Denk en doe vaker aan seks. Het klinkt wellicht gek, maar uit onderzoek is gebleken dat bij mannen die alleen maar denken aan seks, de testosteronproductie al kan stijgen. Ook als je regelmatig seks hebt, houd je jouw zaadballen actief. Zij produceren testosteron, dus hebben een positieve werking.
Hoe meer zin je hebt in seks, hoe groter de kans dat je lichaam meer testosteron aanmaakt. Het effect van testosteron op de vrouw is dus niet te onderschatten.
Voeding rijk aan zink zoals oesters, vis, vlees, zeevruchten, noten en zaden, is essentieel voor de productie van testosteron. Een tekort aan zink kan leiden tot een verlaagde testosteronspiegel en problemen met de vruchtbaarheid en voortplanting.
Testosteron verhogen op een natuurlijke wijze. Zowel mannen als vrouwen gedijen bij gezonde testosteronwaarden. Het zorgt voor de afbraak van vetten, een platte buik, een gezonde huid, spiermassa en een gezond libido. De mentale voordelen, zoals zelfvertrouwen en competitiedrang, zijn evenmin te versmaden.
Het libido wordt bepaald door de geslachtshormonen, met name door testosteron. Testosteron is het mannelijk geslachtshormoon, maar het komt ook (in kleinere hoeveelheden) bij vrouwen voor. Behalve door testosteron wordt het libido ook sterk beïnvloed door tal van lichamelijke en psychologische factoren.
Wanneer je niet meer kunt stoppen en het masturberen je leven overneemt, ben je waarschijnlijk verslaafd. Je wordt onrustig als je niet kunt masturberen en schaamt je voor je seksuele gedrag. Bovendien heeft je behoefte aan masturberen een negatief effect op je sociale leven, seksleven, school en/of werk.
De nek, zowel de zijkant en achterkant als de zone achter de oren, is een zeer gevoelige regio, zeker bij vrouwen. Een tip is om de nek zachtjes te zoenen of met de vinger(nagel)s over de nek te glijden.
Door de natuurlijk afname van het testosterongehalte bij het ouder worden, kunnen klachten ontstaan: stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, depressie, geheugenstoornissen, slaapproblemen, minder zin in seks, erectiestoornissen, verminderde spierkracht, afname van lichaamsbeharing, meer buikvet en zweetaanvallen.
Het testosteron heeft sowieso niet zo 'n lineair direct effect op het kunnen krijgen van een erectie, maar meer indirect via de intensiteit van de seksuele prikkels vaker wel en al helemaal op het seksueel verlangen, die van seksuele prikkels afhankelijk is.
Hoewel een hogere testosteronspiegel genetisch bepaald kan zijn, zijn er ook andere mogelijke oorzaken, waaronder anabole steroïdenmisbruik en bepaalde zeldzame soorten bijniertumoren . Zoals u ziet, kan een disbalans in de testosteronspiegel in het lichaam leiden tot een aantal verschillende gezondheidsklachten.
Beweging. Een combinatie van aerobe (verhoogde hartslag) en krachttraining (gewichtheffen) blijkt de testosteronproductie te verhogen. Dit helpt ook de meest voorkomende ziekten te voorkomen waaraan mannen het meest overlijden: hartziekten en kanker.
Testosteron boosten met voeding
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten, zink, magnesium, selenium en vitamine D stimuleren in het bijzonder een laag testosterongehalte. Dit vind je onder andere in vette vis, schaaldieren, eieren, cacao en bepaalde vruchten en groenten, zoals groene bladgroenten, avocado's en bessen.
Gember staat bekend om zijn lustopwekkende eigenschappen, wat bewijst dat het indirect verbonden is met testosteron. Je moet er echter veel van eten om het echt een boost te geven.
Als je het op een veilige manier doet, dus zonder jezelf te verwonden, dan is er in principe niks mis met dagelijks masturberen. Mensen die dat doen behoren wel tot een minderheid, dat weten we uit onderzoek. In de groep van 14- tot 24-jarige mannen komt het nog het meeste voor.
Hoewel het vermijden van ejaculatie gedurende meerdere dagen in verband is gebracht met een tijdelijke stijging van testosteron – met een piek rond de zevende dag – is er geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat edging (langdurige seksuele stimulatie zonder ejaculatie) de testosteronspiegels aanzienlijk verhoogt of hoger houdt na deze periode.
Vrijen is zowel goed voor je lichamelijke als voor je geestelijke gezondheid. Het verhoogt je levensverwachting, maakt je vrolijker, verlicht pijn, activeert je geest, helpt hart- en vaatziekten te voorkomen en helpt je gewicht te verliezen.
Daarentegen kan kunstmatig verhoogd testosteron, zoals bij het gebruik van anabole steroïden, leiden tot bijwerkingen zoals acne, vochtretentie, hoofdpijn, slapeloosheid, verhoogde spiermassa, stemmingswisselingen, onvruchtbaarheid en schade aan de lever en het hart.
Mogelijk kunt u uw testosteronspiegel testen met een thuistestkit . Deze bevat alles wat u nodig hebt om een bloed- of speekselmonster te verzamelen en naar een laboratorium te sturen voor onderzoek. Overleg met uw zorgverlener als u denkt dat een thuistest geschikt voor u is.
1. Vermoeidheid – TRT kan, in tegenstelling tot wat je zou verwachten, vermoeidheid veroorzaken . Dit gebeurt meestal wanneer de dosis te hoog is of wanneer iemand veel testosteron omzet in oestrogeen. Als het oestrogeengehalte verhoogd is, ervaren mannen vaak vermoeidheid.
Goedele Liekens over de 'ideale penis'
Volgens de gesprekken die de 'sexpert' voerde, willen mannen graag een piemel die 17 centimeter is, in erecte status. Vrouwen blijken tevreden met 15 centimeter. Maar ook over de breedte valt volgens het vrouwelijke panel iets te zeggen.
De meeste experten zijn het erover eens dat je het best niet meer dan één keer per dag seks hebt. Maar elke dag of om de dag vrijen tijdens je vruchtbare periode, vergroot wel je kans om zwanger te worden. Probeer dus vaker seks te hebben, maar dwing jezelf niet in een schema. Dat kan voor onnodige stress zorgen.