Een lepel goede honing voor het slapengaan kan helpen om je nachtrust te optimaliseren. Volgens klinisch psycholoog en slaapexpert Michael Breus PhD kan een theelepel rauwe honing ongeveer 30 minuten voor het slapengaan ervoor zorgen dat je je voller voelt, wat je slaap verbetert.
Honing is rijk aan tryptofaan en aan kalium. Tryptofaan is een aminozuur dat belangrijk is voor de aanmaak van melatonine en serotonine. Zo zorgt melatonine ervoor dat je 's avonds slaperig wordt en serotonine kan helpen tegen stress of zenuwen. Dit zijn ideale stofjes voor het beter in slaap komen.
Dosering: Een kleine hoeveelheid honing is alles wat je nodig hebt om in slaap te vallen! Een theelepel honing zou voldoende moeten zijn! Of, als je net zo dol bent op honing als wij, neem dan 30 minuten voor het slapengaan een stick koudgeperste boekweit- of bosbessenhoning en je zult merken dat je langzaam in slaap valt terwijl je je klaarmaakt om naar bed te gaan.
In honing zit veel tryptofaan die ervoor zorgt dat uw zenuwen kalmeren.
Als je honing eet, of het in een bepaalde remedie gebruikt, helpt het ook symptomen van bijvoorbeeld een verkoudheid of de griep, zoals hoesten, een pijnlijke keel of een verstopte neus, onder controle te houden. Om je immuunsysteem te versterken voeg je daarom gewoon 1 of 2 eetlepels honing toe aan warm water.
Artsen raden aan om voor het slapengaan een lepel honing te nemen. Je kunt ook 's ochtends vroeg op een lege maag een beetje honing met warm water innemen. Als je het 's ochtends vroeg eet, versnelt het de stofwisseling, wat op zijn beurt helpt om sneller af te vallen.
Ontspannen naar bed
Activiteiten waardoor u ontspant (bijvoorbeeld lezen of een douche nemen) helpen om te slapen. Zorg voor voldoende ontspanning en rustmomenten op de dag. Vermijd beeldschermen en fel licht in de uren voor het slapengaan. Bouw de dag goed af.
Het regelmatig consumeren van honing kan bijdragen aan een gezonde spijsvertering. Het kan verlichting bieden bij spijsverteringsproblemen zoals maagklachten, maagzweren en diarree.
Sta op en doe even iets anders. Als u 's nachts wakker wordt en niet meer in slaap valt binnen 20 minuten, stap dan uit bed en doe een puzzel, lees of teken iets. Blijf uit de buurt schermen, waarvan bewezen is dat het blauwe licht de productie van melatonine, een slaapverwekkend hormoon, onderdrukt.
Ja, natuurlijk!
Je kunt raathoning in kleine stukjes snijden en vervolgens eten op een boterham of in de yoghurt.
Begin elke ochtend met een glas warm water met honing op een lege maag voor de beste resultaten. Een glas warm water met honing past goed binnen een natuurlijke en bewuste leefstijl. Het kan helpen om de dag rustig te beginnen en is een prettig alternatief voor zoete dranken of koffie.
De kalmerende effecten van dit drankje zijn vooral te danken aan de aanwezigheid van tryptofaan in melk, een aminozuur dat essentieel is voor de aanmaak van serotonine. Serotonine wordt vervolgens omgezet in melatonine, het hormoon dat de slaapcyclus reguleert.
Water en kruidenthee: Gehydrateerd blijven is belangrijk, ook 's avonds. Kruidentheeën zoals kamille, valeriaan, passiebloem, lindebloesem of verbena hebben een kalmerende werking. Drink ze warm en cafeïnevrij, en vermijd suiker of honing als toevoeging.
Honing is goed voor je darmen. Met name de donkere honingsoorten houden je darmflora in balans. Bijen voegen eigen spijsverteringsenzymen toe aan de honing. Hierdoor wordt honing goed verteerd zonder de stofwisselingsorganen te belasten.
Kinderen jonger dan 1 jaar kun je beter geen honing geven. Zij kunnen namelijk ziek worden van de sporen van de schadelijke bacterie clostridium botulinum, die soms in honing voorkomt. Voor iedereen ouder dan 1 jaar is honing veilig, ook als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
Nadelen en risico's van honing
Risico op andere gezondheidsproblemen: Honing bevat suiker en als u er te veel van eet, loopt u een groter risico op obesitas, hartziekten en diabetes type 2.
Een lepel goede honing voor het slapengaan kan helpen om je nachtrust te optimaliseren. Volgens klinisch psycholoog en slaapexpert Michael Breus PhD kan een theelepel rauwe honing ongeveer 30 minuten voor het slapengaan ervoor zorgen dat je je voller voelt, wat je slaap verbetert.
Binnen 2 minuten in slaap vallen
Sluit je ogen en adem diep in en uit. Ontspan elke spier in je gezicht en let erop dat je niet fronst of je ogen toeknijpt. Adem uit en voel je wangen, mond en tong ontspannen. Laat de druk op je ogen los en laat je ogen rusten in je oogkassen.
Dat komt omdat honing tryptofaan bevat, een hormoon dat ervoor zorgt dat u zich ontspannen voelt. Het stuurt ook signalen over uw slaap naar het menselijk lichaam .
Gebruik geen honing bij baby's jonger dan 12 maanden . Botulismevergiftiging is een risico op deze leeftijd. Dit vormt echter geen gevaar voor oudere kinderen of volwassenen. Diabetes: Het gebruik van grote hoeveelheden honing kan de bloedsuikerspiegel verhogen bij mensen met diabetes type 2.
Studies suggereren dat honing antidepressieve, anticonvulsieve en angstremmende eigenschappen kan hebben. In sommige studies is aangetoond dat honing geheugenstoornissen helpt voorkomen. Wondverzorging.