Boter kun je 1 op 1 vervangen door yoghurt. Zorg er wel voor dat de verhouding yoghurt in een cake niet te hoog wordt, anders wordt de cake te nat.
Probeer de boter in je recept te vervangen door yoghurt . Vervang bijvoorbeeld de helft van de boter door de helft van de yoghurt. Als een recept bijvoorbeeld 1 kopje boter vereist, probeer dan 1/2 kopje boter en 60 ml yoghurt. Bij het bakken kun je proberen één ei te vervangen door 60 ml yoghurt.
Als je een gerecht maakt dat warm is en yoghurt bevat, dan mag je de yoghurt altijd pas toevoegen ná het koken: als het gerecht al wat is afgekoeld. Zo voorkom je het klonteren. Waarom zout en zuur eiwitten doen samenklonteren is het volgende. Zout en zuren opgelost in water zetten positief geladen deeltjes vrij.
Plantaardige olie, zoals zonnebloemolie, kokosolie of amandelolie zijn fijne vervangers voor boter. De meeste oliën hebben een neutrale smaak en doordat de olie meer vocht bevat, blijft de cake extra lang smeuïg.
In je baksels kun je boter vervangen door plantaardige olie, kwark of appelmoes. Natuurlijk werkt dit anders in een recept dan gewone boter, dus het is vooral een kwestie van uitproberen met de verhoudingen.
Roomkaas, mascarpone, ricotta en zelfs kwark kunnen in veel recepten de boter vervangen .
Yoghurt is een fijne, frisse vervanger voor boter. Gebruik hiervoor het liefst volvette Griekse yoghurt en experimenteer met de hoeveelheden en verhoudingen. Vervang eerst bijvoorbeeld eens de helft van de boter door yoghurt en experimenteer daarna verder naar wens. Boter kun je 1 op 1 vervangen door yoghurt.
Yoghurt kan ook worden gebruikt om eieren te vervangen in zoete recepten. Het voegt vocht toe en helpt bij het binden van ingrediënten. Gebruik 1/4 kopje (50 tot 60 milliliter) plantaardige yoghurt om 1 ei te vervangen. Zorg ervoor dat de yoghurt ongezoet is om te voorkomen dat je baksel te zoet wordt!
In Nederland hebben we onvoldoende zon om op deze manier vitamine D aan te maken. Daarom is het eten en drinken van producten met vitamine D, waaronder boter erg belangrijk. Vind je boter niet lekker of eet je om andere redenen geen boter, dan is het dus moeilijk om de juiste hoeveelheid vitaminen binnen te krijgen.
Yoghurt kennen we vooral als basisingrediënt voor het ontbijt, of als snel toetje na het avondeten. Maar je kan het ook heel goed gebruiken in je baksels! Yoghurt is een melkproduct dat op gecontroleerde manier gefermenteerd en verzuurd is.
Yoghurt kan een goed alternatief zijn voor room in sauzen en dressings. Doordat het een gefermenteerd product is mag je het niet te hoog verhitten. Laat yoghurt niet meekoken, maar werk je gerecht er op het einde mee af, anders kan je saus schiften.
Yoghurt: yoghurt kan vóór de laatste dag van de houdbaarheidstermijn worden ingevroren en moet na het ontdooien binnen 24 uur worden gebruikt.
Wanneer gewone yoghurt in warme bereidingen wordt gebruikt, heeft hij de neiging om te schiften. Om dit te vermijden, roert u er een lepel met water aangemaakt maïszetmeel door of gebruikt u Griekse yoghurt. Yoghurt is rijk aan hoogwaardige eiwitten, calcium en B-vitamines en heeft een heilzaam effect op darmwand.
Gefermenteerde boter maken
De melkzuurbacteriën in de yoghurt zetten de melksuikers om in zuur. Ga je de room vervolgens mixen of schudden, dan klonteren de vetdeeltjes samen en scheiden ze zich van de karnemelk. Het is een grappig gezicht, zo'n grote klont boter die in de dunne witte karnemelk drijft.
Veel mensen die graag yoghurt eten, kiezen een magere variant omdat ze denken dat ze van volle yoghurt dik worden. Uit onderzoeken is echter gebleken dat volle yoghurt beter is als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven.
Wie graag een platte buik wilt, doet er goed aan om natuuryoghurt op het menu te zetten. Meer bepaald Griekse yoghurt. Deze yoghurtvariant bevat namelijk erg veel proteïnen. Daarnaast zit Griekse yoghurt ook barstensvol probiotica, goede bacteriën voor de buik.
Appelmoes of bananenpuree werkt erg goed als eivervanger in bijvoorbeeld cakerecepten. Omdat ze een zeer hoog vochtgehalte hebben, zorgen ze voor een smeuïge cake. Omdat een cake zonder ei meestal wat compacter wordt, is het van belang een extra rijsmiddel zoals gist of bakpoeder toe te voegen aan je cakebeslag.
Melk vervangen in baksels is eenvoudiger dan je denkt. Met plantaardige zuivel zoals sojamelk, havermelk of amandelmelk, maar ook met yoghurt, karnemelk of kokosmelk heb je altijd een goed alternatief voor melk. Zelfs water met olie kan in noodsituaties uitkomst bieden.
Vervang de boter door eenzelfde volume appelmoes. Werkt perfect in cakes. Ook magere plattekaas, Griekse yoghurt of olijfolie kun je gebruiken. Vervang dan de helft van de boter door een van deze producten.
Kokosnootolie : het beste allround alternatief
Als je maar één ingrediënt wilt gebruiken ter vervanging van boter, kun je het beste kokosolie gebruiken.
Boter heeft een hoog vetgehalte. Een groot deel daarvan is verzadigd vet. Een hoge inname van verzadigd vet is in verband gebracht met een hoger cholesterolgehalte en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten. Het hoge gehalte aan verzadigd vet in boter betekent dat het niet de beste keuze is voor de gezondheid van het hart .
Boter laat zich door veel plantaardige olies vervangen. Olijfolie is ideaal voor het bakken in de pan en om pasta op smaak te brengen. Kokosolie of zonnebloemolie zijn heel geschikt voor fijn gebak. Anderzijds is olie minder makkelijk van alle oppervlakken te verwijderen.
Een yoghurtcake is een luchtige cake die je bij elke gelegenheid op tafel kunt zetten. Het geheim zit 'm in de yoghurt, die zorgt voor een frisse smaak en een smeuïge textuur. Wat deze cake ook fijn maakt, is dat er meestal geen roomboter in zit, waardoor hij wat luchtiger is dan een gewone cake.
Natuurlijk kun je het in de magnetron doen. Maar verhitten tot het kookpunt (en eigenlijk zelfs lager dan dat) zal waarschijnlijk ervoor zorgen dat de yoghurt een vreemde consistentie krijgt.