Vrouwen die koffie dronken, bleken meer last te hebben van opvliegers en nachtelijk zweten. Waarschijnlijk verergert de cafeïne in de koffie deze symptomen. De onderzoekers raadden vrouwen die veel hinder ondervinden van deze symptomen dan ook aan om minder koffie te drinken.
Wat WEL eten en wat NIET te eten tijdens de overgang
– Teveel koffie, cola en zwarte thee: dit is een trigger voor opvliegers en nachtzweten. Daarnaast werkt het slapeloosheid in de hand.
Veelvoorkomende oorzaken van opvliegers zijn onder meer: warm weer of een warme omgeving. Oververhitting, vooral tijdens het sporten of bij het dragen van zware kleding. Het drinken van cafeïnehoudende of alcoholische dranken .
Koffie kan overgangsklachten als opvliegers en 's nachts transpireren verergeren. Dat blijkt uit een onderzoek van de Mayo Clinic. De onderzoekers vroegen tussen 2005 en 2011 meer dan 1800 vrouwen in de overgang naar hun klachten en koffiegebruik.
Verkoelende voedingsmiddelen: Als je last hebt van opvliegers, kunnen zogenaamde "verkoelende voedingsmiddelen", zoals appels, bananen, spinazie, broccoli, eieren en groene thee, je helpen afkoelen , aldus de Chinese geneeskunde. Een bonus: al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan voedingsstoffen en ziektebestrijdende chemicaliën.
Koffie maakt deel uit van het dagelijks leven. Maar onderzoek toont nu aan dat het vrouwen ook kan helpen om gezonder oud te worden . Een grootschalig onderzoek toonde aan dat het drinken van cafeïnehoudende koffie op middelbare leeftijd verband houdt met een betere veroudering – fysiek, mentaal en cognitief. Deze studie benadrukt hoe kleine gewoontes de gezondheid op de lange termijn kunnen beïnvloeden.
Als je ermee stopt, kun je je dus tijdelijk moe, lusteloos en prikkelbaar voelen. Cafeïne is zowel geestelijk als lichamelijk verslavend. Stoppen met koffie drinken kan daardoor leiden tot ontwenningsverschijnselen als onrust en somberheid.
Sommige mensen zijn gevoeliger voor de effecten van cafeïne dan anderen. Te veel cafeïne kan leiden tot hoofdpijn, beven, duizeligheid, suizende oren, hartkloppingen, rusteloosheid, prikkelbaarheid, slaapproblemen en angstgevoelens.
Attentie koffie en thee drinkers: Wist je dat cafeïne je hormonen kan verstoren, zelfs vele uren nadat je je kopje koffie hebt gedronken? De hormonen die met name verstoord worden zijn insuline (hoge bloedglucosespiegel) en cortisol (het vecht/vlucht of ook wel stresshormoon genoemd).
Antwoord op de vraag: 'Word je van koffie dik'? Concluderend kunnen we zeggen dat je inderdaad dik kan worden van koffie. Dit heeft dan vooral te maken met de rol die hormonen in je lichaam spelen en hoe zij reageren op de cafeïne in koffie - of andere cafeïnehoudende dranken.
Volgens het Voedingscentrum kunnen gezonde volwassenen zonder al te veel problemen zo'n 4 kopjes koffie per dag drinken, als het om filterkoffie, pad-koffie of oploskoffie gaat.
Magnesium kan hierin een sleutelrol spelen! Het speelt namelijk een belangrijke rol bij de energiestofwisseling, de botopbouw en de aanmaak van hormonen. Om deze reden kan het bijdragen aan de vermindering van overgangsverschijnselen zoals vermoeidheid, opvliegers, stemmingswisselingen, slapeloosheid en lusteloosheid.
Er zijn vrouwen die aangeven meer last te hebben van opvliegers wanneer ze bepaalde voedingsmiddelen binnenkrijgen. Zoals sommige specerijen (pittig eten), koffie, suiker, citrusvruchten en alcohol. Omdat voeding invloed kan hebben op je overgangsklachten, is het belangrijk om goed te letten op een gezonde leefstijl.
Maar vanaf welke leeftijd mag je dan koffie drinken? Het advies van het Voedingscentrum is voor kinderen onder de 13 jaar geen tot niet meer dan 1 kopje koffie per dag te drinken (1 kopje is 125 milliliter). Voor kinderen van 14 tot 18 jaar is het advies om niet meer dan 1 tot 2 kopjes koffie per dag te drinken.
De Hoge Gezondheidsraad stelt een maximale bovengrens voor blootstelling aan cafeïne voor gezonde volwassenen op 5,7mg/kg/dag. Toegepast op een persoon van 60kg komt dit overeen met 320 mg cafeïne per dag (voor een gemiddeld kopje koffie van ongeveer 80 mg cafeïne komt dit dus overeen met ongeveer 4 koppen koffie).
Ouderen die koffie drinken scoren gemiddeld beter op geheugentests en cognitieve taken dan mensen die dat niet doen. Ze zijn vaak alerter, sneller in reacties en hebben een iets beter werkgeheugen. Het effect is ook hier het sterkst bij 2 tot 3 kopjes per dag.
Kunnen opvliegers op oudere leeftijd nog steeds voorkomen? Het antwoord is: ja. Veel vrouwen hebben tot lang ná de overgang nog last van opvliegers. En opvallend: ook mannen kunnen op latere leeftijd last hebben van opvliegers.
Algemeen wordt aangenomen dat koffie (cafeïne), een te warme omgeving, alcohol, sterk gekruid voedsel, emoties, stress en angst de opwelling kunnen uitlokken. Dat kan echter verschillen van persoon tot persoon. Niet elke vapeur is even fel. Zo kan je soms gewoon één of twee keer zuchten en het is al weer voorbij.
Naast fyto-oestrogenen bestaan er meer voedingsmiddelen die een gunstige werking hebben op opvliegers: Fruit (appels, perziken, peren en mango's) Groenten (broccoli, paprika, rabarber en koolsoorten)
Uit onderzoek blijkt dat vitamine E kan helpen bij opvliegers in de overgang. Vitamine E zit o.a. in: Noten, zoals amandelen, hazelnoten en pindakaas. Zaden, zoals zonnebloempitten.
Hoewel er niet één wondermiddel bestaat, zijn er twee theesoorten die bekend staan om hun verzachtende werking tijdens de menopauze: verveine en hop. De voedingsstoffen in deze thee kunnen overgangsklachten zoals opvliegers en andere symptomen helpen verminderen.