De meeste traditionele Thaise gerechten maken geen gebruik van zuivelproducten zoals boter, kaas of room, dus het is ook een vriendelijk dieet voor degenen die willen afvallen of een gezond gewicht willen behouden. Echter, niet alle gezonde Thaise gerechten zijn goed voor gewichtsverlies.
Ja, veel Thaise gerechten zijn ideaal om af te vallen wanneer ze bereid worden met magere eiwitten, veel groenten en een minimum aan olie . Gerechten zoals tom yumsoep, verse broodjes en gegrilde satés bevatten weinig calorieën en veel voedingsstoffen.
Mogelijke nadelen van Thais eten
Gebakken rijst en pad thai worden vaak gemaakt met grotere hoeveelheden witte rijst en rijstnoedels dan andere ingrediënten. Het eten van te veel geraffineerde koolhydraten, zoals witte rijst en noedels, is in verband gebracht met gewichtstoename en een hoger risico op diabetes type 2 en andere ziekten (27).
Sushi is een geweldig voedingsmiddel om te eten als je probeert af te vallen, maar je kunt ook gezond aankomen met sushi als onderdeel van je dieet. Sushi bevat complexe koolhydraten, die anders zijn dan de enkelvoudige koolhydraten in junkfood.
Sushi kan deel uitmaken van een afslankplan, mits met mate gegeten . Door te kiezen voor gezonde opties zoals sashimi, nigiri en simpele loempia's, en calorierijke extra's te vermijden, blijf je op koers. Balans is essentieel, dus combineer sushi met voedingsrijke producten, controleer de portiegroottes en blijf binnen je dagelijkse caloriedoel.
De gezondheidsvoordelen van Thais eten
Het is doorgaans minder zout dan Chinees eten, wat betekent dat je bloeddruk gemakkelijker te reguleren is. Thaise gerechten bevatten over het algemeen ook minder koolhydraten dan andere etnische keukens, zoals de Indiase of Chinese. Dit maakt Thaise gerechten een uitstekende keuze voor wie wil afvallen!
De traditionele Thaise keuken is vrij gezond en bevat een goede balans van voedingsstoffen en gezondheidsbevorderende ingrediënten, het is voornamelijk gebaseerd op groenten, verse kruiden en specerijen en magere eiwitten.
1. Bewerkte vleeswaren zoals spek, hotdogs en vleeswaren . Bewerkte vleeswaren zoals worst, ham en spek bevatten veel calorieën en zout en worden in verband gebracht met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten vanwege hun invloed op cholesterol en bloeddruk, aldus Julia Zumpano, RD, gediplomeerd diëtiste bij de Cleveland Clinic in Ohio.
Als je toch 5 kilo af wilt afvallen in een week, kun je het beste een caloriearm dieet volgen waarbij je als vrouw niet meer dan 1100 en mannen 1500 calorieën per dag binnen krijgt. Ook is het mogelijk om een sportvastenkuur of ketodieet te volgen van maximaal 10 dagen.
Calorietekort – Verminder de dagelijkse calorie-inname met behoud van een goede voeding. Eiwitrijk dieet – Eiwitten helpen spiermassa te behouden en stimuleren de stofwisseling. Hydratatie – Voldoende water drinken helpt bij de spijsvertering en eetlustbeheersing. Beweging – Een combinatie van krachttraining en cardio helpt vet te verbranden.
Veel gerechten bieden aanzienlijke gezondheidsvoordelen dankzij verse ingrediënten, kruiden, magere eiwitten en voedzame groenten . Door rekening te houden met suiker, natrium en verzadigd vet, en de portiegroottes te beperken, kunt u genieten van de Thaise keuken als onderdeel van een evenwichtig dieet.
Veel westerlingen merken dat ze ongeveer 3% tot 5% van hun lichaamsgewicht verliezen wanneer ze een maand of twee in Thailand verblijven, als ze overstappen van voornamelijk westers eten naar Thais eten voor een aanzienlijk deel van hun maaltijden . De meesten verliezen dit gewicht zelfs zonder een poging te doen om een afslankdieet te volgen.
Maar… is Thais eten gezond? Als het om afhaalmaaltijden gaat, wordt Thais eten vaak gezien als de gezondere keuze . Pizza is meestal vet, zit vol kaas, bevat bewerkt vlees en heeft een hoge koolhydraatbasis; hamburgers zijn een beetje hetzelfde…
Het ontbijt van de Thaise mensen kan zijn: spicy soup, omelet, rijst of noodles, maar we kwamen ook meer westerse gerechtjes tegen zoals toast met jam, melk met cornflakes en bij iedere maaltijd wordt fruit (ananas en watermeloen) en groente (komkommer en tomaat) gegeten.
Als het gaat om het zoete element in de Thaise keuken, is suiker natuurlijk de meest voorkomende . In Thailand bestaan er verschillende soorten suiker, waaronder de gebruikelijke witte en bruine suiker.
1. Het is goed voor je lichaam. De Thaise keuken bevat geneeskrachtige kruiden zoals citroengras, galangal, kurkuma, chilipeper, basilicum en koriander. Hun therapeutische eigenschappen bestrijden ziekten en versterken het immuunsysteem.
Traditionele Thaise ingrediënten die de darmgezondheid ondersteunen
De Thaise keuken biedt een aantal wetenschappelijk bewezen ingrediënten die de darmflora kunnen ondersteunen door deze te reguleren, ontstekingen te verminderen en de spijsvertering te bevorderen .
Thais eten is pittig en heerlijk, maar het kan je cholesterol verhogen als je niet zorgvuldig kiest . Het geheime ingrediënt? Kokosmelk. Het maakt curry's zacht en bevat veel verzadigd vet.
Een calorietekort creëer je door meer energie te verbranden dan dat je binnenkrijgt met eten en drinken. Gemiddeld moet je een calorietekort van 300 tot 500 calorieën hebben om op een gezonde manier af te vallen. Als je dit lang genoeg volhoudt, verlies je vanzelf die 10 kilo.
De meest effectieve manier om buikvet te verliezen is door koolhydraatarm en eiwitrijk te eten. Hierbij eet je producten als vis, vlees, gevogelte, eieren, zuivel, groente, fruit, peulvruchten, tempeh, noten en zaden.
Als je puur kijkt naar het aantal calorieën wat je verbrandt tijdens het sporten, is cardio de winnaar. Onder cardio vallen sporten zoals fietsen, hardlopen, zwemmen. Afhankelijk van je tempo en de intensiteit kun je al snel 300 tot 800 calorieën per uur verbranden.