Vermijd alcohol, pittig eten en cafeïne . Deze kunnen de symptomen van de menopauze verergeren. Als u rookt, probeer dan te stoppen, niet alleen vanwege opvliegers, maar ook voor uw algehele gezondheid. Probeer een gezond gewicht te behouden.
Waarom buikvet toeneemt na de menopauze
Tijdens de menopauze verandert je hormoonbalans. Je verliest spiermassa, je ruststofwisseling daalt en je vetverdeling verschuift. Daardoor wordt het moeilijker om vet te verbranden, en wordt vet sneller opgeslagen rond je taille.
Koffie, alcohol, koolzuurhoudende drankjes, scherpe kruiden, gember en warm eten of drinken, dat alles kan stimulerend werken voor opvliegers.
Gember drinken 's avonds kan alleen in twee gevallen het slapen belemmeren: Als de persoon gevoelig is voor de stimulerende effecten van gember, zoals we hebben gezien in het geval van het afrodiserende effect van gember, waarbij de werking van gember afhangt van de gevoeligheid van elke persoon.
Fruit en groenten zitten natuurlijk boordevol vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Deze zijn allemaal ideaal om je hormonen in balans te houden. Daarnaast helpen bananen tegen opvliegers dankzij de tryptofaan die deze bevatten. Griekse yoghurt bevat veel goede bacteriën (ook wel probiotica genoemd).
Naast de beruchte opvliegers en stemmingswisselingen is gewichtstoename een veelvoorkomend effect van de overgang. Bijna de helft van de vrouwen komt een paar kilo aan, gemiddeld zo'n 5 tot 10 kilo.
Tijdens de overgang vertraagt je stofwisseling en verlies je spiermassa. Hierdoor verbrandt je lichaam minder calorieën, zelfs als je eetpatroon niet verandert. Bij de overgang is het belangrijk om je voedingspatroon aan te passen aan de nieuwe behoefte.
Elke vorm van beweging is natuurlijk goed wanneer je vet wil verbranden, maar zeker voor vrouwen in de overgang raden we aan om mee af te vallen. Door elke dag minimaal een halfuur te bewegen en 2 of 3 keer per week een goede krachttrainingsessie in te plannen, hou je de overgangs-kilo's op afstand.
Koffie kan overgangsklachten als opvliegers en 's nachts transpireren verergeren. Dat blijkt uit een onderzoek van de Mayo Clinic. De onderzoekers vroegen tussen 2005 en 2011 meer dan 1800 vrouwen in de overgang naar hun klachten en koffiegebruik.
Gezond gewicht na de overgang
Als je ouder wordt neemt de hoeveelheid vet toe en de spiermassa neemt af. Vaak gaan mensen ook minder bewegen als ze ouder worden. Het gevolg hiervan is dat je minder calorieën verbrandt.
Vermijd snelle koolhydraten zoals suiker en witbrood, en focus op voedzame opties zoals groenten, fruit, en volle granen. Beweeg regelmatig: Krachttraining helpt om spiermassa te behouden, wat belangrijk is omdat het metabolisme vaak vertraagt naarmate we ouder worden.
De darmen worden minder sterk en er worden minder spijsverteringssappen aangemaakt. Ook kan je in de overgang meer vocht vasthouden waardoor je ook het gevoel kan krijgen dat je een opgezette buik hebt.
Eet een uitgebalanceerd dieet
Een gezond en uitgebalanceerd dieet is essentieel als je buikvet wilt kwijtraken na je 50ste. Richt je op het verminderen van de inname van geraffineerde koolhydraten en suikers, en vervang ze door voedzame voedingsmiddelen zoals volle granen, groenten, fruit en magere eiwitten.
Tijdens de overgang kunnen verschillende darmproblemen optreden. Een van de meest voorkomende klachten is een opgeblazen gevoel. Veel vrouwen ervaren een opgezette buik en een constant gevoel van volheid, wat erg ongemakkelijk kan zijn. Daarnaast kunnen gasvorming, krampen en obstipatie ook voorkomen.
Probeer daarnaast de consumptie van alcohol, koffie, koolzuur, suiker en natrium te minderen. Deze remmen de opname van calcium wat je juist hard nodig hebt in de overgang! In de overgang verlies je namelijk in een paar jaar tijd 10 tot 20% van je botmassa.
Yoghurt is namelijk maar gedeeltelijk gezond op een lege maag. De gezonde melkzuurbacteriën worden door een lege maag niet goed opgenomen. In plaats daarvan doodt agressief maagzuur al de goede bacteriën voordat ze de darmen bereiken.
Wat is een gezond ontbijt om af te vallen? Een gezond ontbijt om af te vallen bevat eiwitten, vezels en gezonde vetten. Opties zijn een omelet met groenten, volkoren toast met avocado en ei, Griekse yoghurt met bessen en noten of havermout met chiazaad en amandelen is ook altijd een goede optie.