Vis zoals zalm, forel, tonijn of haring. Groente en fruit, zoals tomaat, komkommer, paprika, radijs, rucola, gebakken champignons, gegrilde courgette, avocado, banaan, appel, peer, vijgen en aardbei.
“Bereide vleeswaren en salades tjokvol mayonaise zijn niet de beste keuzes. Dan ben je beter af met een plakje kaas of wat gedroogde ham. Gerookte zalm is ook een gezondere optie, net als een portie hummus. Of zo'n volkorenbroodje 'caprese' met mozzarella, tomaat en extra veel rucola: ook lekker en puur.”
Neem je de crackers mee naar je werk? Bewaar de crackers en het beleg dan apart en beleg de crackers vlak voor de lunch. Zo blijven ze lekker knapperig.
Je laptop of tablet, telefoon, agenda en notitieblok zijn zomaar een paar items die meegaan. Waarvan de laptop de grootste ruimtevreter is. Maar ook de lunch en een flesje water gaan mee in de werktas. Tel daarbij op persoonlijke items zoals sleutelbos, make-uptasje, kledingitems, zakdoekjes et cetera.
Onderzoek van vleeswarenfabrikant Stegeman wijst uit: Nederlanders nemen het liefst tijdens de lunch een boterham met kaas. Goede tweede zijn vleeswaren. Na kaas (71 procent) en vleeswaren (68 procent) volgt zoet broodbeleg, zoals jam, hagelslag en chocoladepasta, met 31 procent.
Creatief met restjes. Nog al te vaak belanden restjes groenten op de afvalberg, maar je kan ze ook op de boterham leggen, al dan niet met een ei of stukje kaas erbij. ...
Groenten is een van de weinige gezonde tussendoortjes die je haast onbeperkt kunt eten. Ze zitten bomvol vitaminen, mineralen en vezels en bevatten weinig calorieën. Goedkope en makkelijke opties om mee te nemen zijn: cherry- of snoeptomaatjes, worteltjes, punt paprika of reepjes paprika.
Een omelet kun je gewoon in een simpele broodtrommel mikken. Snijd hem in stukjes en eet hem tijdens lunchtijd op. Dit kan koud, of je warmt hem even op.
Wat is gezond en kun je eten op werk? Kies voor een maaltijd die rijk is aan voedingsstoffen. Bijvoorbeeld een zelfgemaakte soep, een rijkgevulde salade met vlees, vis, noten of ei, een groente-omelet of rijstwafels met gezond beleg zoals hummus, ei, notenpasta, hüttenkäse of gerookte zalm.
De 80/20-regel betekent dat je 80% van de tijd kiest voor voedzame, gezonde voeding en 20% van de tijd ruimte laat voor iets lekkers. Denk aan een stukje taart op een verjaardag, een wijntje in het weekend of een bakje chips op de bank — zónder schuldgevoel.
Altijd lekker is een portie (snack)groente. Zoals komkommer, cherrytomaten, reepjes paprika, worteltjes, radijsjes, stukjes rauwe bloemkool, bleekselderij, rettich, enzovoorts. Eventueel met dip, zoals de gegrilde groentedip. Een portie vers fruit.
Het kennen, erkennen en verbeteren van zwakke punten maakt je aantrekkelijker voor werkgevers. Verbeterpunten kunnen gaan om tijdmanagement, leiderschapscapaciteiten, ambitie, communicatievaardigheden, samenwerking, vakkennis en flexibiliteit.
Groenten: Voeg een frisse bite toe met plakjes komkommer, paprika, tomaat of wortel. Of ga voor een romige twist met avocado. Een blaadje sla maakt het geheel lekker knapperig. Fruit: Maak je boterham zoet en verrassend met stukjes appel of plakjes banaan.
We hebben je vraag ontvangen en willen je alvast bedanken voor het delen van je kookvraag. Ons team zal zo snel mogelijk je vraag bekijken en contact met je opnemen. In de tussentijd geven we je een paar tips:
Controleer je e-mailinbox en spamfolder voor ons antwoord.
Bekijk onze veelgestelde vragen (FAQ) voor mogelijke snelle antwoorden.
Volg ons op sociale media voor nieuws en extra kooktips.
Als je nog meer vragen hebt, aarzel dan niet om ze te stellen. We staan klaar om je te helpen!