De raad adviseert om tussen de 250 en 500 ml melk per dag te consumeren, als bijdrage aan de inname van calcium, vitamine B2 en B12. Let op: deze aanbevolen hoeveelheid gaat over melk in vloeibare vorm. Het equivalent in bijvoorbeeld yoghurt of kaas vind je in dit overzicht.
Wat is de aanbevolen hoeveelheid melk en melkproducten per dag? De Hoge Gezondheidsraad raadt volwassenen een inname aan tussen 250 en 500 ml melk of melkproducten per dag (bv. yoghurt, karnemelk, kaas); 250 ml melkequivalenten komt overeen met zo'n 250 g yoghurt, 100 g plattekaas of 25 tot 50 g harde kaas.
Mensen die veel magere of halfvolle melk drinken hebben een iets hoger overlijdensrisico, vooral door hartfalen of colorectale kanker. Terwijl bij mensen die veel volle melk drinken juist cardiovasculaire aandoeningen en diverse soorten kanker vaker voorkwamen.
Met je dagelijkse portie zuivel verklein je het risico op darmkanker. Melk en melkproducten zoals 30+ kaas, yoghurt en karnemelk leveren daarnaast veel goede voedingsstoffen. Ze bevatten eiwit en zijn een bron van de vitamines B2, B12 en calcium. Het vet in melk bevat wel veel verzadigde vetten.
In koemelk zit heel veel melkvet en melksuiker. Dit melkvet en melksuiker kan voor sommige mensen moeilijk worden verteerd. Sommige mensen merken dit door buikpijn, vermoeidheid, vage klachten of diarree. Ook stijgt je bloedsuikerspiegel wanneer je zuivelproducten neemt en barst melk van de groeihormonen.
De risico's kunnen zijn: Spijsverteringsproblemen – Het dagelijks drinken van een liter melk kan een opgeblazen gevoel, gasvorming, diarree of lactose-intolerantie veroorzaken . Vetaanwinst naast spiermassa – De hoge calorie-inname kan leiden tot overmatige vetaanwinst als deze niet wordt gecompenseerd door intensieve krachttraining.
De Hoge Gezondheidsraad publiceerde midden 2025 zijn geactualiseerde praktische voedingsaanbevelingen voor volwassenen in België. De raad adviseert om tussen de 250 en 500 ml melk per dag te consumeren, als bijdrage aan de inname van calcium, vitamine B2 en B12.
Het Nederlandse Voedingscentrum adviseert bijvoorbeeld drie tot vier glazen melk per dag. Uit de onderzoeken van Willett blijkt dat mensen die meer dan twee glazen melk per dag nemen, net zo vaak botbreuken krijgen als mensen die minder consumeren.
Zuivelproducten bevatten tryptofaan, magnesium en zink, die essentieel zijn voor de aanmaak van serotonine en melatonine – beide kunnen bijdragen aan een betere slaap . De antioxiderende en ontstekingsremmende bestanddelen in melk en andere zuivelproducten kunnen bijdragen aan een betere slaapkwaliteit.
Te veel calcium (2000 mg/dag uit 2 liter melk) kan de ijzeropname verstoren, wat kan leiden tot bloedarmoede. 70 gram eiwit uit 2 liter melk kan te veel zijn en spijsverteringsproblemen veroorzaken als het niet in balans wordt gebracht met andere eiwitbronnen. 300-500 ml per dag (1-2 glazen) is voldoende.
Te veel zuivelproducten nemen ruimte in beslag voor andere soorten voedsel die belangrijke voedingsstoffen bevatten die melk niet bevat , zoals vezels, ijzer, vitamine C en nog veel meer. Een evenwichtig dieet zou ook groenten, fruit, peulvruchten, noten, zaden, eieren, vis, mager vlees en gevogelte moeten bevatten.
Beperk het gebruik van bouillon, water, thee en koffie. Deze dranken vullen wel de maag, maar leveren geen voedingsstoffen. Vervang ze daarom liever door eiwitrijke dranken als volle melk, karnemelk, chocolademelk, milkshake of yoghurtdrank.
Klachten als je niet tegen melk kunt, zijn buikpijn, diarree en winden laten. Je hebt te weinig van het eiwit dat melk verteert. Als je veel melk drinkt, kan niet alle melk verteerd worden. Drink daarom niet te veel melk op een dag.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid varieert, maar ligt over het algemeen tussen de 1 en 3 kopjes voor volwassenen . Melk wordt al lange tijd beschouwd als een basisvoedsel in veel diëten wereldwijd, gewaardeerd om zijn nutritionele voordelen en veelzijdigheid. Het levert essentiële voedingsstoffen zoals calcium, eiwitten en vitamines die cruciaal zijn voor de algehele gezondheid.
Ja, onze melk heeft het EU-keurmerk voor biologische certificering. Wanneer u Arla biologische melk koopt, kunt u er dus op vertrouwen dat deze is geproduceerd volgens strenge normen op het gebied van natuur, milieu en dierenwelzijn.
'Twee glazen melk per dag is goed voor je'
"In zuivel zitten belangrijke bouwstenen, zoals calcium, vitamine B12 en B2. Daarbij staat niet aangegeven of het melk, yoghurt of kaas is. Wat je kiest, is niet zo belangrijk, maar wel dat je twee porties zuivel binnenkrijgt.
Zuivelproducten zoals melk en yoghurt: Een glas warme melk voor het slapengaan is niet zomaar een cliché. Melk en andere zuivelproducten bevatten calcium en tryptofaan, beide bevorderlijk voor een ontspannen slaap.
Melk is rijk aan calcium, dat nodig is voor de opbouw en onderhoud van sterke botten en tanden. Daarnaast bevat het vitamine A, B12 en D, en allerlei mineralen zoals fosfor, kalium en magnesium. Het vet in volle melk helpt bij de opname van vetoplosbare vitamines, zoals A en D.
Te veel melk: hoe merk je dat
Meestal merk je dat je te veel melk hebt omdat je bijvoorbeeld steeds volle gespannen borsten (stuwing) hebt en als je borsten na de voeding nog steeds vol aanvoelen of voortdurend lekken. Vaak verstopte melkkanaaltjes of terugkerende borstontstekingen kunnen ook wijzen op overproductie.
4 - Dagelijks twee glazen melk drinken past in een gezond voedingspatroon – Feit. “Dat is juist. Eén a twee porties zuivel per dag passen in een gezond voedingspatroon. Dit is ook opgenomen in de Schijf van Vijf.”
Af en toe een glas melk bij de avondmaaltijd kan geen kwaad als je gevarieerd, gezond en puur eet. Maar bij een ijzer deficiëntie kun je melk beter mijden tijdens het avondmaal. Gewoon een glas water bij het eten is natuurlijk altijd goed!
Melk bevat net als andere zuivelproducten veel eiwitten, calcium en vitamine B2 en B12. Toch zit er ook veel vet in melk. Daarom kun je beter kiezen voor halfvolle of magere melk. Zo kan je zelf kiezen hoeveel vet je binnenkrijgt met je glas melk.
Calcium zorgt voor sterke botten. Heeft u een tekort aan calcium, dan haalt uw lichaam deze stof uit uw botten waardoor de botdichtheid nog sneller afneemt. Voldoende calcium is dus erg belangrijk. Calcium krijgt u binnen door uw voeding; vooral zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt bevatten veel calcium.
In 2020 werd de hoogste melkconsumptie per hoofd van de bevolking geregistreerd in Nieuw-Zeeland (6.314 kg per persoon), gevolgd door Nederland (1.111 kg per persoon), Duitsland (589 kg per persoon) en Frankrijk (531 kg per persoon).