Een studie uit 2018 toonde aan dat mensen die meer volvette zuivel en Nederlandse kaas consumeerden, minder symptomen van knieartrose ervoeren. Overweeg een eliminatiedieet om te zien of zuivelproducten invloed hebben op jouw symptomen.
Een toonaangevende Amerikaanse studie uit 2021 liet zien dat mensen die regelmatig yoghurt eten, lagere waarden hebben van ontstekingsstoffen zoals IL-6 en fibrine. Deze stoffen spelen een rol bij chronische ontstekingen zoals artrose. Bij melk en kaas werd dit effect niet gevonden.
Als je heel veel beweegt met het gewricht, kunnen de klachten erger worden. De klachten kunnen erg wisselen: soms zijn ze een paar weken erger, dan gaat het weer beter. Soms kan de pijn een tijd erger zijn door een ontsteking. Dan kan het gewricht dikker en warmer zijn en meer pijn doen.
Je begint met een bezoek aan de huisarts. Die legt uit wat artrose is en geeft je advies over een gezond gewicht en bewegen. Verschillende pijnstillers kunnen helpen om minder last te hebben van je klachten. Voor sommige mensen kan een injectie met ontstekingsremmers in het gewricht helpen.
Bij artrose is het belangrijk dat er een evenwicht is tussen rust en activiteit. Voorkom overbelasting door regelmatig van houding en beweging te veranderen. En zorg dat u uw gewrichten niet te zwaar belast, til bijvoorbeeld geen zware voorwerpen.
Eieren zijn niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar ook een natuurlijke bron van vitamine D. Sommige eieren zijn verrijkt met omega 3-vetzuren. Zowel omega 3-vetzuren als vitamine D blijken een ontstekingsremmende werking te hebben . Het eten van twee eieren per week als onderdeel van een evenwichtig dieet wordt voor de meeste volwassenen aanbevolen.
De bewering dat nachtschadegroenten, zoals tomaten, aubergines, paprika's en aardappelen, pijn bij artrose verergeren, wordt niet ondersteund door wetenschappelijk bewijs. Deze groenten zijn voedzaam en kunnen juist voordelen bieden voor de gezondheid bij chronische aandoeningen.
Een lekker sneetje geroosterd brood met gerookte zalm en avocado biedt namelijk een hoop goede voedingsstoffen. De vis bevat namelijk omega 3-vetten die goed zijn tegen ontstekingen is natuurlijk ook nog een goede eiwitbron.
Onderzoek van het Radboudumc en de Sint Maartenskliniek laat nu zien dat colchicine, een eeuwenoud middel tegen jicht, waarschijnlijk effectief is tegen artrose. Zo'n anderhalf miljoen Nederlanders hebben last van artrose.
Ook bepaalde enzymen helpen het gewrichtsvocht gezond te houden. Die enzymen zitten bijvoorbeeld in ananas, mango, bananen, avocado's, honing en biologische zuivelproducten. Het gewrichtskraakbeen wordt op zijn beurt blij van beweging.
Oefentherapie bij artrose: effectief en besparend
Oefentherapie bij artrose van knie en heup is bewezen effectief. Daarom adviseert het Zorginstituut om deze behandeling in het basispakket op te nemen. De vergoeding geldt voor maximaal twaalf behandelingen per periode van twaalf maanden.
Bessen, kersen, sinaasappels, bladgroenten, broccoli en paprika's. Deze voedingsmiddelen bevatten antioxidanten en fytochemicaliën die ontstekingen verminderen en de algehele gezondheid bevorderen.
Pijnmedicatie kan een rol spelen in het verminderen van de pijnklachten bij een opvlamming van artrose. Als pijn u belemmert bij het bewegen of slapen, kan pijnmedicatie worden voorgeschreven. Dit is meestal paracetamol. Als een gewricht ontstoken is, kan ook een ontstekingsremmer worden voorgeschreven.
Welke voedingsmiddelen zijn af te raden bij artrose? Zonnebloemolie, margarine en pinda's. Deze bevatten veel Omega 6-vetzuren. Bij een overmaat van dit vetzuur in uw lichaam wordt de ontstekingsremmende werking van Omega 3-vetzuren afgeremd.
In grote hoeveelheden is tomatine of solanine giftig voor de mens. Te veel tomatine of solanine kan leiden tot koorts, slaperigheid, lusteloosheid, buikpijn, diarree, overgeven, zwakheid en depressie.
Blijf bewegen
Bewegen is belangrijk als je artrose hebt. Het helpt tegen de stijfheid en om de pijn minder te maken. Ook zorgt het ervoor dat je gewrichten zo goed mogelijk blijven werken. Bewegen doet geen kwaad voor je gewrichten, zolang je niet te veel of te zwaar beweegt.
Het beheersen van pijn bij artrose is essentieel voor de algehele kwaliteit van leven van patiënten. Daarom kan het beschermende effect van cafeïne op gewrichtsziekten een belangrijke rol spelen bij het verminderen van pijn en het verbeteren van de levenskwaliteit van mensen met artrose.
Zuivelproducten, eieren, vlees en suiker staan erom bekend bij sommige artrosepatiënten de gewrichtsklachten te verergeren. Wees hier bij klachten in ieder geval behoudend mee. Een verhoogde inname van vitamine C leidt tot een verminderde kans op achteruitgang van het kraakbeen en pijn in de gewrichten.
Bij artrose zouden voedselallergieën mogelijk een rol spelen. Vooral snelle suikers zorgen voor een sterke stijging van de bloedsuikerspiegel. Suiker hecht zich gemakkelijk aan bloedeiwitten en dat zorgt voor schadelijke stoffen. Het lichaam wordt vatbaar voor ontstekingen en dus ook voor artrose.
Aan de randen van het gewricht vormen zich knobbels: 'osteofyten'. Door deze knobbels kan je je gewricht meestal minder goed bewegen. Als het kraakbeen volledig verdwijnt, schuiven je botten direct over elkaar. Over artrose is vaak verwarring over wat het wel en niet is.
water! Water speelt dus een cruciale rol in het behouden van de gezondheid van je gewrichten, omdat het helpt bij het smeren van de gewrichten en het transporteren van voedingsstoffen. Een goede hydratatie kan ook helpen om ontstekingen te verminderen, wat belangrijk is voor het verlichten van de symptomen van artrose.