Door je eten in te vriezen zou je voedingsstoffen verliezen en wordt je gezonde maaltijd ineens een stuk ongezonder. Maar hoe zit dit precies? Het direct invriezen van maaltijden is juist heel gezond. Het helpt namelijk om voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, langer te behouden.
Diepvriesmaaltijden kunnen een handig en voedzaam onderdeel zijn van je afslankdieet, mits ze zorgvuldig worden gekozen . Hoewel ze technisch gezien 'bewerkt' zijn, betekent dat niet automatisch dat ze ongezond zijn.
Wist je dat diepvries maaltijden gezond zijn en eigenlijk meer voedingsstoffen en smaak bevatten dan verse groenten en fruit uit de supermarkt? Dat komt omdat verse groenten en fruit minder vers zijn dan bevroren groenten en fruit.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.
Overmatig natrium, suiker en verzadigde vetten, schadelijke conserveermiddelen, verlies van voedingsstoffen en ongezonde kookmethoden behoren tot de verborgen gevaren van diepvriesmaaltijden. Bovendien kunnen deze maaltijden gevolgen hebben voor de gezondheid van het hart, het geestelijk welzijn en de portiecontrole.
Diepvriesmaaltijden met veel additieven, conserveermiddelen en verdikkingsmiddelen vallen hier niet onder. Ze vallen in de categorie ultrabewerkt voedsel. Studies tonen aan dat een hoge inname van ultrabewerkt voedsel verband houdt met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en sommige vormen van kanker .
Een kant en klaar maaltijd zou een gezonde levensstijl niet ondersteunen. De kant en klaar maaltijden van Iglo zitten boordevol groenten en vitaminen. Dit komt doordat de diepvriesmaaltijden bestaan uit verse ingrediënten die snel en vakkundig zijn ingevroren. Hierdoor behouden de ingrediënten hun kwaliteit.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Hoewel het technisch mogelijk is om 5 kilo in twee weken te verliezen, is dit voor de meeste mensen niet realistisch of gezond. De algemene richtlijn voor verantwoord afvallen ligt tussen 0,5 en 1 kilo per week. Dit betekent dat 1 tot 2 kilo in twee weken een gezonder doel is.
Hoewel kant-en-klaarmaaltijden handig kunnen zijn, zijn ze mogelijk geen voedzame en evenwichtige keuze . Sommige kant-en-klaarmaaltijden kunnen veel zout en vet bevatten. Regelmatig dergelijke maaltijden eten kan uw risico op gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk en diabetes verhogen.
Er zit veel lycopeen en betacaroteen in tomaten uit blik, meer dan in verse tomaten. Deze stoffen zouden je onder meer kunnen beschermen tegen huidveroudering, hartkwalen en sommige soorten kanker.
Kant-en-klaarmaaltijden zijn niet zo gezond als ze lijken. De meeste kant-en-klaarmaaltijden bevatten te veel zout, natrium en te weinig groente. Bovendien bevatten de maaltijden tal van onnodige ingrediënten, zoals smaakversterkers en suikers. Voor een gezonde warme maaltijd heb je deze niet nodig.
Hier zijn een paar voorbeelden van gezonde maaltijden om af te vallen. Voor het ontbijt: een kom zemelenvlokken met plakjes aardbeien en walnoten met magere melk . Voor de lunch: een kalkoensandwich op tarwe met groenten en een dressing van olijfolie en azijn. Voor het avondeten: een zalmfilet op een bedje van spinazie.
Voedingsverlies, een hoog natriumgehalte, kunstmatige toevoegingen, ongezonde vetten, het risico op door voedsel overgedragen ziekten, een verhoogde calorie-inname en de impact op het milieu zijn belangrijke zorgen die samenhangen met de regelmatige consumptie van diepvriesproducten.
Het direct invriezen van maaltijden is juist heel gezond. Het helpt namelijk om voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen, langer te behouden. Langer dan wanneer je een maaltijd in de koelkast zou bewaren. Door voedsel snel in te vriezen, blijven vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen grotendeels intact.
Vermijd voedingsmiddelen zoals koekjes, chips, frisdrank, fastfood en kant-en-klaarmaaltijden. Suikerhoudende dranken: Frisdrank, vruchtensappen en andere suikerhoudende dranken bevatten veel calorieën en hebben weinig voedingswaarde.
Door je inname van bewerkte voedingsmiddelen en toegevoegde suikers te verminderen, kun je in 7 dagen afvallen. Voldoende water drinken en vezels toevoegen aan je dieet kan ook helpen. Er zijn echter veel factoren die je vermogen om af te vallen beïnvloeden, en het is beter om te streven naar een langzamer en duurzamer gewichtsverlies van 0,5 tot 2 pond per week.
Handige tips om af te vallen
Verklein de porties: eet iets minder vlees, brood, aardappelen, rijst of pasta. Probeer minder te snoepen, neem vaker fruit of groenten tussendoor. Vergelijk de hoeveelheid calorieën, vet, eiwitten en koolhydraten op etiketten. Kies voor volkorenproducten voor een voller gevoel.
Als je stopt met alcohol, kun je verwachten dat je gewicht geleidelijk afneemt. De meeste mensen verliezen in de eerste maand tussen de 2 tot 4 kilo, vooral door het verlies van vocht en de verminderde calorie-inname.
Welke sporten kun je doen om gezond af te vallen? Goed nieuws: wil je gezond afvallen, dan is alle beweging goed. Van hardlopen tot fitness en van tennis tot wandelen. Als je deze combineert met gezonde voeding en genoeg slaap, val je gezond af.
Als je het gevoel hebt dat je door de maandenlange quarantaine extra kilo's met je meedraagt, kun je diepvriesmaaltijden overwegen. Ze kunnen een goede optie zijn als je probeert af te vallen (zoals die "quarantaine 15") en het te druk hebt om boodschappen te doen en te koken – en ondanks wat je misschien hebt gehoord, kunnen ze ook nog eens voedzaam zijn.
Zijn vissticks een goede keuze als je wil afvallen? Vissticks uit de diepvries zijn niet zo'n goede keuze als je wil afvallen. Ze zijn al voorgebakken als je ze koopt en zijn dus vet van zichzelf. Als je toch vissticks wil eten tijdens je dieet, maak ze dan zelf.
Het voordeel van diepvriesgroenten is dat zodra ze ingevroren zijn, het vitaminegehalte vrij constant blijft. En wat blijkt uit onderzoek is dat diepvries groenten en verse groenten minstens even gezond zijn omdat ze na bereiding gemiddeld evenveel vitamine C en mineralen bevatten.