Vitamine B12 is essentieel, maar een teveel door voeding alleen is zeldzaam. Het lichaam verwijdert overtollige hoeveelheden via de urine. Voedingssupplementen kunnen de B12-waarden in het bloed verhogen, maar veroorzaken zelden bijwerkingen. Het is belangrijk om geen supplementen te nemen zonder medisch advies.
Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine B12? De kans op te veel vitamine B12 is heel klein. Er zijn geen ongewenste effecten bekend bij mensen die langdurig te veel vitamine B12 innamen. Het lichaam zorgt ervoor dat er niet te veel vitamine B12 uit het maag-darmkanaal wordt opgenomen.
Wat zijn mogelijke bijwerkingen? Vitamine B12 zit ook in ons dagelijks voedsel. Bij normaal gebruik zal het daarom geen bijwerkingen geven.
Vitamine B12 is nodig voor je bloed en zenuwen. Door te weinig vitamine B12 kun je klachten hebben, zoals minder gevoel in vingers en tenen. Als je deze klachten of bloedarmoede hebt, kan de huisarts bloedonderzoek doen. Te weinig vitamine B12 komt meestal door een ziekte van de maag of darmen.
Tot op heden werd aangenomen dat een hoge dosis vitamine B12 geen nadelige effecten heeft. Recent onderzoek van het UMCG toont echter aan dat een hogere concentratie van vitamine B12 in het bloed mogelijk een hogere kans op sterfte tot gevolg heeft.
Er zijn geen nadelige gevolgen bekend bij een overdosis, of te hoge inname van vitamine B12. Teveel vitamine B12 wordt niet opgenomen in de darmen en het overschot aan B12 verlaat het lichaam via de urinewegen. De Gezondheidsraad geeft ook geen bovengrens aan de hoeveelheid B12 suppletie.
Een vitamine B12 tekort wordt soms veroorzaakt door een ongezonde of eenzijdige voeding. Vitamine B12 zit in dierlijke producten zoals vlees, eieren en zuivelproducten. Als je vegetariër of veganist bent, dan is het verstandig om vitamine B12 in te nemen via een voedingssupplement omdat anders een tekort kan ontstaan.
Patiënten met een chronische aandoening in het maagdarmstelsel, zoals de ziekte van Crohn of gastritis (maagontsteking) hebben vaak een tekort. Bij Crohn is de dunne darm niet goed in staat vitamine B12 op te nemen. Dan zijn er ook nog mensen met maagklachten die maagzuurremmers gebruiken.
B12 speelt een cruciale rol bij de energieproductie in je spiercellen. Wanneer je lichaam onvoldoende B12 heeft, kunnen je spieren niet optimaal functioneren. Je kunt last krijgen van spierzwakte en verminderde spierkracht.
Veiligheid. Bij vitamine B12-suppletie heeft een voedingssupplement de voorkeur boven intramusculaire injecties (Ned Tijdschr Geneeskd 2009;153:B485), behalve bij ernstige neurologische klachten. Vitamine B12 is een zeer veilig supplement (er is geen bovengrens van inname voor vitamine B12 vastgesteld).
Er zijn geen nadelige effecten bekend van een te hoge inname van vitamine B12.
Een gebrek aan vitamine B12 vermindert de gevoeligheid en de reactie van de baroreceptoren in de bloedvaten op wijzigingen van de bloeddruk. Bij een gebrek aan vitamine B12 reageert het sympathisch zenuwstelsel ook minder snel op veranderingen van houding (Beitzke M, 2002).
De behandeling bestaat uit intramusculaire injecties met 1000 mcg hydroxocobalamine. Er dient begonnen te worden met 10 injecties met een interval van minstens 3 dagen. In de praktijk komt dit neer op 2 injecties per week, 5 weken lang. Eventueel kan men kiezen voor 10 wekelijkse injecties.
Te hoge doseringen van een vitamine B is bijvoorbeeld slecht voor de werking van andere vitamine B. En voor de werking van de zenuwen. Kies altijd voor fysiologische doseringen. Dat zijn doseringen die je normaal op de dag met goede voeding binnen zou moeten krijgen.
Bijwerkingen. Vaak (1-10%): hoofdpijn. Acne, acneïforme dermatitis. Zeer zelden (< 0,01%): anafylactische shock.
Symptomen van een vitamine B12-tekort
Duizeligheid. Hartkloppingen. Gevoelloosheid of tintelingen in handen en voeten. Oorsuizen.
Vitamine B12 is essentieel, maar een teveel door voeding alleen is zeldzaam. Het lichaam verwijdert overtollige hoeveelheden via de urine. Voedingssupplementen kunnen de B12-waarden in het bloed verhogen, maar veroorzaken zelden bijwerkingen. Het is belangrijk om geen supplementen te nemen zonder medisch advies.
Vitamine B12 is betrokken bij de werking van het zenuwstelsel. Hierdoor draagt vitamine B12 bij aan een goede gemoedstoestand. Vitamine B12 speelt een rol bij de aanmaak van de neurotransmitters in de hersenen, waaronder serotonine en dopamine.
Conclusie. Een B12-tekort kan veel verschillende symptomen veroorzaken, waaronder zeer ernstige neurologische klachten. De behandeling met hooggedoseerde injecties vitamine B12 is niet alleen volkomen veilig, maar gelukkig ook bijzonder effectief. Met de juiste behandeling kan men geheel herstellen.
De meeste ouderen met een vitamine B12-tekort hebben geen macrocytose en/of bloedarmoede. De klachten liggen bij hen met name op het neuropsychiatrische vlak. Hyperhomocysteïnemie, een vitamine B12-tekort, en in mindere mate een foliumzuurtekort, worden allen in verband gebracht met depressieve aandoeningen.
Omdat vitamine B12 op zoveel systemen in het lichaam van invloed is, uit een tekort zich bij iedereen anders. Waar de één met name last heeft van vermoeidheid, tintelingen, geheugenverlies en spierkrampen, heeft een ander problemen met zich concentreren, een ontstoken tong, menstruatieklachten en depressiviteit.
Conclusie. Een vitamine B12-tekort kan indirect bijdragen aan gewichtstoename door vermoeidheid, een trager metabolisme en een verstoorde eetlust. Door voldoende B12 binnen te krijgen via voeding of supplementen, kun je je energie verbeteren, je metabolisme ondersteunen en gewichtstoename voorkomen.
Vitamine B (vooral vitamine B1, B2, B6, B12 en foliumzuur) helpen oogziekten voorkomen. Ook ondersteunt vitamine B de werking van de oogspieren. Een tekort aan vitamine B kan zorgen voor gevoeligheid voor licht, oogontsteking en in het ergste geval een verhoogd risico op verlamming van de oogspieren.
Zoals hierboven beschreven wordt dementie niet veroorzaakt door een vitamine B12 tekort, wel kan een tekort aan vitamine B12 andere, soms ernstige, symptomen veroorzaken zoals bloedarmoede, zenuwklachten als tintelende en gevoelloze vingers, of beweegklachten.