersteunen. Het komt ook van nature voor in sommige voedingsmiddelen.